ለስልጠና ቦታዎች ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡ የተለያዩ መወጣጫዎች ፣ የተለያዩ መያዣዎች ፣ የተለያዩ አስደንጋጭ ጭነቶች ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ስለመንገድ ማራቶኖች ነው ፡፡ ስለዚህ አስፋልት ለእኛ በጣም ተዛማጅ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ሊኖር የሚችል ሁኔታ ካለ ፣ ከዚያ ለስልጠና ዓላማዎች ለመሮጥ ሌሎች ሁኔታዎችን መጠቀሙ ተገቢ ነው ፡፡
አስፋልት እየሮጠ
ለመንገድ ማራቶን ዝግጅት እያደረጉ ነው ፡፡ ይህ ማለት በሀይዌይ ላይ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት ማለት ነው ፡፡ ለድንጋጤ ዝግጁ መሆን አለብዎት ፡፡ ለስላሳ መሬት ላይ ብቻ የሚሮጡ ከሆነ ወደ አስፋልት መውጣት ለጡንቻኮስክላላት ስርዓትዎ አስገራሚ ይሆናል እናም ጉዳቶችን ማስወገድ አይቻልም ፡፡
በጠፍጣፋ መንገዶች ላይ ብቻ መሮጥ ይመከራል ፡፡ ግን ደግሞ በተራሮች ላይ ፡፡ አነስተኛ መውጣት ያላቸው ብርቅዬ ማራቶኖች አሉ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ በሁሉም ቦታ ተንሸራታቾች አሉ ፡፡ ስለሆነም በውድድር ውስጥ ለእነሱ ዝግጁ ለመሆን በስልጠና ውስጥ ማንሳትን አያስወግዱ ፡፡
ነገር ግን እያንዳንዱ እርምጃ እግርዎን የሚያጣምምበትን የተበላሸ አስፋልት ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ እግሮችዎ ምንም ያህል የተጠናከሩ ቢሆኑም ግን እንዲህ ዓይነቱ ሩጫ ዘወትር ጅማቶችን ያስረዝማል እንዲሁም ወደ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አስፋልት ላይ ላለመሮጥ ከተቻለ አትሩጡ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ክፍሎች በመንገድዎ ላይ ሊታዩ እንደሚችሉ ግልጽ ነው ፡፡ ዋናው ነገር በጠቅላላው ርቀት እንደዚህ ዓይነት ሽፋን አለመኖሩ ነው ፡፡
መሬት ላይ መሮጥ
መሬት ላይ መሮጥ ለስላሳ ነው ፡፡ እና በጡንቻኮስክላላት ስርዓትዎ ላይ አነስተኛ ጭንቀትን ያስከትላል። ስለዚህ ፣ ቆሻሻ ዱካዎች ካሉዎት ሁሉንም የመልሶ ማግኛ መስቀሎች እና በርካታ ዘገምተኛ ውድድሮችን በእነሱ ላይ ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከላይ እንደተጠቀሰው ለመንገድ ማራቶን እየተዘጋጁ ከሆነ ያለማቋረጥ መሬት ላይ መሮጥ የለብዎትም ፡፡ ግን ለስላሳ ቦታዎች ላይ መሮጥ ትርጉም አለው ፡፡
አስፋልት ላይ ለመሮጥ እድሉ ከሌለዎት እና በአቅራቢያዎ የቆሻሻ ዱካዎች ብቻ ካሉ በእነሱም ላይ ለማራቶን መዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ግን ለጠንካይ ስልጠና የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ከምድር ወደ አስፋልት የሚደረግ ሽግግር አስቸጋሪ ስለሚሆን ፡፡ እና እግሮችዎ እንደምንም ለዚህ ዝግጁ መሆን አለባቸው ፡፡
በአሸዋ ላይ መሮጥ
በአቅራቢያዎ የሚገኝ የባህር ዳርቻ ወይም ብዙ ንፁህ አሸዋ ያለበት ቦታ ካለዎት ከዚያ እዚያ ሥልጠና ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አሸዋው ንጹህ ከሆነ ከዚያ በባዶ እግሮች በቀጥታ በአሸዋ ላይ መሮጥ እና ልዩ የሩጫ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና እግርዎን በትክክል ያጠናክራል ፡፡ በስኒከር ውስጥ በአሸዋ ላይ ብቻ መሮጥ ይችላሉ። ይህ ደግሞ ቁርጭምጭሚቱን ያጠናክረዋል።
ግን ከመጠን በላይ አይውጡት ፡፡ በአሸዋ ላይ መሮጥ በጣም አስጨናቂ ነው። እና ብዙ የሚሮጡ ከሆነ ከዚያ የስልጠናዎን ህመሞች “መድረስ” ይችላሉ ፡፡ በተለይም አሸዋው ለስላሳ እና ጥልቀት ያለው ከሆነ ፡፡ በተጠቀጠቀ እርጥብ አሸዋ ላይ ፣ እንደዚህ አይነት ችግር አይኖርም ፡፡ እናም መሬት ላይ ከመሮጥ ጋር ሊወዳደር ይችላል።
በስታዲየሙ ውስጥ መሮጥ
ስታዲየሞቹ ጠንካራ እና ለስላሳ የጎማ መሰል ንጣፎች አሏቸው ፡፡ በጠጣር ሁኔታ ውስጥ ፣ ከአስፋልት ጋር ያለውን ልዩነት በጭራሽ አይገነዘቡም ፡፡ በ “ጎማ” ሁኔታ ልዩነቱ ትልቅ ይሆናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ መሮጥ የበለጠ አስደሳች ነው። ትራኩ ተጨማሪ የማጠፊያን ይሰጣል ፡፡ አስደንጋጭ ጭነት ቀንሷል። መያዣው ጨምሯል ፡፡
በስታዲየሞች ውስጥ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ለመስጠት ምቹ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የሚፈለገውን ርዝመት ክፍሎችን ለማቀድ ቀላል ስለሆኑ ፡፡
ሆኖም ፣ ለስላሳ ቦታዎች ላይ ከሠለጠኑ አንዳንድ ጊዜ ወደ አስፋልት ላይ ወጥተው እዚያ ውስጥ የተለያዩ የጊዜያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ እመክራለሁ ፡፡ እንደገና ፣ በከፍተኛ ፍጥነት ጨምሮ አካሉ ለድንጋጤ ጭነት ዝግጁ እንዲሆን ፡፡ በአስፋልት ስታዲየም ውስጥ ሥልጠና ከወሰዱ እዚያ ማንኛውንም ሥልጠና ማከናወን ይችላሉ ፡፡
ለ 42.2 ኪ.ሜ ርቀት ዝግጅትዎ ውጤታማ እንዲሆን በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ የሥልጠና ፕሮግራም ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ በስልጠና መርሃግብሮች ውስጥ ለአዲሱ ዓመት በዓላት ክብር 40% ቅናሽ ፣ ይሂዱ እና ውጤትዎን ያሻሽሉ: - http://mg.scfoton.ru/
