የልጃገረዶች የልዩነት ልብስ-ለሴት አካል ጥቅም ወይም ጉዳት? * የመስቀል ልብስ

በቅርቡ ለሴቶች ልጆች መሻገሪያ በስፖርት መረጃ መስክ ውስጥ እየጨመረ የሚሄድ ቦታ መውሰድ ጀመረ ፡፡ እኛ ይህንን ርዕስ ለመሸፈን እና ለሴቶች ተስማሚ የሆነ ምን እንደሆነ ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ምን ጥቅም አለው እና የብስጭት ተወዳጅነቱ ምስጢር ምንድነው?

በፆታ እኩልነት ጎዳና ላይ ሴቶች ጠንካራ ፆታ ብቻ ጠንካራ ማሠልጠን መቻላቸውን ያረጋግጣሉ ፣ ግን እነሱ ተጣጣፊ ፣ ተወዳጅ ፍጥረታት ናቸው ፡፡ ስለዚህ ብዙ ልጃገረዶች ከካርዲዮ ማሽኖቹ ላይ ዘለው ወደ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ፈንጂ መስቀለኛ መንገድ ሄዱ ፡፡ መልካም ፣ የሚያስመሰግን ነው ፣ ግን እንደዚህ አይነት መስዋእቶች ምን ያህል ትክክል ናቸው? እንዲህ ዓይነቱ የሥልጠና ሥርዓት ለጤና ጎጂ ነው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ልጃገረዶች ምን ማወቅ አለባቸው? ወይም ምናልባት ይበልጥ ለታወቁ አካባቢዎች ምርጫን ይስጡ - የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ፒላቴስ? ስለዚህ እና ብዙ ተጨማሪ ያንብቡ።

የ CrossFit ጥቅሞች እና ጉዳቶች ለሴቶች

ለሴት ልጆች ክሮስፈይትን የማድረግ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን እናጠቃልል ፡፡

ጥንካሬዎች

በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ተጽዕኖዎች ፡፡ የ ‹CrossFit› ሥልጠና የአንድ ቀን እግር ፣ ክንዶች ወይም መቀመጫዎች አያካትትም ፡፡ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ይሰራሉ ፡፡
የሥልጠና መርሃግብሩ በየቀኑ እንኳን ሊለወጥ ይችላል ፣ ስለሆነም በአንድ ወይም በሁለት ወር ውስጥ አሰልቺ አይሰማዎትም ፡፡ በአዳራሾች ውስጥ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በቡድን የሚካሄዱ ሲሆን ይህም የሥልጠና ፍላጎትን ይጨምራል ፣ እናም የፉክክር መንፈስ ይታያል ፡፡
የሰውነት ኤሮቢክ እና ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡ ቁም ሳጥኖቹን በትንሽ ጣትዎ አይያንቀሳቅሱም ፣ ግን በዕለት ተዕለት ተግባራት ውስጥ የ ‹CrossFit› የሥልጠና ፕሮግራሞች ይረዱዎታል (ከሱፐር ማርኬት ከባድ ሻንጣ ለማምጣት ቀላል ይሆናል) ፡፡
የምላሽ ፍጥነት ፣ የመላ ሰውነት ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ይሻሻላል ፡፡
በከፍተኛ ሥልጠና በየቀኑ የኤንዶሮፊን ልቀትን ያገኛሉ ፣ ይህም ማለት በህይወት ውስጥ አነስተኛ ጭንቀት ማለት ነው ፡፡

ደካማ ጎኖች

ክሮስፌት አሰልጣኞች ብዙውን ጊዜ ዝም የሚሉ ጉዳቶች ወይም ነገሮች

ክሮሰፌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ትክክለኛ ዘዴ በጣም አስፈላጊ የሆነ ስፖርት ነው ፣ እና እሱን አለማክበሩ በጭነቱ ከፍተኛ ጥንካሬ ምክንያት የጉዳት እድልን በእጅጉ ይጨምራል ፡፡ መጀመሪያ ላይ አንድ ልምድ ያለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር ማሠልጠን ይመከራል ፡፡
ያልሰለጠነ ልጃገረድ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባት ፡፡ ሁሉም ሥራ የሚከናወነው በከፍተኛ ኃይለኛ ሞድ ላይ ስለሆነ ክሮስፌት በልብ ላይ ብዙ ጭንቀቶችን ያስከትላል ፡፡

“ክሮስፌት አሰልጣኝን ከጠየቁ ጉዳቶች የእርስዎ ስህተት ናቸው ፡፡ በተቻለ መጠን በፍጥነት እና በፍጥነት እንዲጓዙ በሚያደርግ ባህል ውስጥ የጋራ አስተሳሰብን ለመጠበቅ ይከብዳል ፡፡ ራስዎን ወደ ገደቡ መገፋት አለብዎት ፣ ግን ገደቡ ላይ ሲደርሱ እና ሲከፍሉ ፣ በጣም ርቆ የሄደ ደደብ ሰው ሆነዋል ፡፡ (ሐ) ጄሰን ኬስለር ፡፡

ጨዋታው ሻማው ዋጋ አለው? ግብ ካለዎት እና የራስዎን ስሜቶች ለማዳመጥ ዝግጁ ከሆኑ ዋጋ አለው ፡፡ በትክክለኛው አቀራረብ ፣ ክሮስፌት የእርስዎ ተወዳጅ አቅጣጫ ይሆናል።

ለሴት ልጆች የ ‹CrossFit› ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ከሞላ ጎደል ማንኛውም ስፖርት ለሴት ልጅ ጤና ጠቃሚ ነው - ሰውነትን እና መንፈስን ያጠናክራል ፡፡ ክሮስፌት ጉዳይ ይህ ነው? ይህ አቅጣጫ በአንፃራዊነት ወጣት ነው - ከ 2000 ጀምሮ (እዚህ ላይ ‹CrossFit› ምን እንደሆነ በበለጠ በዝርዝር ማንበብ ይችላሉ) ፣ እና ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፡፡ በመረቡ ላይ ስለ እሱ ብዙ የሚጋጩ ግምገማዎች አሉ ፡፡

ስለዚህ ስለ ክሮስፌት ምን ልዩ ነገር አለ - ጉዳዩን እንመልከት እና በሴት ልጅ ጤና ላይ የሚያስገኘውን ጥቅም እና ሊያስከትል የሚችለውን ጉዳት እንመልከት ፡፡

ለጤንነት ጥቅም

ከትምህርቶች የመጡ ሴት ልጆች ጥቅሞች ግልፅ ናቸው

የመስቀል ላይ ስልጠና ለሴት ልጅ ክብደትን ለመቀነስ እና ስዕሏን ወደ ተፈለገው ቅርፅ ለማምጣት በእውነት ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ከተገደለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይቀጥላል ፡፡ ይህ ማለት ክብደትን የመቀነስ ሂደት ከአማተር አማተር ሯጭ የበለጠ ፈጣን ይሆናል ማለት ነው ፡፡ ስለ አስገዳጅ የካሎሪ ጉድለትን ብቻ አይርሱ ፣ አለበለዚያ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንም ፋይዳ አይኖራቸውም ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና (CrossFit ን ጨምሮ) ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡ በዚህ ምክንያት አጠቃላይ ሁኔታዎ ይሻሻላል-በደንብ ይተኛሉ ፣ ከምግብ ጋር ይመገባሉ እንዲሁም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
ሴሉቴልትን ለመዋጋት ክሩስፌት ለሴት ልጆች ያን ያህል ውጤታማ አይደለም ፡፡ የጡንቶች ጡንቻ ጥምረት እና ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል ስለዚህ ችግር እንዲረሱ ያደርግዎታል።
ለአጭር እና ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍለ-ጊዜዎች ምስጋና ይግባቸውና ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሁሉንም የሴቶች አካል ክፍሎች መሥራት ይችላሉ ፡፡
ሰውነትዎን በድምፅ ያሰማሉ - ማለትም ክብደትዎን ብቻ ሳይሆን ለሴቶች ጤና በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ዋና ጡንቻዎችን በደንብ ያራግፉ ፡፡
የበለጠ ተለዋዋጭ እና በጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ቅንጅትዎን ያሻሽላሉ።

እስቲ የሴቶች የሴቶች መሻገሪያን አስመልክቶ በጣም ዘላቂ ከሆኑት አፈ ታሪኮች መካከል አንዱን ወዲያውኑ እናጥፋ ፡፡ በዚህ አስተያየት እስማማለሁ ፡፡ ስለ ጣዕም አንከራከርም - ምንም እንኳን በነገራችን ላይ ብዙ ሰዎች እንደ ባለሙያ CrossFit አትሌቶች ያሉ ፣ ግን ያ አሁን ስለዚያ አይደለም ፡፡

“ፓምፕ” ለመሆን በቀን እና በማታ ውስብስብ ነገሮች ላይ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለበርካታ ዓመታት በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ ያሠለጥኑ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገቡን በጥብቅ ይከታተሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ያርፉ ፡፡ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ፣ ምናልባት እርስዎ ወደ ተወዳዳሪነት ደረጃ ይደርሳሉ ፡፡ በሌሎች በሁሉም ጉዳዮች ይህ ጥያቄ በእናንተ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ እመኑኝ ፡፡

በአጠቃላይ ይህ ክርክር ወደ ጂምናዚየም የማይሄዱበት አንዱ ሰበብ አውሮፕላን ውስጥ ነው ፡፡ ሁል ጊዜ ምክንያቶች ይኖራሉ - በራስዎ ላይ መሥራት ለመጀመር የተሻለ አጋጣሚ ያግኙ እና እርስዎም ይሳተፋሉ ፣ እና ሁሉም ጥያቄዎች በራሳቸው ይጠፋሉ ፡፡ ከዚህ በታች ለሴቶች ልጆች በ CrossFit ውስጥ የፓምፕ ማውጣትን ጉዳይ በዝርዝር እንመለከታለን ፡፡

Point gpointstudio - stock.adobe.com

በጤና ላይ ጉዳት

እንደማንኛውም ንቁ ስፖርት ፣ ክሮስፌት እንዲሁ አሉታዊ ጎኖች አሉት

ከቁጥጥር ውጭ በሆነ የሥልጠና ደንብ ፣ ክሮስፈይት በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከባድ ጫና ያስከትላል ፡፡... አሁንም ቢሆን! ለልምድ አትሌቶች በስልጠና አማካይ የልብ ምቶች በደቂቃ ከ 130 እስከ 160 ድባብ ይለያያል ፣ በአንዳንድ ቦታዎች እስከ 180 ድረስ ሊደርስ ይችላል ፡፡ በስልጠና ውስጥ ስራዎን ይከተሉ እና አሰልጣኙን ያዳምጡ - ደስተኛ ይሆናሉ!
በአናቶሚካዊ ገጽታዎች ምክንያት ሴቶች ከወንዶች በጣም ብዙ ጊዜ በኦስቲዮፖሮሲስ ይሰቃያሉ - ከ3-5 ጊዜ ፡፡ አንድ ሳቢ ሳይንሳዊ ጥናት (ኅዳር 22, 2013 ላይ የጤና ሕክምና ብሔራዊ ተቋማት መካከል የአሜሪካ ብሔራዊ ቤተ መጻሕፍት ላይ ምንጭ ጽሑፍ) የታተመው Pubmed: ይህም በሌሎች አትሌቶች ይልቅ musculoskeletal ሥርዓት ጋር ችግር ለማግኘት ይበልጥ አይቀርም ናቸው crossfitters እንደሆነ ይንጸባረቅበታል. እናም ብዙም ሳይቆይ በከፍተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ ቀስ በቀስ ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ እድገት መንስኤ የሆነው የአጥንት ብዛትን ወደ መቀነስ እንደሚያመጣ የታወቀ ሆነ ፡፡
በጂምናዚየም እና በባኖል ካርዲዮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በተቃራኒ ክሮፈፊት ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለአራስ እናቶች በምግብ ወቅት አይመከርም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ ሥልጠና ባልተሸፈነው የሴቶች አካል ውስጥ ከመጠን በላይ ሥራን ሊያስከትል እና ወተት እጥረት ያስከትላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ከስልጠና በኋላ የወተት ጣዕም እምብዛም ደስ የማይል ስለሆነ ልጆች ጡት ለማጥባት እምቢ ይላሉ ፡፡ ምክንያቱ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት የሚለቀው ላክቲክ አሲድ ነው ፡፡

ስለ CrossFit ጥቅሞች እና አደጋዎች ዝርዝር መረጃ ለማግኘት የእኛን የተለየ ጽሑፍ ያንብቡ ፡፡ በውስጡ ለክፍሎች ተቃርኖዎች ፣ ሁሉም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ የዶክተሮች እና የታዋቂ አትሌቶች ግምገማዎች የተሟላ ዝርዝር ያገኛሉ።

ለሴቶች የ ‹CrossFit› ባህሪዎች

በፊዚዮሎጂ እና በአናቶሚ ሁኔታ ውስጥ ስለ ሴት የአካል ብቃት ገጽታዎች እንነጋገር ፡፡

ከወለሉ በሚንሸራተቱ ወይም በሚሞቱበት ጊዜ ሴቶች ከወንዶች ይልቅ እግሮቻቸውን ወደ ውስጥ የማጠፍ ዕድላቸው ሰፊ ነው (ይህ በአራት ማዕዘን አቅጣጫ ምክንያት ነው) ፡፡ ስለሆነም ፣ እነዚህን ልምምዶች በሚሰሩበት ጊዜ ለጉዳት ትልቅ አደጋ አለ ፡፡ በተለይም አንድ ቀልጣፋ መስቀለኛ አካል ስለ ጥራቱ ረስቶ ብዛት ላይ መሥራት ሲጀምር ፡፡

ጠቃሚ ምክር-ሁሉም ሴቶች ረዳት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ወደኋላ እንዳትል ይመከራሉ - ስኩዌቶች እና የጎን ደረጃዎች በጉልበቶች እና በቁርጭምጭሚቶች ዙሪያ ተጣጣፊ ናቸው ፡፡ ይህ የተሳሳተ ዘዴን ለመከታተል ፣ ለማስተካከል እና መሰንጠጥን እና የተቀደደ ጅማትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ሴቶችም እንዲሁ ጠንካራ ኳድሶች ይኖራቸዋል ፣ ግን ደካማ የጡንቻ እና የጡንቻ ጡንቻዎች አላቸው ፡፡ ይህ በታችኛው ጀርባ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፣ ስለሆነም መልመጃው በታላቅ ሃላፊነት መቅረብ አለበት ፣ እና ከዚያ በፊት - ዘዴውን በጥልቀት ያጠኑ። በተመሳሳይ ምክንያት ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በመለጠጥ እና በማቀዝቀዝ የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ አለባቸው ፡፡

መልመጃዎቹ የተለያዩ ናቸው?

ለሴቶች የልዩ ልዩ የአካል ብቃት ትምህርቶች ከወንዶች የተለዩ አይደሉም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሥራ ክብደት መጠን ከመቀየር በስተቀር ፡፡ ግን ይህ ማለት “እስከ እግሩ ወለል” ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ማለት አይደለም ፡፡ ለእርስዎ ከፍተኛውን ጭነት ለማከናወን ይሞክሩ ፣ ነገር ግን በመሣሪያዎች ወጪ የሚሠራውን ክብደት አያሳድዱት። ፍጹም ቴክኒክ ከሁሉም በላይ ነው ፡፡

ወደ ላይ መጫን አይቻልም

ስለዚህ ወደ ሴቶች እና ክሮስፌት ሲመጣ በዚህ የታመመ ዓረፍተ-ነገር ውስጥ ኮማ የት ያስገባሉ? በሴቶች ላይ የጥንካሬ ስልጠና ከጊዜ ወደ ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣው እየጨመረ በመምጣቱ ንቁ የክብደት ማሰልጠኛ ውብ በሆነ ሁኔታ ከተገለጸ የቢስፕስ መስመር ይልቅ ወደ “የሰውነት ግንበኛ” እግሮች እና ግዙፍ “ባንኮች” እንደሚመራ ተረት ተነስቷል ፡፡

በእውነቱ ፣ የሴት አካል ከወንዱ ትንሽ ለየት ባለ ሁኔታ ለመለማመድ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ በተወሰነ ደረጃ ፣ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ካርዲዮም ሆነ ጥንካሬ - የሰውነት ስብን መቶኛ መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በጂምናዚየም ውስጥ የተሰማሩ ልጃገረዶችን ከጠየቋቸው ሁሉም የጡንቻዎች ብዛት እድገቱ ዘገምተኛ መሆኑን ያረጋግጣሉ ፡፡ እና ሁሉም ምክንያቱም ሴቶች በሰውነት ስብ ውስጥ ለመከማቸት “ስለታም” ናቸው ፣ ይህም CrossFit (ወይም ሌላ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት) እና በመጀመሪያ ደረጃ ያስወግዳል ፡፡ ግን በእርግጥ ፣ አመጋገብዎን መከለስ ፣ የካሎሪዎን መጠን ማስላት እና እንደ ግብ ላይ በመመርኮዝ አነስተኛ ትርፍ ወይም ጉድለት ማምጣት አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡

ያስታውሱ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ከቴስቴስትሮን ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እና በሴት አካል ውስጥ ግድየለሾች ናቸው። ስለዚህ ፣ ከባድ ጡንቻዎችን ለመገንባት እመቤቶች ለዓመታት እንዲለብሱ ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን የ “ፋርማ” አጠቃቀምን ለማቃለል አይገደዱም ፡፡ ስለሆነም በክብደቶች ሸክሞችን በደህና ለራስዎ መስጠት ይችላሉ ፡፡

ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ የተሻገረ ልብስ

ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ አንዲት ሴት መደበኛ ስሜት የሚሰማው እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምትችል ከሆነ አሁንም እንደተለመደው ማድረግ ዋጋ የለውም ፡፡ በሆድ ውስጥ የማይጨነቁ ብዙ ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በወገብ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም አላቸው ፡፡ ለዚያም ነው በእንደዚህ ቀናት ላይ ስልጠና በረጋ መንፈስ መከናወን ያለበት ፡፡ በተለይ በዚህ ወቅት ከመሬት ውስጥ ክብደት ማንሳት አደገኛ ነው ፡፡

ይህ ትኩረት የሚስብ ነው-አንዳንድ ፍትሃዊ ጾታዎች በመደበኛ ክሮስፈይት ምስጋና ይግባቸውና በወር አበባቸው ወቅት ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል ይላሉ ፡፡ እናም የሚደነቅ ምንም ነገር የለም-ከሁሉም በላይ ከፍተኛ የጥንካሬ ሥልጠና የጾታ ብልትን ጨምሮ የደም ዝውውርን እና ሰውነትን በኦክስጂን ማበልፀግ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው ፡፡

በከፍተኛ የኃይል ስልጠና ጊዜዎ ለምን ሊጠፋ ይችላል? እንደ ደንቡ ፣ ምክንያቱ በጣም ዝቅተኛ በሆነ የስብ መቶኛ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለተሻለ የመራቢያ ተግባር ቢያንስ 17-20% ያስፈልጋል ፡፡ አሜነሬአ - የወር አበባ አለመኖር - እንዲሁም ከስልጠናው ጥንካሬ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ እንደሚያውቁት ክሮስፌት በዚህ ረገድ እርስዎን አይደግፍም ስለሆነም ጤናዎን በቁም ነገር ይያዙ ፡፡ በመካከለኛ ርቀት ሯጮች አሚኖሬያ በ 20% ከሚሆኑ ጉዳዮች ውስጥ እንደሚታይ እና በየሳምንቱ ኪሎ ሜትር በ 2-3 እጥፍ እንደሚጨምር ተረጋግጧል - በ 30% ፡፡ ሌላው ሊቻል የሚችል ምክንያት ብዙ ባለሙያ አትሌቶች የሚጠቀሙበት የስፖርት ፋርማኮሎጂ ነው ፡፡

ውጤት

ቀናተኛውን ሴት ለመያዝ እና የወንድነትን ውበት ለማክበር የሚፈልጉ ሴቶች ሁሉ በባህር ዳርቻው ላይ በግልፅ የጡንቻ ዘይቤ በጣም ጥሩ የሰውነት ጥራት ያሳያሉ ፣ ክሮስፈይትን እንዲያደርጉ ይመከራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ስርዓቱ የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ የመቋቋም ችሎታ ብቻ ሳይሆን በጤንነትዎ ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል መርሳት የለብዎትም። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ይጠንቀቁ ፡፡ እናም ቀድሞውኑ የደከሙትን የጡንቻዎች መገጣጠሚያዎች "ከማፍረስ" ይልቅ ‹ጭመቃውን ላለማድረግ› ወይም ለተጨማሪ ድግግሞሾች በትንሽ ክብደት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አሁንም የተሻለ እንዳልሆነ ያስታውሱ ፡፡ ሚዛን ይጠብቁ ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎን ችላ ማለት ወደ ገዳይ መዘዞች ያስከትላል።

ለዚህ ስፖርት ፍላጎት ካለዎት ግን ስልጠናው እንዴት እየሄደ እንደሆነ ፣ ለእርስዎ አስቸጋሪ ይሆንብዎታል ፣ ወዘተ የሚሉ ጥርጣሬዎች ካሉዎት ለጀማሪ ሴት ልጆች በሚሰጡት የሥልጠና መርሃግብሮች ላይ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክራለን ፡፡

CrossFit ለሴት ልጅ እና ለጤንነቷ ምን ማለት እንደሆነ እንዲገነዘቡ እንደረዳዎት ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ማንኛውም ጥያቄ ወይም አስተያየት ካለዎት ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ስር ለመጻፍ አያመንቱ ፡፡ ጽሑፉን ከወደዱት - በድጋሜ ጽሑፍ ይደግፉን!