የግፋ አሞሌ

የግፊት አሞሌ በክብደተኞች እና በተሻጋሪ አትሌቶች መካከል ከፍተኛ ተወዳጅነትን ያተረፈ መልመጃ ነው ፡፡ እና ለመጀመሪያው የጀርኩ ጀርክ የጥንካሬ አመልካቾችን እና በንጹህ እና በጀርኩ ውስጥ የቴክኒክ እድገትን ለመጨመር ረዳት አንድ ዓይነት ከሆነ ፣ የተሻሉ አትሌቶች በተወሰነ ደረጃ የተለያዩ ግቦችን ያሳድዳሉ ፡፡

እንደ ክብደት ማንሳት ፣ ከፍተኛ እና ጥቃቅን ክብደቶች ክብደትን ለመለወጥ በተግባር ላይ አይውሉም ፣ ስለሆነም በተግባር ስልጠና ላይ ለሚሳተፉ አትሌቶች ፣ ከደረት ላይ የሚገፋው የባርቤል ጅረት በመጀመሪያ ደረጃ ፈንጂ እግሮችን ለማጎልበት መሣሪያ ነውእንዲሁም የስልጠና መጠን እና አጠቃላይ የሥልጠና ጥንካሬን ለመጨመር ፡፡

በባርቤል የግፊት አሞሌን ለማከናወን ሁለት ዋና አማራጮች አሉ-aሽ ግፋ (ክላሲካል) እና የግፋ ግፊት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሽሉንግ የሚከናወነው በደረት ላይ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከጭንቅላቱ ጀርባ ነው ፡፡ በዛሬው መጣጥፋችን ላይ በደረት ላይ በሚገፋፋው ላይ ትኩረት እናደርጋለን ፡፡ የእኔ የግል ምክር በከፍተኛ የጉዳት አደጋ ምክንያት ከጭንቅላቱ ጀርባ የሚገፉ እና የሚገፉ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ መቆጠብ ነው ፡፡ የትከሻ መገጣጠሚያው በሰውነት ውስጥ በጣም ሞባይል መሆኑን አይርሱ ፣ እናም ባለሙያ አትሌት እንኳን እሱን ለመጉዳት ብዙ ሥራ አያስፈልገውም።

ዛሬ ከመግፋት-መሳብ ሽንግንግ ጋር የተያያዙ ዋና ዋና ጉዳዮችን እንመለከታለን ፣

1. መልመጃውን ለማከናወን የሚያስችል ቴክኒክ ፡፡
2. እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ የሚከሰቱ የተለመዱ ስህተቶች።
3. የግፊት አሞሌ የያዙ ውስብስቦች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

ከመነሻው ቦታ ጀምሮ የ theት-pullል ባርባል ልምድን ከደረት ደረጃ በደረጃ የማከናወን ዘዴን እንመርምር ፡፡

መነሻ ቦታ

• እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው;
• እግሮች እርስ በእርስ ትይዩ ናቸው እና ከወለሉ ጋር በጥብቅ ተጭነዋል ፣ የስበት መሃሉ ተረከዙ ላይ ተኝቷል ፣
• መያዣው ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ያለ ነው;
• ዳሌው ወደ ኋላ ተመልሷል;
• ጉልበቶቹ በግምት ወደ 45 ዲግሪዎች የታጠፉ ናቸው;
• ጀርባው ቀጥ ያለ ነው - ሁሉም ነገር ልክ እንደ ክላሲክ የሞተ ማንሳት ነው።

የእኛ የመጀመሪያ ሥራ ባርቤልን ወደ ደረቱ ማንሳት ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በባርበሌ ሟች ማንሳትን ማከናወን እንጀምራለን ፣ በአሰፋው ሁለተኛ አጋማሽ ላይ በስራ ላይ ያሉትን የዴልቶይድ ጡንቻዎችን እናካሂዳለን ፣ አሞሌውን ትንሽ ወደ ላይ በመወርወር እና በአራት ማዕዘኖች ጥረት ከሱ በታች ትንሽ እንሰፍራለን ፡፡ ጀርባው ፍጹም ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት በእጅጉ ይጨምራሉ።

አንዴ ደረትዎን በደረትዎ ላይ ከጣሉ በኋላ ለ 1-2 ሰከንድ ያህል መቆም እና በመጨረሻም በዚህ ቦታ መቆለፍ ይችላሉ ፡፡ አሞሌው አንገትጌዎቹን ሳይጭኑ በፊት በኩል ባለው የደላላ እጥፎች እና በደረት አናት ላይ ማረፉን ያረጋግጡ እና መዳፎቹም አሞሌውን በጥብቅ እየጨመቁ ነው ፡፡ አሁን የእንቅስቃሴውን ሁለተኛ ክፍል መጀመር ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁለተኛው ደረጃ

ሁለተኛው ክፍል በመሠረቱ የፊት መቆንጠጥ ነው ፣ በአጭሩ ስፋት ውስጥ ይከናወናል። ጥልቅ ትንፋሽ እየወሰድን ሳንሸራተት ወደታች ማንሸራተት እንጀምራለን። ከደረቱ በሚገፋው የቤልቤል የጭረት ስፋት ጥልቀት የግለሰባዊ ጊዜ ነው ፣ አንዳንድ አትሌቶች ከ5-10 ሴ.ሜ ያስፈልጋቸዋል ፣ አንዳንዶቹ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ወደ ቀኝ ማዕዘን ይወርዳሉ ፡፡ እሱ በአትሌቱ ሥልጠና ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በደንብ ያደጉ አራት ኳፕፕፕስ ያላቸው እና በአትሌቶች ውስጥ ትልቅ የሥራ ክብደት ያላቸው አትሌቶች የላቀ የአካል መረጃ ከሌላቸው ከጀማሪዎች አትሌቶች በበቂ አጠር ያለ ስፋት አላቸው።

ችግሩ በቀላሉ ተፈትቷል - ስለ እግር ጡንቻዎች አይርሱ! ምንም ዓይነት ስፖርት ቢያደርጉ ፣ በደንብ ያደጉ እግሮች የእርስዎ “መሠረት” እንደሆኑ ያስታውሱ እና እነሱን ለማሠልጠን በቂ ጊዜ እና ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡

የሚቀጥለው ተግባር ባርበሉን በራስዎ ላይ መጫን ነው ፡፡ በመግፋቱ እና በመግፋቱ መካከል ያለው የቴክኒክ ልዩነት ይህ ነው-በሚገፋበት ጊዜ ከዴልታይድ ጡንቻዎች እና ትሪፕስፕስ ጋር የበለጠ እንሰራለን ፣ በሚገፋፉበት ጊዜ እግሮቻችንን ከግርጌው በታች በትንሹ በመገፋፋት - ሁሉንም ሥራዎች ማለት ይቻላል የሚከናወኑት በኳድሪስፕስፕስ እና በግሉቴል ጡንቻዎች ፡፡ በፕሬስ ሽክርክሪፕት ወይም በሠራዊት ፕሬስ ውስጥ እንዳሉት በስራ ላይ የሚገኙትን የ ‹ጡንቻ› ጡንቻዎችን ላለማካተት በመሞከር ድንገት አሞሌውን ከታችኛው ክፍል በእግራችን “አውጥተነዋል” ፡፡ በመላው እንቅስቃሴው ጀርባዎን ቀጥታ ስለማቆየትዎ አይዘንጉ ፡፡ ክርኖቹን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይቆልፉ። ባርቤልን ወደ ደረቱ መልሰን ዝቅ እናደርጋለን እና የሽምችቱን እንደግመዋለን ፡፡

በዝግተኛ ቪዲዮ ቪዲዮ ውስጥ የመሮጥ ዘዴ

የተለመዱ ስህተቶች

በመቀጠልም በደረት በርሜል አንድ የጅብ ሽርሽር ለማከናወን በቴክኒካዊ ዓይነቶቹ ስህተቶች እንመረምራለን-

1. ብዙ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በተንቆጠቆጡበት ጊዜ የአከርካሪ አጥንትን እና የሆድ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ዘና ያደርጋሉ ፡፡ የግፊት ባርቤል ግፊትን በሚያከናውንበት ጊዜ ሰውነትን የማረጋጋት ሃላፊነት የሚወስዱት እነዚህ ጡንቻዎች በመሆናቸው ይህ በመሠረቱ ስህተት ነው ፡፡
2. በዚህ መልመጃ ውስጥ ግዙፍ ክብደቶችን አያሳድዱ እና በስብስቦች መካከል የእረፍት ጊዜን ይጨምሩ ፡፡ ከአንድ እስከ አንድ ተኩል ደቂቃዎች እናርፋለን ፣ ከዚያ በኋላ ከ5-6 ድግግሞሾችን ማጠናቀቅ ካልቻሉ ፣ በሚቀጥለው አቀራረብ የክብደቶች ክብደት ቢያንስ በ 20% መቀነስ አለበት ፡፡
3. በምንም ሁኔታ ቢሆን ማሞቂያውን ችላ ማለት የለብዎትም እና ወዲያውኑ ከትላልቅ ክብደቶች ጋር መሥራት ይጀምሩ ፡፡ ምንም እንኳን የጀርካር ክብደትዎ ከ 10 እስከ 15 ባለው ድግግሞሽ ክልል ውስጥ ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ ቢሆንም ፣ በባዶ አሞሌ ይጀምሩ እና ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ስለ አጠቃላይ የጋራ ማሞቂያው አይርሱ!
4. በእንቅስቃሴ ላይ የአእምሮዎን ትኩረት ለአፍታ አያጡ ፡፡ ብዙ ጀማሪዎች በሚንገላቱበት ጊዜ ባርቤል ላይ ደካማ ቁጥጥር አላቸው ፣ ሚዛንን ያጣሉ እና ከትከሻዎቻቸው ይወርዳሉ ፡፡ እንቅስቃሴዎች ለስላሳ እና በራስ መተማመን መሆን አለባቸው ፣ ግን ዘገምተኛ መሆን የለባቸውም።

የግፊት አሞሌ በየትኛው ውስብስብ ነገሮች ውስጥ ይከናወናል?

በአካል ብቃትዎ ደረጃ ላይ በመመስረት ከዚህ በላይ የቀረቡትን ውስብስብ ነገሮች ሊለዩዋቸው ይችላሉ-እስካሁን ማድረግ የማይችሏቸውን ከእነሱ ላይ ማስወገድ ወይም የራስዎን የሆነ ነገር ማከል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይ pushፕ-አፕ ፣ በገመድ ፣ በሩጫ ሩጫ ወይም በመዝለል ገመድ መሥራት ...

ከ chestረት fromሽ-pullል ባርቤል አሁንም ጥያቄዎች ካሉዎት - በአስተያየቶቹ ውስጥ ይጻ writeቸው ፡፡ ትምህርቱን ወደውታል? በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ለጓደኞችዎ ያጋሩ!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: በስሜት ገላጭ ምስሎች ላይ ጠቅ ለማድረግ ይክፈሉ በአንድ ጠቅ.. (ህዳር 2024).