የእጅ መታጠቂያ ሪንግ ushሽ-ኡፕስ ልምድ ላላቸው እና በደንብ ለሠለጠኑ አትሌቶች የእጅ መታጠፊያ የማስነሻ አማራጭ ናቸው ፡፡ ግድግዳው ላይ ተገልብጦ በተንጠለጠሉት ቀለበቶች ላይ መቆሙ አንድ አትሌት ሚዛኑን መጠበቅ እና ሚዛኑን መጠበቅ በጣም ከባድ መሆኑ ውስብስብ ነው። ሆኖም ይህ መልመጃ ተራ የመለማመጃ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን “በቡጢ” ለማምጣት ፈጽሞ የማይቻሉ አነስተኛ የማረጋጊያ ጡንቻዎች ሥራ ውስጥ በመካተቱ ለዚህ ችሎታ እድገት አስተዋጽኦ ያበረክታል ፣ ለምሳሌ በእጅ መያዣ ውስጥ ሲገፉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጫኑት አብዛኛው ክፍል በትሪፕስፕስ እና በፊት ገደል ላይ ይወድቃል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
ይህ መልመጃ ውስጣዊ እና ውስጠ-ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ስለሆነም በምንም መልኩ ቢሆን ጫና በሚጨምር አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የተከለከሉ ሰዎች መከናወን የለባቸውም ፡፡
ተገልብጦ በተንጠለጠሉባቸው ቀለበቶች ላይ በመደርደሪያ ውስጥ pushሽ አፕን ለማከናወን ዘዴው የሚከተለውን ይመስላል
- በትከሻው ስፋት ዙሪያ ቀለበቱን ከግድግዳው ጥቂት ሴንቲሜትር ላይ ያስቀምጡ ፡፡ እርስ በእርስ ትይዩ ማድረግ ወይም በትንሹ ወደ ራስዎ ማስፋት ይችላሉ ፡፡ በመዳፍዎ አጥብቀው ያጭዷቸው ፣ በተቆራረጠ መንገድ ትራሶፕስዎን ያጭቁ እና በእግርዎ ወደ ላይ ይግፉ ፣ በሚታወቀው የእጅ መታጠቂያ ላይ ተረከዙን ወይም ቁርጭምጭሚቱን ከግድግዳው ጋር ያቁሙ ፡፡
- ጥልቅ ትንፋሽን በመያዝ ለስላሳ ወደታች መሄድ ይጀምሩ። ቀለበቶቹ በጣም ባልተገባበት ጊዜ እንዳይወድቁ ለመከላከል በሙሉ ጥንካሬዎ በአቀባዊ ወደታች ለመጫን ይሞክሩ ፡፡ ክርኖችዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ እርስ በእርስ እንዲንቀሳቀሱ አይፍቀዱ ፡፡ ከጭንቅላቱ እስከ ወለሉ ድረስ እስከ 3-5 ሴ.ሜ ድረስ ይቀራል ፡፡
- ታችውን ባለማቆም ፣ ሁሉንም የሚፈነዳ ኃይልዎን በመጠቀም ወደ ላይ ለመጫን ይሞክሩ ፡፡ የቀለበቶቹን አቀማመጥ መከታተል አይርሱ ፣ በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑዋቸው። በክርንዎ ሙሉ በሙሉ በተራዘመ ሙሉ ዥዋዥዌ ውስጥ ይስሩ ፡፡
የመስቀለኛ ክፍል ውስብስብ ነገሮች ከተገፋፊዎች ጋር
አሁንም ይህንን መልመጃ በቀለበቶች ላይ በቆመበት ቦታ በትክክል ማከናወን ካልቻሉ ታዲያ ለእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና በእነዚህ ተግባራዊ ውስብስብ ማዕቀፎች ውስጥ ሥራዎን በትንሹ ቀለል ማድረግ እና በእጅ መቆሚያ ውስጥ በሚታወቀው pushሽ አፕ መተካት ይችላሉ ፡፡
| ሜጋን | ቀለበቶች እና 10 መተላለፊያዎች ላይ ግድግዳ ላይ አንድ መደርደሪያ ውስጥ 10 የግፋ-ባዮችን ማከናወን. 5 ዙሮች ብቻ ፡፡ |
| ጄኒፈር | 15 የቦክስ መዝለሎችን ፣ 10 ቡርኮችን ፣ 20 የባር ዳፕዎችን እና 5 የቀለበት መደርደሪያ ዳፖዎችን ያከናውኑ ፡፡ በአጠቃላይ 3 ዙሮች አሉ ፡፡ |
| ፍርሃት | 12 የባርቤል ግፊቶችን ፣ 10 የሞት መወጣጫዎችን ፣ 10 መዝለሎችን እና 10 የመደርደሪያ ድመቶችን ያካሂዱ ፡፡ በአጠቃላይ 3 ዙሮች አሉ ፡፡ |
