የመለጠጥ እግር መንጠቆዎች-የክርን መጨመሪያዎችን በትክክል እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ተጣጣፊ ስኩዌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን በመደበኛነት ጂም ለመጎብኘት እድል ለሌላቸው ሰዎች መፍትሄ ነው ፡፡ ሴቶች በተለይም እጆቻቸውንና እግሮቻቸውን የውስጠኛውን ወለል ቆዳ ለማንሳት ፣ የፊንጢጣዎቻቸውን ጡንቻዎች ለማጥበብ ፣ ዳሌዎቻቸውን እና እጆቻቸውን ይበልጥ ጎልተው እንዲወጡ ለማድረግ እና ለማጉላት ታላቅ አጋጣሚ ይወዳሉ ፡፡

መደበኛ የማሞቅ ልምዶችን ሲያካሂዱ ይህ መሳሪያ ጭነቱን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፡፡ አከርካሪዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ከመጠን በላይ ሳይጫኑ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በፍፁም ለመጠቀም ያደርገዋል ፡፡ በእግሮቹ ላይ ተጣጣፊ ባንድ ያላቸው ስኩዊቶች በተለይ ለታችኛው አካል ውጤታማ ናቸው ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በእጅጉ ያወሳስበዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አትሌቱ ከጫናው ጋር በተመሳሳይ ጊዜ እንዲያሸንፍ በተገደደው የመቋቋም ኃይል ምክንያት ነው ፣ በእውነቱ ስኩዊቶች እራሳቸው ፡፡

ለስፖርቶች ተጣጣፊ ባንድ ምንድን ነው

በእርግጥ ፣ ይህ ቀለበት ውስጥ የተዘጋ ላስቲክ ነው ፣ እሱም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ፣ ​​ከተለያዩ መጠኖች ጋር መዘርጋት ያለበት ፡፡ መለዋወጫው በተለያዩ ስሞች ተጠርቷል-የአካል ብቃት ላስቲክ ፣ የሉፕ ማስፋፊያ ፣ ሚኒ ባንድ ፣ እግር ማስፋፊያ ፣ አነስተኛ ባንድ ፣ ሚኒ ሉፕ ፣ የመቋቋም ባንድ ፣ ወዘተ ፡፡

ከጎማ ቀለበቶች እና ተጣጣፊ ባንዶች ጋር ላለመደባለቅ ፡፡ ከመጀመሪያው ያለው ልዩነት በቀለበት መጠን ነው (የሉፎቹ ዲያሜትር በጣም ትልቅ ነው) ፣ ሁለተኛው ደግሞ በአጠቃላይ አልተዘጋም ፡፡

የመለጠጥ ባንዶች አትሌቶች ጭነቱን እንዲጨምሩ ወይም እንዲቀንሱ የሚያስችል የተለያዩ የጥንካሬ ደረጃዎች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ በቁም ነገር ለመለማመድ ካቀዱ ወዲያውኑ የተለያዩ ተቃውሞዎችን ያላቸውን የተቃዋሚ ቡድኖችን ስብስብ ወዲያውኑ እንዲገዙ እንመክራለን ፡፡ በዚህ መንገድ ለተለያዩ ጡንቻዎች በቂ ጭነት መፍጠር ይችላሉ ፡፡

ስኳታዎች ከጎማ ጋር

ለአካል ብቃት ሲባል በተጣጣመጠ ባንድ እንዴት እንደሚንሸራተት እያሰቡ ከሆነ የተለመዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ያስቡ ፣ ነገር ግን በእግሮችዎ መካከል የተዘረጋ የመለጠጥ ማሰሪያ አለዎት ፡፡ በመቀመጫው ወቅት ፣ ከክብደትዎ ጋር አብሮ ከመሥራት በተጨማሪ ፣ ሰፋፊውን የመቋቋም አቅም በማሸነፍ ወደ ጎን ማለፍም ያስፈልግዎታል ፡፡ አቅርበዋል? እስማማለሁ ፣ ተግባሩ የበለጠ ከባድ ሆኗል ፡፡

ስኩዊቶችን በሚሠሩበት ጊዜ የመለጠጥ አቀማመጥ ብዙ ልዩነቶች አሉ ፡፡ በተጨማሪም መለዋወጫው ዥዋዥዌን ለማወዛወዝ ፣ ለመለጠጥ ፣ እጆችን ለማንሳት እና ሰውነትን ለማሞቅ ያገለግላል ፡፡

ትክክለኛውን ጎማ እንዴት መምረጥ ይቻላል?

ውስብስብነት ደረጃው በሚጨምርበት መሠረት መለዋወጫው የተለያዩ የመጠን ጥንካሬ ሊኖረው ይችላል ብለን ተናግረናል። ባልተገለጸ ደንብ ሁሉም አምራቾች ከቀለሞች ጋር የጎማ ባንዶችን የመቋቋም ደረጃዎች ይጋራሉ ፣ እና እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ሚዛን አለው። ሆኖም በጣም የተለመዱት አማራጮች

• ቢጫ በጣም ደካማ ተቃውሞ ነው;
• ቀይ ቀለም - የመጫኛ 2 ኛ ደረጃ;
• አረንጓዴ - ከፍተኛ የችግር ደረጃ;
• ሰማያዊ - እንኳን ከፍ ያለ ተቃውሞ;
• ጥቁር በጣም ጥሩ የመለጠጥ ቡድን ነው ፣ ጥሩ የአካል ብቃት ላላቸው ልምድ ላላቸው አትሌቶች ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡

ውጤታማ በሆነ መንገድ ብቻ ሳይሆን አስደሳችም በሆነ የጎማ ጥብስ (ስኩዊቶች) ለማዘጋጀት ትክክለኛውን መለዋወጫ መምረጥ ያስፈልግዎታል-

• የመቋቋም ባንዶች ከላጣ ወይም ከጥጥ የተሰሩ ናቸው ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ርካሽ ናቸው ፣ ግን ይንሸራተታሉ ፣ በሚዘረጉበት ጊዜ ይሽከረከራሉ ፣ ቆዳው ላይ ተቆርጠው ይወጣሉ ፡፡ የኋለኞቹ የበለጠ ምቹ ናቸው ፣ ግን የዋጋ መለያቸው ከላቲክስ በእጥፍ ይበልጣል።
• አጫጭር እና ረዣዥም አሉ ፡፡ በአጠቃላይ ርዝመት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥራት አይጎዳውም ፣ ግን ረዥም ቀለበቶች የበለጠ የአካል እንቅስቃሴ ልዩነት ይሰጣሉ ፡፡
• ሰፊ እና ጠባብ መለዋወጫዎች አሉ. በሚመርጡበት ጊዜ በደንቡ ይመሩ-ሰፋፊው ቴፕ ፣ ጭነቱ ይበልጣል ፡፡
• በሚሠሩበት ጊዜ ተጣጣፊው በድንገት ይሰበራል ፣ በሚመለሱበት ጊዜ ሥቃይዎን ይገርፉዎታል ብለው ከፈሩ ፣ እጀታው ውስጥ ሰፋፊ ይግዙ ፡፡ ይህ የእረፍት ጊዜ ቢኖርዎት ምቾትዎን የሚያድን ፣ ውስጡን መለዋወጫውን የሚይዝ አንድ ዓይነት ሽፋን ነው።
• በነገራችን ላይ የመለጠጥ ባንድዎ የበለጠ ጠጣር ከሆነ እሱን መስበሩ የበለጠ ከባድ ይሆናል።

ከጎማ ማሰሪያ ጋር በሚንሸራተቱበት ጊዜ ምን ጡንቻዎች ይሠራሉ?

በመቀጠል ሁሉንም የሚጠበቁትን ለማለፍ በአካል ብቃት ላስቲክ ቡድን እንዴት እንደሚንሸራተት እናሳይዎታለን ፣ ግን በመጀመሪያ ፣ ስለ ዒላማው ጡንቻዎች እንነጋገር ፡፡

1. እርግጥ ነው ፣ የግሉሊት ጡንቻዎች እንደ ማንኛውም ስኩዊድ ይሠራሉ;
2. እንዲሁም የጭኑ አራት እግር ጡንቻ ይሳተፋል;
3. በተጨማሪም የጥጃው ጡንቻዎች;
4. መሪ እና ብቸኛ;
5. የማረጋጊያ ጡንቻዎች - የጀርባ ማራዘሚያዎች ፣ አቢስ ፣ ቢስፕስ ፌሞራ ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ የአካል ብቃት ባንድ ያላቸው ስኩዌቶች ያለ ተጓዳኝ መለዋወጫ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲጠቀሙ ያስችሉዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት አከርካሪውን ከመጠን በላይ ሳይጫኑ ሸክሙን ለመጨመር ፣ በተነፃፀሙ ጡንቻዎች ላይ እኩል በማሰራጨትም የተሰራ ነው ፡፡ በባርበሎች ወይም በዱባዎች መጮህ ሳያስፈልግ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ክብደት ለመቀነስ ይህ ትክክለኛ መንገድ ነው ፡፡

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

እግሮች ላይ ላስቲክ ላላቸው መቀመጫዎች ለስኳቶች ጥቅሞች ምንድ ናቸው ፣ እስቲ እንወቅ!

1. ሸክሙን በተሟላ ሁኔታ ለማሰራጨት ያስችልዎታል ፣ ከአንድ ነጥብ ወደ ወጥነት ይለውጡት ፡፡
2. ይህ ለህክምና ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ የተከለከለ ለክብደት መሣሪያዎች ይህ ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡ ተጣጣፊ ባንድ የታመመ አከርካሪ ላላቸው አትሌቶች እንኳን ሊያገለግል ይችላል;
3. ሰፋፊዎች በተግባር መገጣጠሚያዎችን አይጫኑም ፡፡
4. ጎማ ያላቸው ስኩዊቶች በተሳሳተ መንገድ ለማከናወን አስቸጋሪ ናቸው - ሰውነትዎ ተግባሩን ለማመቻቸት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቴክኒካዊ በትክክል በትክክል ያካሂዳል;
5. በተለያዩ የግትርነት ደረጃዎች ምክንያት ሸክሙን በቀላሉ መለወጥ ይችላሉ ፣ ይህም በጣም ምቹ ነው ፡፡
6. መለዋወጫው በቤት ውስጥ ፣ በጂም ውስጥ እና ከቤት ውጭ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ እሱ በጥሩ ሁኔታ ተጣጥፎ ወደ ማናቸውም ፣ በጣም ትንሽ ሻንጣ እንኳን ይገጥማል።
7. ያለ ተጣጣፊ ባንድ ሲጭኑ ከተለመደው መጠን 200-300 ተጨማሪ kcal ን ለማቃጠል ያስችልዎታል ፡፡
8. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ቆዳውን የበለጠ እንዲለጠጥ ያደርገዋል ፣ ከብልጭታ እና ከሴሉቴልት ያስታጥቀዋል ፡፡

በእርግጥ ጉዳቶችም አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ይህ የጭነት ወሰን ነው ፡፡ ክብደቱን በባርቤል ላይ እንደወደዱት ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ምንም ያህል ቢፈልጉም 15 ተጣጣፊ ማሰሪያዎችን በራስዎ ላይ አይለብሱም ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሰፋፊው እፎይታን ለመፍጠር ብቻ ጡንቻን በከፍተኛ ሁኔታ ለመገንባት አይረዳም ፡፡ ጡንቻ እንዲያድግ ከክብደቶች ጋር የጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ይህ መለዋወጫ ቁመናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወንዶች ተስማሚ አይደለም ፣ ግን ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሠለጠኑ ሴቶች ተስማሚ ነው ፡፡

የአካል እንቅስቃሴ ልዩነቶች

ስለዚህ ፣ አንድ ሰፋፊ ሰፋፊ ገዝተዋል ፣ ባህሪያቱን ያጠናሉ ፣ ምክሮቹን ያንብቡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው! በዘመናዊ አትሌቶች ዘንድ በተለይ ምን ዓይነት ልዩነቶች ታዋቂ ናቸው?

• ክራንች ስኩዊቶች። ተጓዳኝ በእግሮች መካከል ይሳባል ፣ ይንጠለጠላል ፣ እና በሚነሳበት ጊዜ ጉልበቶቹ ተለዋጭ ወደ ደረቱ ይሳባሉ ፡፡
• ተጣጣፊ የጉልበት ተንሸራታች። ክላሲካል የማስፈጸሚያ ዘዴ;
• ከእግር በታች ከጎማ ጋር ስኩዌቶች ፡፡ አትሌቱ በተጣጠፈ ሉፕ ላይ ይወጣል ፣ ግማሹን በእጆቹ በመያዝ በእግረኛው መወጣጫ ወቅት ጎማው ተዘርግቶ ተጨማሪ ጭነት ይፈጥራል ፡፡
• ዝላይ ስኩዌቶች ፣ የጉልበት ማስፋፊያ;
• ሳንባዎች ወደ ጎኖቹ ከሳምባዎች ጋር;
• ነጠላ ፋይል በእግር መሄድ;
• የጎን ዥዋዥዌ ስኩዊቶች;
• ዝላይ-ስኳት-ደረጃ ወደ ጎን;
• የጎን ሳንባዎች ወደ ጎኖቹ ከሚወዛወዙ ጋር;

በእግሮችዎ ላይ ባለው ተጣጣፊ ባንድ በትክክል እንዴት እንደሚንሸራተቱ?

በእግሮችዎ ላይ ባለው ተጣጣፊ ባንድ በትክክል እንዴት እንደሚንሸራተቱ እንደማያውቁ ከተጨነቁ ዘና ይበሉ። መለዋወጫው ምንም ልዩ ቴክኒክ አይጠቁም ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ማስፋፊያ ለማከናወን ትክክለኛውን ስልተ ቀመር ማወቅ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ “ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ለመለጠጥ እንዴት እንደሚቻል” ለሚለው ጥያቄ በመጨረሻ ተፈቷል የሚከተሉትን መመሪያዎች ያንብቡ

1. ማሞቂያን እና ማቀዝቀዝን በጭራሽ አትተው - ጡንቻዎች እና ጅማቶች መሞቅ ያስፈልጋቸዋል ፣ ለሥራ መዘጋጀት;
2. በትክክል ይተንፍሱ - በስኩዊቶች ውስጥ እስትንፋስ ሁል ጊዜ በቁልቁለት ላይ ይከናወናል ፣ በሚነሳበት ጊዜ ይተንፍሱ;
3. ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት በጭራሽ አይለማመዱ;
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ለማድረግ መለዋወጫ ከማያንሸራተት ወለል ጋር መለዋወጫ እንዲመርጡ እንመክራለን ፡፡
5. በእግርዎ ላይ ላለመሳብ እና ላለመጉዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ረጅምና ጠባብ ሱሪዎችን ይልበሱ ፡፡
6. በእርግጥ ፣ ለእርስዎ ከሚመች ግትርነት ደረጃ ጋር ሰፋፊ ይጠቀሙ;
7. እዚያ በጭራሽ አያቁሙ - ጭነቱን በመደበኛነት ይጨምሩ።

ደህና ፣ ያ ብቻ ነው ፣ ስለ ስኩላት ላስቲክን ስለ ሁሉም ባህሪዎች ነግረናችኋል ፡፡ አሁን እግሮችዎ ይበልጥ ቀጭን ይሆናሉ ፣ እናም ሰውነትዎ ቶን ይሆናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይደሰቱ!