ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወተት መጠጣት ይችላሉ እና ከመለማመድዎ በፊት ለእርስዎ ጥሩ ነው * ምግብ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወተት መጠጣት ጥሩ ነው ብለው ያስባሉ ጠቃሚ ይሆናል? በአንድ በኩል ፣ መጠጡ በቪታሚኖች ፣ በጥቃቅን እና በማክሮ ንጥረነገሮች የበለፀገ ፣ ፕሮቲንን እና በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ በሌላ በኩል ወደ ግማሽ ያህሉ የዓለም ህዝብ በወተት አለመቻቻል ይሰቃያል ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ምርቱን ከምግብ መፍጨት አንፃር “ከባድ” ብለው ይመድባሉ ፣ እንዲሁም የስብ ክምችት እንዲስፋፋ ንብረቱን ያስተውላሉ ፡፡

ስለዚህ ከሥፖርት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ ወተት መጠጣት ጥሩ ነው ፣ ወይንም ይህን ምርት ለማንኛውም የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በመደገፍ መተው ይሻላል? የዚህ ጥያቄ መልስ የማያሻማ አይሆንም ፡፡ ወተት የሚወዱ ከሆነ እና ሰውነትዎ በቀላሉ አካሎቹን የሚቀላቀል ከሆነ መጠጣት ብቻ አይደለም ፣ ግን አስፈላጊ ነው! የመጠጫው ክፍል ሀሳብ ቢታመምብዎት እና በግዳጅ ከጎርፍ በኋላ የአንጀት ችግር ብዙ ጊዜ ከተከሰተ ይህንን ሀሳብ ይተዉት ፡፡ በመጨረሻም ወተት በቀላሉ በአኩሪ አተር ወተት ፣ በጎጆ አይብ ወይም በነጭ አይብ ሊተካ ይችላል ፡፡

ጥቅም እና ጉዳት

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወተት መጠጠሙ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሆነ በተሻለ ለመረዳት ፣ እስቲ ይህንን ሀሳብ ከጥቅሙ እና ጉዳቱ እንመልከት ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ይቻላል?

ከተጠናከረ የጂም ክፍለ ጊዜ በፊት ወተት ዋነኛው ጥቅም በካርቦሃይድሬት ይዘት ምክንያት የኃይል ዋጋ ነው ፡፡ 250 ሚሊ ብርጭቆ ብርጭቆ 135 Kcal እና 12 ግራም ካርቦሃይድሬት (2.5% ቅባት) ይ containsል ፡፡ ይህ ከዕለት እሴት 10% ገደማ ነው!

"ከኋላ"

ከ 50% በላይ ውሃ ፣ ስለሆነም ድርቀትን ለመከላከል ከስልጠና በፊት ሊጠጣ ይችላል ፡፡
አጻጻፉ ፖታስየም እና ሶዲየምን ይይዛል ፣ ስለሆነም የኤሌክትሮላይትን ሚዛን በትክክል ይጠብቃል;
መጠጡ በጣም አርኪ ነው - ለረዥም ጊዜ የረሃብን ስሜት ለማርካት ያስችልዎታል ፣ እና በካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ይዘት የተነሳ ኃይል ፣ ጽናት ፣ ጥንካሬ ይሰጣል። ስለሆነም አንድ ሰው ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምርት ከወሰደ ረዘም እና የበለጠ በንቃት ይለማመዳል።

"ቪኤስ"

ይህ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ምርት ነው ፡፡ በተለይም ከፕሮቲን ጋር ሲደባለቅ;
በውስጡ ጥንቅር ላክቶስ በጣም ጠንካራ አለርጂ ነው;
ከመጠን በላይ መጠጣት በኩላሊቶች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡

ከስልጠና በኋላ

"ከኋላ"

አንድ ብርጭቆ ወተት 8 ግራም ያህል ንጹህ ፕሮቲን ይይዛል ፣ የፕሮቲን መስኮቱን ለመዝጋት ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠጡን ያደርገዋል ፡፡
ከስልጠና በኋላ ያለው መጠጥ ለጡንቻ እድገት ሰክሯል ፣ ምክንያቱም የእሱ አካላት በጡንቻ ክሮች ምስረታ ላይ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ ፡፡
ወተት ከስልጠና በኋላ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ መፍትሄ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ስላልሆነ ፣ ግን ከፍተኛ የኃይል መመለስን ይሰጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት አትሌቱ ከካሎሪ ገደቡ በላይ ሳይሄድ ጥንካሬን ያድሳል ፣
ከስልጠና በኋላ አንድ ብርጭቆ ወተት ተፈጭቶ ፣ እንደገና የማደስ ፣ የማገገም ሂደት እንዲጀምር ይረዳል

"ቪኤስ"

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ መጠጥ ከመረጡ ከጡንቻዎች ብዛት ይልቅ ስብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የስፖርት አሰልጣኞች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከ 2 መቶ ያልበለጠ የስብ መቶኛ መጠን ያለው ወተት እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡
በላክቶስ እጥረት የሚሠቃዩ ሰዎች ግን ለማሸነፍ በብርቱ እየሞከሩ ሰዎች የዓይን ሞራ ግርዶሽ ፣ አርትራይተስ እና ሴሉላይት ናቸው ፡፡ ይህ በጨጓራና ትራንስሰትሮስት ትራክቱ ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ችግሮች ለመጥቀስ አይደለም ፡፡

ነገር ግን በነገራችን ላይ ከስልጠና በኋላ ቡና ለመጠጣት ከወሰኑ ይልቅ በጣም ጥቂት ጉዳቶች እንዳሉ ልብ ይበሉ ፡፡ አጠቃቀሙ የሚያስከትለው መዘዝ በጣም የተወሳሰበ እና እርስ በእርሱ የሚጋጭ ነው።

በተናጠል ፣ ከስልጠናው በፊትም ሆነ በኋላ ምርቱን ቢጠጡም በሚከተሉት ነጥቦች ውስጥ ጥቅሞቹን ልብ ማለት ይገባል ፡፡

በካልሲየም የበለፀገ ነው ፣ ይህ ማለት አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል ማለት ነው;
እንዲሁም መጠጡ ብዙ ፖታስየም ፣ ሶዲየም ፣ ክሎሪን ፣ ማግኒዥየም ፣ ሰልፈር እና ፎስፈረስ ይ containsል ፡፡ ከቅሪተ አካላት መካከል አሉሚኒየም ፣ መዳብ ፣ ቆርቆሮ ፣ ፍሎራይን ፣ ስቶርቲየም ፣ ዚንክ ፣ ወዘተ ይገኙበታል ፡፡
የቪታሚን ውስብስብ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ዲ ፣ ኬ ፣ ኤች ፣ ሲ ፣ ፒ ፒ ፣ ቡድን ቢን ያካትታል ፡፡
የምርት ስም ከሚሰጣቸው የፕሮቲን ንዝረቶች በተቃራኒው በጭራሽ ውድ አይደለም ፡፡
ላክቶስ በልብ ፣ በጉበት እና በኩላሊት ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡

ለመጠጥ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

ስለዚህ ፣ ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል? ከግብዎ ይጀምሩ - ሰውነትን በሃይል መሙላት ከፈለጉ ፣ ከክፍል አንድ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ የጡንቻን እድገትን ለማነቃቃት በስልጠና ወቅት የጠፋውን ፕሮቲን ለመሙላት የሚፈልጉ ከሆነ መጠጣቱን ከአንድ ሰዓት በኋላ ይጠቀሙ ፡፡

በእርግጥ ወተት በተለይም በተቆራረጠ ሙዝ እና ማር ሲደመር ወተት ትልቅ የተፈጥሮ ትርፍ ነው ፡፡ ግብዎ የጡንቻ እድገት ከሆነ ቀኑን ሙሉ ምርቱን መጠጣት ይችላሉ። በክብደት መጨመር ወቅት የሚፈቀደው መጠን 2 ሊትር ያህል ነው! በነገራችን ላይ መጠጡ ሞቃት መሆን አለበት ፡፡

በነገራችን ላይ ፣ አመጋገብዎን ከፍራፍሬዎች ለማብዛት ከወሰኑ ፣ እባክዎ እነሱ የራሳቸው የፍጆታ ህጎች እንዳሏቸው ልብ ይበሉ። ለምሳሌ ፣ ከሙከራዎ በፊት ወይም በኋላ ሙዝ መቼ እንደሚበሉ ያውቃሉ?

ነገር ግን በስልጠና ወቅት በቀጥታ ወተት መጠጣት ይቻል እንደሆነ ፍላጎት ካለዎት እኛ በቀጥታ መልስ እንሰጣለን - አይሆንም! እንደ አይቶቶኒክ ፣ እሱ ተስማሚ አይደለም - በጣም ከባድ። ክብደት ሰሪዎች ከክፍል በኋላ በጥብቅ ይጠጣሉ ፡፡ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እንዲሁ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብዙ ጊዜ የታቀደ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ከዚህ በፊት ፣ ግን በጭራሽ ፡፡

ያስታውሱ ፣ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ውሃ ፣ አይቶቶኒክ መጠጦች ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ንጣፎች ፣ ትኩስ ጭማቂዎች እና አሚኖ አሲድ ውህዶች ሊጠጡ ይችላሉ - እነሱ ብቻ በሂደቱ ውስጥ ጣልቃ አይገቡም እና የውሃ መሟጠጥ ይከላከላሉ ፡፡

ወተት ከላይ ለተዘረዘሩት ማናቸውም ቡድኖች ሊሰጥ አይችልም ፡፡

በምን መልክ መጠጣት ይሻላል?

ስለዚህ ፣ ከመሮጥዎ በፊት ወይም ከብርታት ሥልጠና በኋላ ወተት ለመጠጣት ወስነዋል ፣ አሁን እሱን መጠቀሙ በምን ዓይነት ሁኔታ እንደሚሻል መወሰን ይቀራል ፡፡

በጣም ጠቃሚው ነገር ሙሉ ነው ፣ ተጣምሯል። ግን በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ሊያካትት ስለሚችል መቀቀል አለበት ፡፡ ይህንን ወተት ሳይፈላ ይጠጡ ፣ ከራስዎ ላም ብቻ;
የጸዳ ፣ የተለጠፈ ወይም የተስተካከለ ምርት ዛሬ በሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ ይሸጣል ፡፡ ያለ ተጨማሪ ሂደት ሊጠጡት ይችላሉ ፣ የስቡን መቶኛ እና የመደርደሪያውን ዕድሜ ብቻ ይከታተሉ ፣
የተስተካከለ ወይንም የተቀላቀለ ወተት እንዲጠጣ አይመከርም - በጣም ጥቂት የተፈጥሮ ንጥረነገሮች እዚያ ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ እነዚህ በውኃ የተበከሉ ዱቄቶች ናቸው ፣ ሊታሰቡ የሚችሉ ፣ ምናልባትም የወተት ተዋጽኦዎች ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡
በላክቶስ እጥረት ከፍተኛ ጥራት ያለው ላክቶስ-ነፃ ምርት መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ለወተት ዱቄት ተመሳሳይ መስፈርት - በአጻፃፉ ውስጥ ምንም የሚበዛ ነገር መኖር የለበትም ፡፡ ድብልቁ ርካሽ አይሆንም ፣ ግን በምንም መንገድ በጥቅም ላይ ወደ ተለመደው ቅርጸት አይሰጥም ፡፡

ሙሉ የወተት ዱቄት በተለይ ከስልጠና በኋላ ለወንዶች ጠቃሚ ነው - በሞቀ በተቀቀለ ውሃ ይቀልጡት ፣ ኦክሜል እና ትኩስ ቤሪዎችን ይጨምሩ ፡፡ ለቆንጆ የጡንቻ እፎይታ እድገት ፈንጂ ኮክቴል ያገኛሉ ፡፡

የላም ወተት በአትክልት ወተት ሊተካ ይችላል - ሰሊጥ ፣ አኩሪ አተር ፣ ኮኮናት ፣ ዱባ ፡፡

ከተፈለገ ከመጠጥ የተለያዩ ኮክቴሎችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የከብት ወተት ፣ ለውዝ ፣ እንጆሪ እና ሙዝ ድብልቅ በጣም ጣፋጭ ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ ምርቱን በተፈጥሮ እርጎ ፣ ማርና ትኩስ ቤሪዎችን መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ በተለይ ገንቢ ድብልቅ ለማድረግ ከፈለጉ ከማር ጋር ወደ ወተት መሠረት ወደ ጥጥሮች እና ብራን ይጨምሩ ፡፡