በጂምናዚየም ውስጥ ሥልጠና ከተሰጠ በኋላ ማቅለሽለሽ እና ማዞር ለምን? * ጤና

ብዙ አትሌቶች ከስልጠና በኋላ ለምን እንደታመሙ ለማወቅ ፍላጎት አላቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምቾት ሁልጊዜ ከባድ የጉልበት ወይም የጤና ችግሮች ውጤት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ምክንያቱ በተሳሳተ የተመጣጠነ ምግብ አደረጃጀት ወይም በተመረጠው የተመረጠ የሥልጠና ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ የመናድ ችግርም እንዲሁ በቂ ማገገም ፣ የአትሌቱ የግል ባህሪዎች እና በጂም ውስጥ ባሉ መጥፎ ሁኔታዎች ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ከብርታት ስልጠና በኋላ በጤና ችግሮች ምክንያት ህመም እንደሚሰማዎት አማራጩን አይተው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ምልክቱ ችላ ሊባል አይችልም ፡፡ ለዚያም ነው ምክንያቶችን መረዳቱ ፣ ከሮጠ በኋላ ራስ ምታት እና ማቅለሽለሽ ለምን እንደሆነ ለመረዳት በጣም አስፈላጊ የሆነው። ዛሬ ከእርስዎ ጋር የምናደርገው ይህ ነው!

ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ለምን ማቅለሽለሽ-ዋናዎቹ ምክንያቶች

ስለዚህ ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ማቅለሽለሽ ለምን ይከሰታል ፣ ሁሉንም አማራጮች እንዘርዝራለን-

አትሌቱ ከስልጠናው በፊት ስብ ፣ የማይበሰብስ ምግብ በልቷል ፡፡ ምናልባትም ምግቡ የተከናወነው ከጭነቱ ከረጅም ጊዜ በፊት ነው ፣ ግን በጣም ከባድ ስለሆነ የመፍጨት ሂደት ለማጠናቀቅ ጊዜ አልነበረውም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለምን እንደታመመ መጠየቅ እና መደነቅ የለብዎትም ፡፡ ምክንያቱ ግልፅ ነው ፡፡
በጣም ጠንከር ያለ ሥልጠና ወደ ድርቀት ፣ የውሃ-ጨው ሚዛን መጣስ አስከተለ ፡፡ አሁንም ቢሆን ፣ አትሌቱ በቀደመው አንድ ቀን በአልኮል መጠጥ ውስጥ “ቢደክም” ፣ ወይም በዲሜል ባልተለየ ምግብ (በተለይም በሞቃት ወቅት) በአመጋገብ ላይ ከተቀመጠ ይከሰታል። ደህና ፣ የሶዲየም ሚዛን መጣስ የሚከሰተው በከፍተኛ ጭነት እና በአነስተኛ መጠጥ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች ከፈጣን ሩጫ በኋላ ህመም ይሰማቸዋል። አትሌቱ ብዙ ላብ ነው ፣ ግን ፈሳሽ አይሞላም። አንዳንድ ጊዜ ከማቅለሽለሽ በኋላ መንቀጥቀጥ እንኳን ሊከሰት ይችላል ፡፡
አንድ ሰው ከ 3-4 ቀናት በላይ የሆድ ድርቀት ካለበት የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡ መርዛማዎች ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ይገባሉ ፣ እና በጭነቱ ምክንያት የሂደቱ ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ለዚያም ነው የታመመው ፡፡
ለጨጓራና አንጀት ሥርዓት አካላት ደካማ የደም አቅርቦት። ሁኔታው የሚከሰተው በጠባብ የአትሌቲክስ ቀበቶ ውስጥ ከባድ ክብደቶችን ካነሳ በኋላ ነው ፡፡ በሆድ ውስጥ የምግብ ፍርስራሾች ካሉ ተባብሷል ፡፡ ደግሞም ምክንያቱ ልጃገረዶች የሆድ ዕቃን ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን ላለማባከን (የወገብን ቅርፅ ላለማጣት) የሚለብሷት ኮርሴት ሊሆን ይችላል ፡፡
በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ እያሉ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት የሚሰማዎት ለምን ይመስልዎታል? መልሱ ላዩን ላይ ነው - ምክንያቱ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መቀነስ ነው ፡፡

የማቅለሽለሽ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ባሉባቸው አትሌቶች ላይ ሊከሰት ይችላል። ከሮጠ በኋላ ብዙውን ጊዜ የማዞር ስሜት የሚሰማዎት ለምን እንደሆነ እያሰቡ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ግራ የሚያጋባ ከሆነ ካርዲዮግራም መያዝ እና የደም ግፊትን መመርመር ትርጉም ይሰጣል ፡፡ በከፍተኛ ሁኔታ ከወደቀ አንድ ሰው ድክመት ፣ ማዞር ፣ ላብ መጨመር ፣ የትንፋሽ እጥረት ይሰማዋል ፣ ከዓይኖቹ ፊት “ዝንቦች” አሉ ፡፡
ብዙ ሴቶች በወር አበባቸው በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ህመም ይሰማቸዋል ፣ ብዙውን ጊዜ በመጨረሻው ሶስተኛው ውስጥ ፡፡ ፒኤምኤስ ተብሎ በሚጠራው ጊዜ ውስጥ ከማቅለሽለሽ ፣ ድክመት ፣ የስሜት እጥረት ፣ ከዳሌው አካባቢ ህመም ይታያል ፡፡
በጣም ብዙ ጊዜ ፣ “ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመም እና ማዞር ለምን ይሰማዎታል” ለሚለው ጥያቄ መልሱ በጂም ውስጥ ካለው ሁኔታ በስተጀርባ ተደብቋል ፡፡ ክፍሉ በጣም ሞቃታማ ከሆነ ፣ አየር ማናፈሱ በጥሩ ሁኔታ እየሰራ አይደለም ፣ ብዙ ሰዎች አሉ - እንዲህ ባለው አከባቢ ውስጥ ከባድ ሸክምን ለመቋቋም ሰውነት በቀላሉ ይከብዳል። አንድ ሰው ብዙ ይሞቃል ፣ ያብባል ፣ ግን ለማቀዝቀዝ ጊዜ የለውም። ውጤቱ የሙቀት ምትን ነው ፡፡ ለዚያም ነው የታመመው ፡፡ በነገራችን ላይ ሆን ብለው ስብን ለማቃጠል ፣ በሙቀት አማቂ ልብስ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሆን ብለው የሙቀት ምቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በቀጣዩ ቀን በመደበኛነት የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት የደም ብረትን መጠን ለመመርመር እንመክራለን ፡፡ ማቅለሽለሽ የብረት እጥረት የደም ማነስ የተለመደ ምልክት ነው።
በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት የአለርጂ ችግር የመከሰቱ አጋጣሚ ለምን አይከለከልም? ተጓዥ ወኪሉ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል - በትራመሙ ላይ የጎረቤት ሽቶ መዓዛ ፣ የስፖርት ቴርሞስዎ ጥራት የሌለው ፕላስቲክ ፣ በጂም ውስጥ ማስመሰያዎችን ለማስኬድ የሚያገለግሉ የቤት ውስጥ ኬሚካሎች ፣ ወዘተ ፡፡ የአለርጂ በሽተኞች በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡
አንዳንድ ጊዜ በፕሮግራሙ ድንገተኛ ለውጥ ምክንያት አንድ ምልክት ይከሰታል ፣ በተጨማሪም ፣ የጭነቱን መጨመር ይደግፋል። ለዚህም ነው የትራክ እና የመስክ አትሌቶች ባልታሰበ ሁኔታ ረጅም ርቀት ሲሮጡ የማቅለሽለሽ ስሜት የሚሰማቸው ፡፡ ርቀቱን እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ህመም አይሰማዎትም።

ህመም ቢሰማዎት ምን ማድረግ አለብዎት?

ከስልጠናዎ በኋላ ወይም ወቅት ህመም ቢሰማዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ከዚህ በታች እናነግርዎታለን ፡፡ በእርግጥ የድርጊቶች ስልተ-ቀመር በምልክቱ መንስኤ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ለዚህም ነው በትክክል ለይቶ ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው።

በከባድ ጉልበት ምክንያት የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ። ትንፋሽን ይያዙ ፣ ዘረጋ ፡፡ እየሮጠ ከሆነ የስፖርት ጉዞ ያድርጉ።
በትክክል መተንፈስ ይማሩ. በሚሮጡበት ጊዜ በአፍንጫው መተንፈስ ፣ በአፍ ውስጥ ማስወጣት ፣ ምትዎን ያስተውሉ ፡፡ በኃይል ጭነቶች ወቅት ፣ በጥረት ያስወጡ ፣ ለመንጠቅ በዝግጅት ላይ ይተንፍሱ ፡፡ መተንፈስ ያለብዎት በደረትዎ ሳይሆን በፔሪቶኒየም አማካኝነት ነው ፡፡
በሙቀት ምት ወቅት ጭንቅላትዎ ከእግሮችዎ ከፍ እንዲል አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፣ ልብስዎን ይፍቱ ፣ ውሃ ይጠጡ ፣ በሚለካ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ሁኔታው ከንቃተ ህሊና ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ ሰውየው በማስመለስ እንዳይታፈን ከጎኑ ተኝቶ ወዲያውኑ አምቡላንስ ይጠራል ፡፡
የአለርጂ ችግር ከተከሰተ ኔቡላሪተርን ወይም እስትንፋስ ይጠቀሙ ፡፡ ሁልጊዜ ከእነሱ ጋር እንደሚሸከሙ ግልጽ ነው ፡፡ ጎረቤትዎ ጥቃት ከደረሰበት ሻንጣውን ለመፈወስ ከመፈተሽ ወደኋላ አይበሉ ፡፡ ወዲያውኑ ወደ አምቡላንስ ይደውሉ ፡፡
ካንሰር በሚከሰትበት ጊዜ ፣ በተለይም በልብ ውስጥ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ወዲያውኑ ስልጠናውን ያቁሙ እና ከዚያ በተቻለ ፍጥነት ወደ ሐኪም ይሂዱ
ከከባድ ሩጫ በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎ እያሰቡ ከሆነ አንድ ጣፋጭ ነገር ወይም የግሉኮስ ታብሌት እንዲበሉ እንመክርዎታለን ፡፡ ምናልባት ስኳርዎ ልክ እንደቀነሰ ሊሆን ይችላል ፡፡ የማቅለሽለሽ መንስኤ በእርግጥ hypoglycemia ከሆነ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል። ሁኔታው ካልተሻሻለ እና ለመጀመሪያ ጊዜ ካልተከሰተ - ለምን ከህክምና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ አይዙም?

የማቅለሽለሽ ስሜትን መከላከል

ከሩጫ እና ከጠንካራ ጭነት በኋላ የማቅለሽለሽ መንስኤዎችን አግኝተናል ፣ አሁን ይህንን ክስተት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በአጭሩ እንነጋገር-

በስልጠና ቀናት ከባድ ምግቦችን አይመገቡ - ወፍራም ፣ ቅመም ፣ ከፍተኛ ካሎሪ። በእርግጥ ሙሉ ሆድ ላይ ልምምድ ማድረግ አይችሉም ፡፡ በአፍንጫው ላይ ምሳ ለመብላት እና ኃይል ለመብላት ጊዜ ከሌለዎት ከዚህ በፊት ከአንድ ሰዓት በፊት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይጠጡ ፡፡
በስልጠና ሂደት ውስጥ በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ ይጠጡ - ንጹህ ውሃ ፣ አሁንም የማዕድን ውሃ ፣ አይቶቶኒክ መጠጦች ፣ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን መጠጣት እንዳለብዎ የተሟላ ዝርዝርን ይመልከቱ እና ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ይምረጡ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ፣ በኋላም ሆነ ከዚያ በፊት አልኮል አይጠጡ ፡፡ እና በእረፍት ቀናት እንኳን ፣ እርስዎም ይታቀቡ ፡፡ በአጠቃላይ የስፖርት አገዛዝ አልኮልን አይቀበልም ፡፡
የአንጀት ችግር እንዳይኖርብዎት በአግባቡ ይመገቡ ፡፡ አመጋገቢው በፋይበር ፣ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (ሙዝንም ጨምሮ) የበለፀጉ ምግቦችን መያዝ አለበት ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
ለስፖርትዎ ምቹ እና ዘመናዊ ጂም ይምረጡ ፡፡ ሙቀቱ እዚያ ሊስተካከል እና የአየር ማናፈሻ በትክክል መሥራት አለበት። በሙቀት መስሪያ ውስጥ ፣ በጥንቃቄ ያድርጉት ፣ ስሜትዎን ያዳምጡ ፡፡
በሆድ ውስጥ ጠንከር ያለ መግፋትን በሚያካትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ኮርሶችን እና ጥብቅ ቀበቶዎችን አይመልከቱ ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ ፣ በተለይም በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ከሆኑ። ከሥልጠናዎ በፊት እና በኋላ ጭማቂ ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ደንብ ያድርጉት ፡፡
በስልጠና ቀናት ለልብ ችግሮች የደም ግፊትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ አፈፃፀምዎን ይለኩ ፡፡ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ሥልጠናውን ያለጸጸት ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ ፣ ምክንያቱም ከጤንነቱ ይልቅ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በጭራሽ አይለማመዱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በመነሻ ARVI ፣ PMS ፣ በጭንቀት ውስጥ ከሆኑ ወዘተ
ቅንብሩን ለመከታተል እና የተለያዩ ጉድለቶችን እንዳያዳብር ለመከላከል ባዮኬሚካዊ የደም ምርመራን በየጊዜው ይውሰዱ;
ተጨማሪዎችዎን በበቂ ሁኔታ ይውሰዱ። የስፖርት ምግብ ማገዝ እንጂ መጉዳት የለበትም ፡፡
ከጊዜ ወደ ጊዜ የብዙ-ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይጠጡ ፣ ምክንያቱም ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው አካል ብዙውን ጊዜ ከምግብ እና ከማሟያዎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አያገኝም ፡፡
በቂ እረፍት ያግኙ ፣ በሳምንት ከ 4 ጊዜ ያልበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እንዲሁም ጥሩ እንቅልፍ ይውሰዱ ፡፡

ደህና ፣ ብዙ አትሌቶች ከሮጡ በኋላ ለምን እንደሚተፉ እና እንደሚተፋወቁ እና እንዲሁም ደስ የማይል ምልክትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አብራርተናል ፡፡ ለማጠቃለል ያህል 4 ነጥቦችን እንሰጣለን ፣ የእነሱ መገኘቱ አንድ ሰው በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት እንዳለበት ያሳያል ፡፡

ለብዙ ሰዓታት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማስታወክ ከቀጠለ ፡፡ ይህ ለምን ይከሰታል ፣ ዶክተር ብቻ መወሰን ይችላል;
ከስልጠና በኋላ ብቻ ሳይሆን በእረፍት ቀናት እና በአጠቃላይም ያለማቋረጥ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ;
ሌሎች ምልክቶች የማቅለሽለሽ ስሜቱን ከተቀላቀሉ-ተቅማጥ ፣ ትኩሳት ፣ በቆዳ ላይ ሽፍታ ፣ ማንኛውም ህመም ፣ ወዘተ.
የማቅለሽለሽ ስሜት በጣም ከባድ ከሆነ እስከሚያልፍ ድረስ።

ያስታውሱ ፣ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ከማያስደስቱ ምልክቶች ጋር አብሮ መሆን የለበትም ፡፡ ይህ ከተከሰተ ታዲያ አንድ ስህተት እየሰሩ ነው ማለት ነው ፡፡ ሊመጣ የሚችል ምክንያት ለማግኘት መጣጥፋችንን ለምን ዳግመኛ አያነቡም እና መፍትሄ አላገኙም? የጤና ችግሮች ሲያጋጥሙ ማሠልጠን የማይቻልበትን ምክንያት መግለፅ አያስፈልገንም ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ መጀመሪያ - እርዳታው ፣ ከዚያ - ባርቤል ፣ እና በዚያ ቅደም ተከተል ብቻ። ስፖርት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ጤናን ፣ ውበት እና አካላዊ ጥንካሬን ይሰጥዎታል ፡፡