በተቀመጠበት ቦታ ላይ በደረት ላይ ባርቤል መውሰድ ማለት ይቻላል ሁሉም ጡንቻዎች የሚሳተፉበት ዓለም አቀፋዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሁለተኛው ሕይወት እንደ ‹CrossFit› በሚባል ተወዳጅ አዝማሚያ ተንፍሷል ፡፡ በመስቀለኛ ክፍል ውስጥ ፣ ለብዙ ብዛት ተወካዮች አነስተኛ ክብደት እና ለ 1-3 ማንሻዎች በትልቅ ክብደት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
አብዛኛው ሸክም በእልቂቶች ፣ በሀምጣዎች እና በአራተኛ ክሮች ይቀበላል። ወገቡ ከላይ ከተጠቀሰው ጋር በመሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
መልመጃው እንደ ፍጥነት-ኃይል ፣ ቴክኒካዊ ሊመደብ ይችላል ፡፡ ዘዴው ከፍተኛ ትኩረት ይፈልጋል ፡፡ መጀመሪያ ላይ ብቃት ያለው የማስፈጸሚያ ዘዴ ለማቀናበር ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ወደ ረዳቶች ይከፋፍሉት ፡፡ መዝለል በተሻለ ሁኔታ በጫጫታ ይከናወናል ፣ እና በእያንዳንዱ ተወካይ መጨረሻ ላይ ትንሽ ለመነሳት ይሞክሩ። የማሳደጊያ ቴክኒክ እንደ መግፋት ፣ መሳብ እና መነጠቅን በመሳሰሉ ክላሲካል ልምምዶች መሰራት አለበት ፡፡ ይህንን መልመጃ በተሳካ ሁኔታ ለማጠናቀቅ በደረትዎ ላይ በባርቤል መንፋት አለብዎ ፡፡ ብዙ አትሌቶች የሚጣበቁበት ቀመር አለ ፣ ፊት ለፊት 3 ጊዜ ቁጭ ብለው የሚቀመጡበት ፣ ደረትን መውሰድ እና መግፋት በጣም ይቻላል ፡፡
የሟቹ ማንጠልጠያ የባርቤልን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ በተጨማሪ ይህንን እንቅስቃሴ በመለማመድ በደረት ላይ የተቀመጠ የባርቤል እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ ችግሮች አይኖርዎትም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ጭነት ውስጥ ፣ በደረት ላይ እንደ ባርቤል መውሰድ ፣ ብዙው በማስተባበር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለማሞቅ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ክርኖችዎን ፣ ጉልበቶችዎን እና ዝቅተኛ ጀርባዎን ያሞቁ ፡፡ የስልጠናው ስኬት በቀጥታ የሚመረኮዘው በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት እና በጡንቻኮስክላላት ስርዓት ለስራ ዝግጅት ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
በደረት ላይ ባለው የደረት ላይ የቤልቤል ማንሳትን የማከናወን ቴክኖሎጅ ወደ ደረጃ-በደረጃ ጥናት እንሂድ ፡፡ መልመጃው ቀላል እና አሰቃቂ አይደለም ፣ ስለሆነም በጥንቃቄ እናጠናዋለን!
የመነሻ አቀማመጥ
የመነሻ ቦታው እንደሚከተለው ነው
- እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ በዝግታ እራሳችንን ዝቅ ያድርጉ ፣ ከፊት ለፊታችንን ይመልከቱ ፣ እጆቻችንን ወደ አሞሌው ይዘርጉ ፡፡
- ወገቡ የታጠፈ ነው ፣ እጆቹ ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ ጉልበቶቹ ወደ ጎኖቹ ይመለከታሉ ፣ እግሩ በጉልበቶቹ አቅጣጫ ይቀመጣል ፣ ትከሻው ጉልበቶቹን እና ባርበሉን ይሸፍናል ፡፡ በመሃል ጭኑ ደረጃ ዝቅ ማድረግን እንጀምራለን ፡፡
- በዚህ ልምምድ ውስጥ እጃችንን በተቻለ መጠን ነፃ እናደርጋለን ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ በግንባሮች ላይ ያለውን ጭነት ለማስታገስ ማሰሪያዎችን እንጠቀማለን ፡፡
በግራጫው ውስጥ በደረት ላይ የሚወስዱ እርምጃዎችን ሲያከናውን አሞሌውን በተቻለ መጠን ወደራሳችን ተጠግተን እንጠብቃለን ፣ እናም እራሳችንን አናደርስም ፡፡ ለመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመጠኑ ላይ በመጠኑ መጠነኛ ክብደትን እንመርጣለን እና ቀስ በቀስ ጭነቱን እንጨምራለን ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች የሥልጠና መለዋወጥን ፣ ማራዘምን ይመክራሉ። በጠባብ ጡንቻዎች እና ጅማቶች አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመቋቋም የበለጠ ከባድ ይሆናል ፡፡
በዝግታ ፍጥነት እና በባር አሞሌው ስር በሹል መሳብ ላይ ያተኩሩ ለማፋጠን ሁሉንም ጥንካሬ ሳይሰጥ ከመቀመጫው ለመነሳት ብቻ ኃይልን መቆጠብ ያስፈልጋል ፡፡ በሚሰሩበት ጊዜ የሚያጋጥሙዎት “የሞተ ማእከል” ተብሎ የሚጠራው በዝቅተኛ ክብደት በትጋት በተደጋጋሚ ሊሠራ ይገባል ፡፡
የበርካቶች ስህተት በበረራ ወቅት ባርቤልን መልቀቅ ነው ፡፡ በሚፈፀምበት ጊዜ ሁሉንም ደረጃዎች መቆጣጠር አለብዎት ፣ ባርቤል እርስዎን አይቆጣጠርዎትም ፣ ግን እርስዎ ይቆጣጠሩት ፡፡
በደረት ላይ መውሰድ 4 ደረጃዎች
ከተቃራኒው በመሄድ የቤልቤልን ማንሳት ወደ አራት ደረጃዎች እንሰብረው ፡፡
ደረጃ 1 ፣ አሞሌው በደረትዎ ላይ ነው ፡፡ አሞሌው እንደማያስነቅቅዎ እናረጋግጣለን ፣ እኛ የአንድ ስኩዊትን አስመሳይ ስኩዊቶች እናደርጋለን ፡፡ በመቀመጫው ውስጥ ፣ ዳሌውን ወደኋላ እንተወዋለን ፣ ጉልበቶቹ ወደ ጎኖቹ ይሄዳሉ ፡፡ በታችኛው ነጥብ ላይ ትንሽ በመወዛወዝ ለአፍታ ማቆም ይቻላል ፣ ክርኖቹም ወደ ጎኖቹ ናቸው ፣ ትከሻዎችም ይነሳሉ ፡፡
ደረጃ 2 ፣ ብሩክ ፡፡ ቀጥ ያለ እጆችን ላይ የባርቤልን ዝቅ እናደርጋለን ፣ ቀና እና ከዚህ ቦታ አንድ ብሬክ ወደ ላይ እናደርጋለን (እጃችን ከኋላችን ጋር ባለመሆኑ) ፡፡ ክርኖቹ ወደ ላይ ይወጣሉ ፣ በዚህ ጊዜ ባርቤል በሰውነት ላይ በጥብቅ ይጫናል ፡፡ ደረቱን መድረስ, በክርንዎቻችን አንድ ሽክርክሪት እናደርጋለን ፣ በመጨረሻው ነጥብ ላይ አሞሌው በትከሻዎች ላይ እንደ ሆነ እናሳካለን ፡፡ ዳሌው ያለማቋረጥ ወደ ኋላ ይመለሳል ፡፡ አሁን የመጀመሪያውን እና ሁለተኛውን ደረጃ ማገናኘት ተችሏል ፡፡
ደረጃ 3 ፣ ፍንዳታ ፡፡ ወደ ፍንዳታው የመጀመሪያ ክፍል ቦታ እንሸጋገራለን ፣ ሰውነቱን ትንሽ ወደ ፊት እናንቀሳቅሳለን ፣ በዚህም ተዳፋት እናሳካለን ፣ አሞሌው በጉልበት ደረጃ ላይ ነው ፣ እራሳችንን እንፈትሻለን ፣ ትከሻው ጉልበቶቹን መሸፈን አለበት ፣ ጉልበታችንን ወደ ጎኖቹ እናሰራፋለን እና ዳሌውን ወደ ኋላ እንወስዳለን ፡፡ ከዚህ አቋም ላይ ቀጥ እና የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃዎችን እናገናኛለን ፡፡
ለደረጃ 4 ፣ አሞሌ ላይ ክብደት ማኖር ጥሩ ነው ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ ወደታች ተጭነው ፣ ጀርባዎን አስተካክለው ፣ ባርበሉን በጅብ ያዙ ፣ ጉልበቶችዎ ወደ ጎኖቹ ተመለከቱ ፣ ተጣበቁ ፣ እስኪፈነዳበት ጊዜ ድረስ ሳያንኳኳ በቀስታ ይነሳሉ ፡፡ በአራተኛው ምዕራፍ ቆመን እንለማመዳለን ፡፡ አሁን ሁሉንም ደረጃዎች በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ እናገናኛቸዋለን ፡፡ ከውጭ ያሉ ስህተቶችን የሚጠቁም አሰልጣኝ ወይም በአቅራቢያ ያለ ሰው ከሌለ በመስታወቱ ውስጥ ተመልክተን ከላይ በተመለከቱት ቁልፍ ነጥቦች ላይ እራሳችንን እንፈትሻለን ፡፡
በእስር ላይ
ባርቤል ወደ ደረቱ መውሰድ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ሁሉንም ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ማሠልጠን ፣ ጥንካሬን ማጎልበት ፣ መንቀሳቀስ ፡፡ ሁሉም ሁኔታዎች ከተሟሉ ውጤቱ በእርግጥ ይሆናል ፡፡ በእርግጥ ተቃራኒዎች አሉ ፣ ምናልባት ምናልባት የጀርባ ቁስሎች አሉዎት ፣ እና የዚህ ዓይነቱ አክሲዮን ጭነት ለእርስዎ ተስማሚ አይሆንም ፡፡ ይህ መልመጃ የጡንቻን ሥራ እና የሰውነታችንን አቅም ከተለየ አቅጣጫ ለመመልከት ያስገድደዎታል ፡፡
በተቀመጠበት ቦታ ላይ በደረት ላይ ባርቤል መውሰድ ለሰው አካል አዲስ አቅም ይከፍታል ፡፡ እስካሁን ድረስ እንዲህ ዓይነቱን ጭነት ካልሞከሩ ያጋጠሙትን በሺዎች የሚቆጠሩትን ይቀላቀሉ። ስልጠናዎን ያዛውቱ እና እራስዎን ያገኙ ይሆናል።
በስልጠናዎ ውስጥ ስኬት! አዳዲስ ነገሮችን ለመማር አይፍሩ! ግን ያስታውሱ አዲስ ነገር ሁሉ አሮጌ እንደተረሳ ፡፡ ትምህርቱን ወደውታል? በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ከጓደኞችዎ ጋር ያጋሩ። የቀሩ ጥያቄዎች - ለአስተያየቶች እንኳን በደህና መጡ
