የአካል ብቃት ጉዳቶች-የተለመዱ ስህተቶች ፣ ምክንያቶች እና ስታትስቲክስ * የመስቀል ልብስ

CrossFit ጉዳቶች ያልተለመዱ ናቸው ፡፡ ደግሞም ሥልጠና ሁል ጊዜ ከነፃ ክብደት ጋር ሥራን ያጠቃልላል እናም በአጠቃላይ ውስብስብ ነገሮች ላይ በሰውነት ላይ ከባድ ጭንቀትን ያሳያል ፡፡

ዛሬ በ CrossFit ስልጠና ወቅት የተከሰቱ የአካል ጉዳቶች ዓይነቶችን ምሳሌ እንመለከታለን ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ሳይንሳዊ አኃዛዊ መረጃዎች እንነጋገራለን እንዲሁም በ ‹CrossFit› ውስጥ ጉዳቶችን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ምክሮችን እንሰጣለን ፡፡

ሁሉም ፕሮፌሽናል አትሌቶች በጣም የተለመዱትን 3 በጣም የተለመዱ የ CrossFit ጉዳቶችን ጠንቅቀው ያውቃሉ-

የጀርባ ጉዳት;
የትከሻ ጉዳቶች;
የጋራ ጉዳቶች (ጉልበቶች ፣ ክርኖች ፣ አንጓዎች) ፡፡

በእርግጥ እርስዎ ማንኛውንም ሌላ የሰውነት አካል ሊጎዱ ይችላሉ - ለምሳሌ በትንሽ ጣት ወይም ከዚህ የከፋ ነገር መምታት ያማል ፣ ግን ስለ 3 ቱ በጣም የተለመዱትን እንነጋገራለን ፡፡

Lis glisic_albina - stock.adobe.com

የ CrossFit ጉዳቶች ምሳሌዎች

ከላይ የተጠቀሱት ጉዳቶች በሙሉ እጅግ በጣም ደስ የማይል ናቸው - እያንዳንዱ በራሱ መንገድ ፡፡ እንዲሁም እያንዳንዳቸውን በእራሱ መንገድ ሊያገኙዋቸው ይችላሉ ፡፡ በትክክል እና በምን ዓይነት የመስቀለኛ መንገድ ልምምዶች በቅደም ተከተል እንደምናውቀው ፡፡

የጀርባ ጉዳት

እውነቱን አንናገር ፣ በ ‹CrossFit› ውስጥ የጀርባ ቁስሎች በጣም አደገኛዎች ናቸው ፡፡ በእውነቱ ፣ ከሄርኒያ እስከ ማፈናቀል እና ሌሎች ችግሮች ያሉ በጣም ብዙዎቻቸው አሉ ፡፡ በ CrossFit ላይ ጀርባዎን በየትኛው ሁኔታ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ? ለጀርባ በጣም አስደንጋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ከዚህ በታች ቀርቧል ፡፡

የባርቤል መነጠቅ;
ሙትሊፍት;
ባርቤል መግፋት;
ስኳት (በተለያዩ ልዩነቶቹ) ፡፡

በሥነምግባር ምክንያቶች በቪዲዮ ላይ የሕይወት ተጨባጭ ምሳሌዎችን አናሳይም - በተረጋጋ ሥነ-ልቦና እንኳን እሱን ማየት ቀላል አይደለም።

Ee ቴራዴጅ - stock.adobe.com. ኢንተርበቴብራል እሪያ

የትከሻ ጉዳቶች

የትከሻዎች ጉዳቶች በጣም የሚያሠቃዩ እና በጣም ረዥም በመሆናቸው ተለይተው ይታወቃሉ። የትከሻ ጉዳት የደረሰባቸው የጀማሪ አትሌቶች ዋና ስህተት ፣ ካገገሙ በኋላ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን እፎይታ ከተቀበሉ በኋላ እንደገና ወደ ውጊያው በፍጥነት በመሄድ ከሌላው የማይተናነስ ሌላ ሰው ይከተላሉ ፡፡

በ CrossFit ውስጥ የትከሻ ጉዳት በጣም በጥንቃቄ መታከም አለበት። እናም እርሷን ከፈወሱ በኋላ እንኳን በጣም በጥንቃቄ እና ቀስ በቀስ የትከሻ ስልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡

በጣም አሰቃቂ የአካል እንቅስቃሴዎች

የቤንች ማተሚያ;
ዝንባሌ ውስጥ ወይም በጎንዎ ላይ ተኝቶ ወደ ጎኖች dumbbells ማራባት;
ትይዩ-መግፋት ከወንበሩ (እግሮች በሌላ አግዳሚ ወንበር ላይ);
ለደረቱ መሻት ፡፡

የጋራ ጉዳቶች

በዝርዝሩ ላይ ሦስተኛው ፣ ግን ቢያንስ ፣ የጋራ ጉዳቶች ናቸው ፡፡ የእሱ ደስ የማይል መሪ የጉልበት መገጣጠሚያ ጉዳት ነው። በአካል ጉዳቶች ላይ ጠንካራ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልዩ ልምምዶች የሉም ፡፡ በሁሉም ልምምዶች ውስጥ ማለት ይቻላል ፣ በአንድ ጊዜ የቀረቡት አንድ ወይም ሁሉም መገጣጠሚያዎች እንደሚሳተፉ መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡

የአካል ጉዳት መንስኤዎች እና የአትሌቶች የተለመዱ ስህተቶች

በመቀጠል በ CrossFit ሥልጠና ወቅት ለጉዳት ዋና ዋና መንስኤዎችን እና 4 የተለመዱ ስህተቶችን እንመልከት ፡፡

የጉዳት ምክንያቶች

በአጠቃላይ በ CrossFit ስልጠና ላይ ጉዳት ሊደርስብዎት የሚችል ብዙ ምክንያቶች የሉም ፡፡

የተሳሳተ ቴክኒክ. የሁሉም ጀማሪ አትሌቶች መቅሰፍት። አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር እንዲሰጥዎ ነፃነት ይሰማዎት እና በትክክል እየሰሩ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ አሰልጣኝ የለም - በአቅራቢያ ያለ አንድ ልምድ ያለው አትሌት ይጠይቁ። ሁላችሁም ብቻችሁን ናችሁን? መከራዎን ይመዝግቡ እና እራስዎን ከውጭ ይመልከቱ ፡፡
በመድረኩ ላይ መዝገቦችን ወይም ጎረቤቶችን ማሳደድ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመደከም በቂ ሸክሞችን በማግኘት እርስዎ 1) እርስዎ በቴክኒካዊው ላይ ጭፍን ጥላቻ ሳያደርጉ በሚሰሩበት ክብደት ማድረግ ያስፈልግዎታል 2) ፡፡
የትኩረት ማጣት ወይም ቸልተኝነት. እናም ይህ ቀድሞውኑ የልምድ ወንዶች መቅሰፍት ነው - ተመሳሳይ ልምምድን 100 ጊዜ ካደረጉ በኋላ ፣ ዓይኖቻቸውን ዘግተው በሕልም እንደሚያደርጉት ለብዙዎች ይመስላል ፣ እና አላስፈላጊ በሆነ ጊዜ ዘና ይበሉ ፣ በጣም ቀላል shellሎች እንኳን ሳይሆኑ ደስ የማይል መዘዞችን ሊያመጣ ይችላል (ለምሳሌ ፣ ብዙ ጉዳቶች ጉዳቶች banal መዝለል በሳጥን ላይ - ይህ ከራስዎ በላይ 200 ኪሎ ግራም ከፍ ያለ ባርበን እንዳልሆነ ይመስላል)።
መሳሪያዎች. እሱ የበቆሎ ስኒከር ነው - ብዙ የስፖርት ጫማዎች ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሰሩ አይደሉም እና በእነሱ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ በቀላሉ የማይቻል ነው ፡፡ መቅዳት (በጣም ጠቃሚ በሚሆንባቸው ጉዳዮች) ፡፡ በራስዎ ላይ ከፍተኛ የሆነ የመጎዳት አደጋ እንዳለ እናውቃለን በሚለው ሁኔታ ውስጥ የካሊፕተሮች እና ሌሎች የመጠገን አካላት አለመኖራቸው እና ወዘተ ፡፡

Ho khosrork - stock.adobe.com

በሟቹ ማንሻ ላይ የጀርባ ቁስለት ዋና ምሳሌ

4 የተለመዱ አሰቃቂ ስህተቶች

1. መሞቅ	አትሌቱ በሙቀቱ ወቅት አልሞቀም እና መገጣጠሚያዎችን አልዘረጋም
2. ቀደም ሲል የነበሩ ወይም ያለፉ ጉዳቶች	ቀድሞውኑ የታመሙ ወይም በቅርቡ ያገገሙ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን አይጫኑ - ይህ ሁኔታውን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያባብሰው ይችላል።
3. ያለ ዝግጅት ወደ ከባድ ክብደት የሚደረግ ሽግግር	ለምሳሌ በፕሮግራሙ መሠረት ከፍተኛ ክብደት 100 ኪ.ግ ክብደት ያለው የሞት መነሳት አለዎት ፡፡ እና በመጀመሪያው አቀራረብ 80 ኪ.ግ ለብሰሃል ፣ በሁለተኛው ላይ ደግሞ በአንድ ጊዜ 100 ኪ.ግ ለብሰህ ጡንቻዎችህ ከመጠን በላይ እንደደከሙ ተሰማህ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጡንቻዎችን በትክክል በማወዛወዝ በትንሹ ወደ ከፍተኛው ክብደት በትንሹ መቅረብ እንዳለብዎ መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡
4. ጥንካሬዎን ማስላት ያስፈልግዎታል	ክብደትን X ለማድረግ እየታገሉ ከሆነ እና አሁንም ብዙ አቀራረቦች ካሉዎት ቴክኒካዊ ጉዳትን ከሚጎዱ ተጨማሪ ክብደቶች ጋር መጣበቅ አያስፈልግዎትም። ይህ ስህተት በዋነኝነት ወንዶችን ይነካል ፡፡

በተጨማሪም በቪዲዮው ላይ ጉርሻ አለ - ስህተት 5 😉

CrossFit ጉዳት ስታትስቲክስ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ወቅት የጉዳት ዓይነቶች እና ብዛት ፡፡ (ምንጭ-የ 2013 የአሜሪካ ብሔራዊ ሜዲካል ቤተመፃህፍት ብሔራዊ የጤና ተቋማት ጥናት; በእንግሊዝኛ የመጀመሪያ (አገናኝ) ላይ ትኩረት ያድርጉ).

ክሮስፌት የሰውን አካላዊ አፈፃፀም ለማሻሻል ያለመ ዘወትር የተለያየ ፣ ጠንካራ ፣ ተግባራዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከአስራ ሁለት አመት በፊት ከተሰራበት ጊዜ አንስቶ ይህ ዘዴ በዓለም ዙሪያ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ ራብዶሚሊሲስ እና የጡንቻኮስክሌትሌት ጉዳቶችን ጨምሮ የመስቀል ላይ ስልጠና ጋር ተያይዘው ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን በተመለከተ ብዙ ትችቶች አሉ ፡፡ ሆኖም እስካሁን ድረስ በጽሑፎቹ ውስጥ አሳማኝ ማስረጃ አልተገኘም ፡፡

የዚህ ጥናት ዓላማ በታቀደው የሥልጠና ውስብስብ ሕንፃዎች ወቅት የተቀበሏቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አትሌቶች የአካል ጉዳቶች አመላካቾችን እና መገለጫዎችን ለመወሰን ነበር ፡፡ የስታቲስቲክስ ናሙና ለማግኘት የመስመር ላይ መጠይቅ ለብዙ ዓለም አቀፍ የመስመር ላይ የተሻሉ መድረኮች ተሰራጭቷል ፡፡

የምርምር ውጤቶች

የተሰበሰበው መረጃ አጠቃላይ የስነ-ህዝብ መረጃዎችን ፣ ሥርዓተ-ትምህርቶችን ፣ መገለጫዎችን እና የጉዳት ዓይነቶችን አካቷል ፡፡

በ CrossFit ስልጠና ወቅት ጉዳት ከደረሰባቸው 97 (73.5%) ውስጥ በአጠቃላይ 132 ምላሾች ተሰብስበዋል ፡፡
በአጠቃላይ 186 ቁስሎች ፣ 9 (7.0%) የሚሆኑት የቀዶ ጥገና ሥራ ይፈልጋሉ ፡፡
የጉዳት መጠን በ 1000 ሰዓታት ስልጠና 3.1 ነበር ፡፡ ይህ ማለት አማካይ አትሌት በ 333 ሰዓቱ ስልጠና አንዴ ይጎዳል ማለት ነው ፡፡ * (* የአዘጋጁ ማስታወሻ)

ራህብዲሚሊሲስ የሚከሰትባቸው ጉዳዮች አልተከሰቱም ፡፡ (ምንም እንኳን ለምሳሌ በተመሳሳይ ዊኪፔዲያ ይህ በግልጽ የተቀመጠ ቢሆንም)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና መጠን እንደ ስፖርት ባሉ ጽሑፎች ላይ ከተገለጸው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡