ለጀማሪዎች በቡጢዎች ላይ ግፊት ማድረጉ በመጀመሪያ ፣ እንደዚህ ባሉ የእጆቻቸው ቅንብር ምክንያት በሚሰቃዩ ስሜቶች ምክንያት ከባድ ይመስላል ፡፡ ይህ መልመጃ የስፖርት ዓለምን ለመዳሰስ የመጀመሪያ ደረጃዎች ሙሉ በሙሉ ተስማሚ አይደለም ፡፡ መሰረቱን ይንከባከቡ - በተለመደው መንገድ pushሻዎችን ማድረግ ይማሩ ፣ በተለየ የእጅ እጆች ፡፡ ሌላው ልዩነት ደግሞ የአትሌቱ አካል ከምድር 5-10 ሴ.ሜ ከፍ ያለ ነው ፣ ይህም ማለት ዝቅ ማለት አለበት ማለት ነው ፡፡ እሱ 5 ሴ.ሜ ብቻ ይመስላል - ግን እርስዎ ይሞክሩት ፣ እና የውስብስብነቱን ልዩነት ወዲያውኑ ይገነዘባሉ።
እና ግን ፣ ይህ ልምምድ ፍጹም የዳበረ ሚዛናዊነት ይጠይቃል ፣ ምክንያቱም በተዘጉ እጆች ላይ ማመጣጠን በመዳፎቹ ላይ ከመቆም የበለጠ ከባድ ነው።
በዚህ ግፊት እና በባህላዊው መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት እጆቹ በቡጢ ተጣብቀው በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ውስጥ በዚህ ሁኔታ መቆየታቸው ነው ፡፡ የማስፈፀሚያ ዘዴው ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ነው ፡፡
ሆኖም ፣ ያለ እነሱ የሚፈለገውን ውጤት የማያስገኙበት ልዩ ልዩነቶች አሉ ፡፡ ስለ ግቦች ስንናገር ፣ በቡጢ መገፋፋትን ለምን እና በዚህ ዘዴ ማን ተጠቃሚ እንደሚሆን እንነጋገር ፡፡
መልመጃው ለ
ስለዚህ በቡጢዎች ላይ የሚገፋፉ ነገሮች ምን ይሰጣሉ ፣ እንዝርዝር
- ከባህላዊ ልምምድ የበለጠ ከፍተኛ ጭነት;
- የጡጫውን ተጽዕኖ አውሮፕላን ማረጋገጥ;
- የተፅዕኖ ፈንጂ ኃይል መጨመር;
- የቁርጭምጭሚቶች ስሜታዊነት መቀነስ;
- የትከሻ ቀበቶውን እጆች እና መገጣጠሚያዎች ማጠናከሪያ;
- ሚዛናዊነትን ማዳበር።
ከላይ በተዘረዘሩት ሁሉ ላይ በመመርኮዝ በቡጢዎች ላይ የግፋ-ባዮች ጥቅሞች በተለይም የመደብደብ እና ጠንካራ እጆች በሚፈለጉባቸው የተለያዩ የማርሻል አርት ዓይነቶች ተጋጣሚዎች ዘንድ አድናቆት ይኖራቸዋል ፡፡
የትኞቹ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ
ከወለሉ ላይ በቡጢዎች ላይ እንዴት በትክክል መጫን እንደሚቻል ለማወቅ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ መገንዘብ አለብዎት:
- ዒላማዎች ጡንቻዎች-ደረትን ፣ ትሪፕስፕስ ፣ የፊት እና መካከለኛ ደልታዎችን;
- በጣም ሰፊው ጡንቻ ፣ ትራፔዚየም እና እግሮች የማይንቀሳቀስ ጭነት ይቀበላሉ ፣
- ዋናዎቹ ጡንቻዎች ሚዛናዊ ናቸው;
- ይጫኑ;
- የእጆቹ ጅማቶች እና ጅማቶች እንዲሁም የትከሻ እና የክርን መገጣጠሚያዎች በንቃት እየሠሩ ናቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ከላይ እንደተጠቀሰው እንደዚህ ያሉ pushሽፕቶች የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን በትክክል ያዳብራሉ እንዲሁም የጡጫውን ፈንጂ ኃይል ይፈጥራሉ ፡፡ ተዋጊዎች ከባድ እና ፈጣን መምታት ይማራሉ ፣ ድብደባው ይደመሰሳል ፣ መያዣው ጠንካራ ነው። እንዲሁም የአትሌቱ ጽናት ይጨምራል እናም የአጥንቶቹ ስሜታዊነት ይቀንሳል።
ይህ መልመጃ ከተለመደው የግፊት መጨመሪያዎች የበለጠ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ሸክማቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ አትሌቶች በንቃት ይጠቀማሉ ፡፡ የጡንቻን እፎይታ በፍጥነት እንዲገነቡ እና ትሪፕስፕስን እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል። እንዲሁም መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ይጠናከራሉ ፣ ጡንቻዎች የበለጠ የመለጠጥ ይሆናሉ ፡፡
ከወለሉ ላይ በቡጢዎች ላይ የሚገፉ ግፊቶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ተወዳዳሪ አይደሉም ፣ ጥቅሞቹ እጅግ የላቁ ናቸው ፡፡ ጉዳቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተቃራኒዎች ባሉበት ብቻ ከተከናወነ ብቻ ነው-
- የእጅ አንጓ ፣ የክርን ወይም የትከሻ መገጣጠሚያ ፣ የአጥንት መሰንጠቂያዎች ወይም ጅማቶች ጉዳቶች;
- ከስፖርት ጭነት ጋር የማይጣጣሙ ሁኔታዎች ፡፡
ልዩነቶች
ጅማትን ለማዳበር በቡጢዎች ላይ እንዴት ፉክ-አፕ ማድረግ እንደሚፈልጉ ማወቅ ከፈለጉ ሁሉንም የቴክኒካዊ ልዩነቶች ይፈትሹ-
- በእጆቹ አቀማመጥ ላይ በመመርኮዝ ልዩነቶች አሉ - ሰፊ ፣ መካከለኛ ወይም ጠባብ (እጆቹ እየጠበቡ ያሉት ፣ አነስተኛ የጡንቻዎች ጡንቻዎች የሚሰሩ እና በተቃራኒው ደግሞ ትሪፕሶቹ ተጭነዋል);
- የጣቶቹ ምደባም አስፈላጊ ነው-የአውራ ጣቶችን ወደ ፊት ካዞሩ ትሪፕሶቹ ይጫኗሉ ፣ ወደ ውስጥ ያኑሯቸው - የፔክተሮች ፣ ወደ ውጭ ይወጣሉ - ቢስፕስ ይሠራል;
- በአፈፃፀም ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ - ፈጣን ፣ መካከለኛ ወይም ለስላሳ። በፍጥነት የሚገፋፉ ነገሮችን በሚያደርጉበት ጊዜ የመደብደብ ፍጥነት እና ኃይል ይበልጣል ፡፡
- ጽናትን ለማሻሻል ፣ ከላይ እና ከታች ነጥቦችን ለአፍታ ያቁሙ;
- ተጋዳዮች ብዙውን ጊዜ “ፈንጂ” የሚገፉትን (ከጀርባው በጭብጨባ ጭምር ጨምሮ) ይለማመዳሉ ፣ እዚያም ቡጢ እና ጣቶች ይቀያየራሉ ፤
- የዴልታዎችን በደንብ ለመስራት አትሌቶች የታይ ግፊትን ያካሂዳሉ - በዘር ጊዜ አንድ እግር ወደ ኋላ ይጣላል ፣
- ሙያዊ አትሌቶች በአንድ ቡጢ ላይ pushሽ አፕ ያካሂዳሉ;
- ጀማሪዎች በመጀመሪያ እጃቸውን በዲብብልብ ላይ ማድረግ ወይም ከጉልበታቸው የሚገፉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
እንደሚመለከቱት ፣ ብዙ አማራጮች አሉ - ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደካማ ቢሆንም እንኳ ማንኛውም አትሌት የራሱን መንገድ ያገኛል ፡፡ በቡጢዎች ላይ በትክክል እንዴት መግፋት እንደሚቻል ለመማር እንፈልግ ፣ ምክንያቱም ያለዚህ ውጤት በጣም ረጅም ጊዜ መጠበቅ አለብዎት ፡፡
የማስፈፀም ዘዴ
ትክክለኛ የጡጫ ግፊት ከባህላዊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ጋር ተመሳሳይ ነው-
- የመነሻ አቀማመጥ-በተዘረጋ እጆች ላይ ጣውላ ፣ እጆቹ በቡጢ ውስጥ ተዘግተዋል ፣ አካሉ ቀጥ ነው ፣ እይታው ወደ ፊት ይመራል ፡፡
- በሚተነፍሱበት ጊዜ እራስዎን ወደ ጽንፍ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት;
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ፕሬሱን በማጥበብ ሳያስደፍሩ ይነሳሉ ፡፡
- ለግብዎ በጣም የሚስማማውን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሁሉንም ልዩነቶች በዝርዝር ያጠኑ;
ጠቃሚ ምክሮች እና ምክሮች
በፕሮግራሙ ውስጥ የጡጫ ግፊቶችን ከማካተትዎ በፊት እራስዎን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ልዩነቶች ጋር በደንብ እንዲያውቁት እንመክራለን-
- ለጀማሪዎች ለስላሳ ምንጣፍ ወይም ፎጣ በብሩሾቹ ስር እንዲያስቀምጡ እንመክራለን ፡፡ ይህ የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ያቃልላል;
- በመነሻ ደረጃው ላይ በችግር ላይ ችግሮች ከነበሩ ከጉልበትዎ የሚገፉ ነገሮችን ይሞክሩ ፡፡
- ጅማቶችን እና ጅማቶችን ላለመጉዳት በእጆቹ ላይ ተጣጣፊ ማሰሪያዎችን ይዝጉ;
- የዚህ pushሽ አፕ እስከ ቀላሉ ስሪት የእጆችን እና የአውራ ጣቶችን አማካይ አቀማመጥ ከፊት ጋር ነው ፡፡
- እግሮች ግድግዳው ላይ እንዲያርፉ በሚያስችል መንገድ መቆም ይመከራል - ይህ መንሸራተትን ይከላከላል;
- በሂደቱ ውስጥ የመካከለኛውን እና የመረጃ ጠቋሚ ጣቶቹን ጉልበቶች ላይ ክብደቱን በጅምላ ለማቆየት ይሞክሩ;
- ብሩሾችን አይክፈቱ ፣ ውጥረት ያድርጓቸው;
- በሰውነት ውስጥ አይታጠፍ;
- ዋናው አፅንዖት በሰውነት ላይ ሳይሆን በእጆቹ እና በደረት ላይ መተኛት አለበት ፡፡ በተቀላጠፈ እና ያለምንም ማወዛወዝ ይንቀሳቀሱ።
ስለዚህ በቡጢዎች ላይ ግፊት ማድረጉ እንደሚንቀጠቀጥ ደርሰንበታል ፣ እንደሚመለከቱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እና ግን ፣ የትኛው የተሻለ ነው ፣ በካሜራዎች ወይም በመዳፎቹ ላይ pushሽ አፕ?
የተዘጉ እጆች ጡንቻዎችን ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን ተፅእኖን የሚፈነዳ ኃይልን ለማዳበር ፣ መያዙን ለማሻሻል እና የመጽናትዎን ደረጃ ለማሳደግ ጭምር በመፍቀድ እንጀምር ፡፡ ግብዎ የጡንቻዎች እድገት ወይም ቆንጆ የእጅ መታጠቅ ከሆነ በመዳፎቹ ላይ መደበኛ የግፋ-ነክ ልምዶችን ይለማመዱ ፡፡ በቡጢዎች ላይ የግፊቶች ትርጓሜ ምን ማለት እንደሆነ ከተረዱ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ለተወሰኑ የአትሌቶች ቡድኖች ብቻ ፡፡ ለሁሉም አጋጣሚዎች ከሚስማማው ባህላዊ ዘዴ በተለየ ለጀማሪዎች በእርግጥ እምብዛም ጠቃሚ አይደለም ፡፡
