ለሚለው ጥያቄ የማያሻማ መልስ የለም ፣ “በማለዳ ወይም በማታ መሮጥ መቼ ይሻላል” - ለሁለቱም አማራጮች መከላከያ ብዙ ጥቅሞች አሉ ፣ ግን ጉዳቶችም አሉ ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የራስዎን ሰውነት ለማዳመጥ እና በጣም በሚመች ጊዜ ለሩጫ እንዲሄዱ ይመክራሉ ፡፡ ስፖርት የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት አስደሳች መሆን አለበት - ለዚህም ነው ለእሱ በጣም ጥሩ ሰዓቶችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ የሆነው። ግን ለመሮጥ የተሻለው ጊዜ ምንድነው - እራስዎን ይጠይቁ ፣ ምናልባት እርስዎ ምሽትንም ሆነ ጠዋት አይመርጡም እና ከሰዓት በኋላ በፓርኩ ውስጥ በደስታ ይሮጣሉ ፡፡
ለመወሰን ቀላል ለማድረግ ፣ የእያንዲንደ መርሃግብር ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን እንሰጥዎታለን ፣ እናም ዒላማዎትን መሠረት በማድረግ በጠዋት ወይም በማታ መሮጥ የተሻለ ሰዓት ምን እንደሆነ እነግርዎታለን።
ጠዋት ላይ ከሮጡ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ትንሽ ቆይቶ ክብደትን ለመቀነስ በማለዳ ወይም በማታ መሮጥ የተሻለ የትኛው ቀን ሰዓት እንደሆነ እንነግርዎታለን - በየትኛው ሰዓት ካሎሪዎች በፍጥነት ይቃጠላሉ ፣ እና አሁን ጥቅሞቹን እንመለከታለን ፣ ማለትም የጠዋት ሩጫዎች
- ጠዋት መሮጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን "ከእንቅልፍ ለመነሳት" ይረዳል ፡፡ በመደበኛነት የሚሮጡ ከሆነ ሜታቦሊዝም በጣም በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡
- የጠዋት ልምምዶች የሚያነቃቁ እና ኃይል የሚሰጡ መሆናቸው ምስጢር አይደለም ፡፡
- የምግብ ፍላጎት ይነቃቃል። ከስልጠና በኋላ ሁል ጊዜ መብላት ይፈልጋሉ ስለሆነም ጠዋት በደንብ የማይበሉ ከሆነ ቶሎ ወደ ስታዲየሙ ይሂዱ ፡፡
- በስፖርት ስም ቀደም ብሎ መነሳት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ጥሩ ነው - ሁሉም ሰው የዚህ ችሎታ እንዳልሆነ መቀበል አለብዎት!
- በሚሮጥበት ጊዜ የደስታ ኢንዶርፊን ሆርሞን ተመርቷል ፣ ስለሆነም እርስዎ ከጠየቁ በጠዋት ወይም በማታ ምሽት መሮጥ ፣ ይህም የተሻለ እና የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ የመጀመሪያውን እንመርጣለን ፣ ምክንያቱም ጥሩ ስሜት ለከፍተኛ ጥራት እና ውጤታማ የስራ ቀን ቁልፍ ነው ፡፡
ለመሮጥ በጣም ጥሩውን ጊዜ መምረጥ እንቀጥል እና ወደ ማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳቶች እንሸጋገር-
- ቀደምት መነሳት አደጋ ለሆኑባቸው ሰዎች ሰውነትን ለከባድ ጭንቀት ያጋልጣሉ ፡፡
- ኃይለኛ የጡንቻ ቁስለት ሥልጠና ቀኑን ሙሉ ስለ ራስዎ ያስታውሰዎታል;
- ለጠዋት ልምምዶች አንድ ሰው በመደበኛ የእንቅልፍ እጦት የተሞላውን የእድገቱን ጊዜ ከ 1.5 - 2 ሰዓታት ወደኋላ ማንቀሳቀስ ይኖርበታል ፡፡
እባክዎን በድረ-ገፃችን ላይ ጠዋት ስለ ሩጫ ዝርዝር ጽሑፍ ማግኘት እንደሚችሉ ያስተውሉ ፡፡ በውስጡም ከፍተኛ ውጤት ለማስገኘት ጠዋት ላይ በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ እና ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ የተቻለ ያህል መረጃ ሰብስበናል ፡፡
ምሽት ላይ ቢሮጡ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ስለዚህ መሮጥ መቼ የተሻለ ነው - በማለዳ ወይም በማታ ምሽት የማሽከርከር ጥቅሞችን ለመተንተን እንሂድ-
- ጆርጅ ነርቮችን ለማረጋጋት በጣም ጥሩ ነው ፣ ስለሆነም እንደ ፀረ-ጭንቀት እና ዘና ያለ ወኪል ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ከከባድ ቀን በኋላ በእውነቱ ሁለቱንም እንፈልጋለን ፡፡
- ምሽት ላይ መሮጥ ውጥረትን እና ፈሳሽን ለማስታገስ ይረዳል ፣ የተከማቸ አሉታዊ እና ጭንቀትን ይጥላል ፡፡
- ምሽት መሮጥ ለእንቅልፍ ማጣት በጣም ይረዳል ፡፡
“መቼም ጠዋት ወይም ማታ መሮጥ ትችላላችሁ” በሚለው ጥያቄ ውስጥ እውነቱን ለመፈለግ በስራ ቀን መጨረሻ ወደ ስልጠና እጥረት ደርሰናል ፡፡
- አንዳንድ ጊዜ ፣ ከከባድ ቀን በኋላ ፣ ለምሽት ሩጫ በቀላሉ የሚቀረው ኃይል አይኖርም ፣ እና ምናልባት በቤት ውስጥ የቤት ውስጥ ሥራዎች ሊኖርዎት ይችላል ፡፡
- ከስልጠናው በፊት መብላት አይችሉም ፣ ስለሆነም ፈጣን መክሰስ ለመያዝ እና ወደ ትራኩ ለመሮጥ አይችሉም ፡፡ የመጨረሻው ምግብ በምሳ ሰዓት እንደነበረ ካሰብን እስከ ምሽት ድረስ በጣም ይራባሉ እና በቀላሉ ለመሮጥ ጥንካሬ አይኖርዎትም ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?
አሁን በመጨረሻ ለመሮጥ ፣ ማለዳ ወይም ማታ ፣ ክብደት ለመቀነስ መቼ እንመልከት - የአመጋገብ ተመራማሪዎች ስለዚህ ጉዳይ ምን ይላሉ? ለዚህ ጥያቄ የማያሻማ መልስ የለም - ሁለት የዋልታ እይታዎች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው የመኖር መብት አላቸው ፡፡
- አንድ ሰው ጠዋት ጠዋት ጠዋት ከቁርስ በፊት ሲሮጥ ኃይል ለማግኘት ሰውነት ወደ ተከማቹ ስቦች ይለወጣል ፣ በዚህም በፍጥነት ይጓዛሉ ፡፡
- ምሽት ላይ የሚሮጡ ከሆነ ተጨማሪ ፓውንድ የማቃጠል ሂደት ሌሊቱን በሙሉ ይቀጥላል ፣ እናም በዚህ መንገድ ፣ አትሌቱ በቀን ውስጥ የሚመገቡትን ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስወግዳል። በነገራችን ላይ ሲሮጡ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ያውቃሉ?
ለማጠቃለል ሁለቱም ዓይነቶች ሯጮች በውጤታቸው ክብደት እንደሚቀንሱ አፅንዖት እንሰጣለን ፣ ነገር ግን ጤናማ አመጋገብን ከተከተሉ ፣ ባዶ ሆድ ውስጥ ሲሮጡ ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እና ሸክሙን ቀስ በቀስ ሲጨምሩ ብቻ ነው ፡፡
ለጤና የተሻለ ምንድነው?
ጠዋት ወይም ማታ ለልብ መሮጥ የተሻለ ጊዜ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን ከመመለስዎ በፊት ስለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች ያስቡ? በዚህ ግንኙነት ውስጥ መታወስ ያለበት ዋናው ነገር የመሮጥ ጥቅሞች ከቀን ጊዜ ሙሉ በሙሉ ነፃ መሆናቸውን ነው ፡፡ በአጭሩ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደሚከተለው ይመራል-
- የበሽታ መከላከያ ተጠናክሯል;
- የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላትን ያሻሽላል;
- ተፈጭቶ የተረጋጋ ነው, ላብ slags እና መርዞች ተወግደዋል ጋር;
- ጡንቻዎች ተጠናክረዋል ፣ ቅርጾች ይሻሻላሉ;
- ስሜቱ ይነሳል ፡፡
ያስታውሱ ፣ “መቼ መደረግ እንዳለበት” ሊገጥምዎት የሚገባው ብቸኛው ጥያቄ አይደለም። ሌላ አስፈላጊ ነጥብ: - "ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት?"
ቢዮሪዝም ምርምር
በማንኛውም ሁኔታ መሮጥ ጠቃሚ ነው እናም ወደ ትራክ የሚሄዱበት ጊዜ ምንም ይሁን ምን ፡፡ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማሳካት በጠዋት እና ማታ መሮጥ በሚችሉበት ቀን ውስጥ የቢዮሜትሪ ጥናቶች የተሻሉ ክፍተቶችን አሳይተዋል-
- ከ 6 እስከ 7 am;
- ከ 10 እስከ 12;
- ከ 5 እስከ 7 pm.
በእነዚህ የጊዜ ክፍተቶች ውስጥ ሩጫዎችዎን “ለማስማማት” ይሞክሩ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበሬ ዓይኑን ይነካል ፡፡ በነገራችን ላይ ማለዳ ወይም ማታ መሮጥ ሁልጊዜ ትክክል አይደለም - በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አመቺ የሚያደርጉ ሰፋ ያሉ የሰዎች ምድብ አለ ፡፡
ስለ “ጉጉቶች” እና “ላርኮች” ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ የቀደመው ዘግይቶ ይተኛል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ቀድሞ ይነሳል ፡፡ ግልፅ ነው ፣ አዎ ፣ ስፖርቶችን ለመጫወት ለእነሱ የበለጠ አመቺ የሚሆነው በምን ሰዓት ነው? ዘመናዊ ሳይንቲስቶች በመካከላቸው የሆነ ቦታ ያሉ ሰዎችን ሌላ ምድብ የመለየት አዝማሚያ እንዳላቸው ያውቃሉ? እነሱ "ርግቦች" ይባላሉ - እነዚህ ሰዎች ዘግይተው መተኛት አይቀበሉም ፣ እና በጣም ቀደም ብለው መነሳት አይችሉም። በቀን ውስጥ መሮጥ ለእነሱ የበለጠ ምቹ ነው እናም እንደዚህ ዓይነቱ የጊዜ ሰሌዳ እንዲሁ እንደ መደበኛ ይቆጠራል።
ስለዚህ ሁሉንም ከላይ ጠቅለል አድርገን እንመልከት-ለጀማሪዎች መሮጥ የቀን ሰዓት ምን እንደሆነ ለመረዳት ምን ላይ ማተኮር እንዳለብዎ?
- ባዮሎጂያዊ ሰዓትዎን ያዳምጡ;
- መርሃግብራቸውን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ያዛምዱት;
- በነርቭ ሥርዓት ላይ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሳይኖር በመረጡት ሰዓቶች ውስጥ በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ያረጋግጡ;
- ከእንቅልፍዎ ጋር በጣም ርቀው መሄድ አለመቻልዎን ወይም ከሰዓታት ውጭ መብራቶችን ያረጋግጡ ፡፡
ጥዋት ወይም ማታ የትኛው ሩጫ የተሻለ እንደሆነ መመለስ በቀላሉ እንደማይቻል ተረድተናል እና ይህ ጥያቄ ትንሽ የተሳሳተ ነው ፡፡ ስፖርቶችን የሚጫወቱበት እውነታ ቀድሞውኑ ተጨማሪ ነው። ምንም ያህል የቀን ሰዓት ቢወስዱም ይህንን እንቅስቃሴ ተወዳጅ ልማድ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ትምህርቶች ጠቃሚ እንዲሆኑ በጠዋት ወይም በማታ መሮጥ መቼ መቼ እንደሚሻል ማሰብ የለብዎትም ፣ ግን በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ፣ የትኛው ፕሮግራም እንደሚመረጥ እና ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዴት እንደሚቆጣጠር (እና በቦታው ወይም በአገር አቋራጭ መቋረጡ ምንም ችግር የለውም) ፡፡ ጤናማ ይሁኑ!
