ለግማሽ ማራቶን እና ለማራቶን ያዘጋጀሁት የመጀመሪያ የሥልጠና ሳምንት ተጠናቋል ፡፡
በእያንዳንዱ የግለሰብ ዝግጅት ቀን ሪፖርቱን ያንብቡ-
ለማራቶን እና ለግማሽ ማራቶን ዝግጅት የመጀመሪያ ቀን
ለማራቶን እና ለግማሽ ማራቶን ሁለተኛው እና ሦስተኛው ቀን ዝግጅት
ለማራቶን እና ለግማሽ ማራቶን ዝግጅት አራተኛው እና አምስተኛው ቀን
ዛሬ ስለ የመጨረሻዎቹ 2 ቀናት ዝግጅት እናገራለሁ እና ሳምንቱን በሙሉ መደምደሚያዎችን አደርጋለሁ ፡፡
ስድስተኛው ቀን ፡፡ ቅዳሜ. መዝናኛ
ቅዳሜ እንደ ዕረፍት ቀን ተመረጠ ፡፡ ግዴታ ነው ፣ በሳምንት ውስጥ ምንም ያህል ጊዜ ቢያሠለጥኑ አንድ ቀን ሙሉ ዕረፍት በማድረግ መከናወን አለበት ፡፡ ይህ የመልሶ ማግኛ አስፈላጊ አካል ነው። ያለዚህ ቀን ፣ ከመጠን በላይ መሥራት የማይቀር ነው ፡፡
በተጨማሪም ፣ በየሳምንቱ አንድ ቀን ቢሆን ጥሩ ነው ፡፡
ሰባተኛው ቀን ፡፡ እሁድ. የጊዜ ክፍተት ሥራ። የማገገሚያ መሰረታዊ ነገሮች.
በስታዲየሙ ውስጥ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለእሁድ ቀጠሮ ተይዞ ነበር ፡፡ ተግባሩ ከ 400 ሜትር ቀላል ሩጫ በኋላ 3.15 ኪሎ ሜትር የ 10 ክፍተቶችን ማስኬድ ነበር ፡፡
በመርህ ደረጃ ፣ ስልጠና ቀድሞውኑ ለእኔ የተለመደ ነው ፡፡ በበጋ ወቅት እንደዚህ ዓይነቱን የጊዜ ክፍተት ሥራ አከናውን ነበር ፣ በ 200 ሜትር ክፍተቶች መካከል በእረፍት ብቻ ነበር ፣ ስለሆነም የእረፍት ጊዜ በመጨመሩ ሥራው በጣም የሚቻል ይመስላል ፡፡
ሆኖም በዚህ ጊዜ ሥራው በ 50 በመቶ እንኳን ሊጠናቀቅ አልቻለም ፡፡ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡
በመጀመሪያ ፣ ሰውነት ወደ እንደዚህ ዓይነት የሥልጠና አገዛዝ መሳብ የጀመረው አሁን ከቀደሙት ሸክሞች ሙሉ በሙሉ ለማገገም ጊዜ የለውም ፡፡ ይህ ዋነኛው ምክንያት ነው ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ አየሩ ነፋሻ ነበር ፡፡ ከዚህም በላይ ነፋሱ በጣም ጠንካራ ስለነበረ አንድ ኪሎ ሜትር ዝርጋታ ስሮጥ እና 100 ሜትር ወደታች ወደታች በማውረድ በ 18 ሰከንዶች ውስጥ አሸነፈኝ ፣ 100 ሜትር ስሮጥ ፣ በፊቴ ላይ ነፋው በሚነፍስበት ከዚያም በ 22 ሰከንድ ውስጥ እና በከፍተኛ ችግር ፡፡
በሶስተኛ ደረጃ ፣ በአንፃራዊነት በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ልብሶች ፣ ከበጋው ስሪት ጋር ሲወዳደሩ ፣ ቁምጣ እና ቲሸርት ብቻ ሲለበሱ እንዲሁም እያንዳንዳቸው 300 ግራም የሚመዝኑ የስፖርት ጫማዎችን የሚያሠለጥኑ ሲሆን ውድድሮቹ ደግሞ ከ 160 ግራም ያልበለጠ ደግሞ የራሳቸውን ማስተካከያ አድርገዋል ፡፡
በዚህ ምክንያት እኔ እያንዳንዳቸውን ከ 3.20 እያንዳንዳቸው 6 ክፍሎችን ብቻ ሠራሁ ፡፡ እግሮች "የእንጨት" ናቸው. በጭራሽ ማምለጥ አልፈለጉም ፡፡ እና በሳምንቱ ውስጥ የተከማቸው ድካም ውጤቱን ይነካል ፡፡ ስለዚህ ፣ በ 10 ክፍሎች ከ 3.15 ይልቅ ፣ እኔ በ 3.20 ብቻ 6 ሰራሁ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ረክቼያለሁ ፣ ግን እኔ ለዚህ ምክንያቶች እንደነበሩ አስባለሁ ፡፡
ምሽት ላይ በኪሎ ሜትር ለ 4.20 ደቂቃዎች በቀስታ ፍጥነት 15 ኪ.ሜ መሮጥ አስፈላጊ ነበር ፡፡
ሆኖም ፣ እዚህ እንኳን ዕድለኛ አልነበርኩም ፡፡ ወደ ምሽቱ በረዶ መጣ ፡፡ የውጪው የሙቀት መጠን ከዜሮ በላይ ስለነበረ እና በረዶው ወደ 5 ሴንቲ ሜትር ቢወርድም ኖሮ ይህ ችግር ባልነበረ ነበር በዚህ ምክንያት መራመድም ሆነ መሮጥ የማይቻልበት አስፈሪ የበረዶ ገንፎ ተፈጠረ ፡፡ እና እኔ በአቅራቢያዬ ያለው አስፋልት ከቤቱ አንድ ኪሎ ሜትር ብቻ በሚርቅበት በግል ዘርፍ ውስጥ መኖሬን ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህ ኪሎሜትር በበረዶ ገንፎ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአሰቃቂው ጭቃ ውስጥ መጓዝ ነበረበት ፡፡
በእርግጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ በእንደዚህ ዓይነቱ በረዶ ላይ መሮጥ አለብዎት ፣ በተለይም በፀደይ ወቅት ፣ ለሳምንት ወይም ለሁለት እንኳን እንደዚህ ያለ ውጥንቅጥ ሲኖር ፡፡ በዚህ ጊዜ ግን በውስጡ ምንም ስሜት አላየሁም ፡፡ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሙሉ ማገገሚያ እንደማላገኝ ስለተሰማኝ ተጨማሪ ዕረፍትን ለመውሰድ ይህ ምክንያት እንደሆነ ወሰንኩ ፡፡
ወደ ፊት እያየሁ ሰኞ ከሰኞ የመጀመሪያ ስልጠና በኋላ ይህንን ዘገባ ስፅፍ ቀሪዎቹ ጠቃሚ ነበሩ እላለሁ ፡፡ የስልጠናው ክፍለ ጊዜ በጥሩ ሁኔታም ሆነ በውጤቱም እጅግ ጥሩ ነበር ፡፡ ስለሆነም ፣ በአእምሮም ሆነ በአካል እንደደከሙ ከተገነዘቡ አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ጥቂት ተጨማሪ እረፍት ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ መደመር ብቻ ይሆናል። ግን ይህ ማለት ምንም ዓይነት የድካም ምልክቶች ካሉ እንደዚህ ዓይነት ዕረፍት መደረግ አለበት ማለት አይደለም ፡፡ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ ፡፡
በመጀመሪያው የሥልጠና ሳምንት ማጠቃለያ
የመጀመሪያው የሥልጠና ሳምንት “ጥሩ” የሚል ደረጃ ተሰጥቶታል ፡፡
ከአንድ ቀን በስተቀር የተገለጸውን ፕሮግራም በሙሉ አጠናቋል ፡፡ አጠቃላይ ርቀቱ 120 ኪ.ሜ ነበር ፣ ከዚህ ውስጥ 56 ጊዜያዊ ስራ ሲሆን ቀሪው በአማካይ ፍጥነት እየሮጠ ወይም እየሮጠ ነበር ፡፡
የጊዜ ክፍተቶች ሥራ በጣም ከባድ ችግሮች ነበሩ ፡፡ በእኔ አመለካከት በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ 15 ኪ.ሜ የኪስ ጊዜ መስቀል ነበር ፡፡
ተግባሮቹ በሚቀጥለው ሳምንት ተመሳሳይ እንደሆኑ ይቆያሉ። ለሁለት ተጨማሪ ሳምንቶች ፕሮግራሙን አልቀየርኩም ፡፡ ግን በጠቅላላ ርቀት እና ሽቅብ ክፍተቶች ላይ ትንሽ ጭማሪ ያስፈልጋል። ስለዚህ የሚቀጥለው ሳምንት ግብ በድምሩ 140 ኪ.ሜ ነው ፣ እና በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ 10 በመቶ ያህል የጊዜ ክፍተት እየጨመረ ነው ፡፡
ፒ.ኤስ. የእኔ የሥልጠና ሳምንት 11 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ ማለትም እኔ በሳምንት 2 ጊዜ እለማመዳለሁ ፡፡ ይህ ማለት በዚህ የስልጠና መጠን ብቻ ውጤት ሊገኝ ይችላል ማለት አይደለም ፡፡ በሳምንት የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5. ነው የሄዱት ግምገማዎች በሩጫ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ከደረስኩ በኋላ ለእነሱ ባዘጋጀሁት ፕሮግራም መሠረት ስልጠና በሳምንት 4 ፣ 5 ፣ ቢበዛ 6 ጊዜ ሰርቷል ፡፡ ስለሆነም በሳምንት 5 ጊዜ ብቻ የሚለማመዱ ከሆነ ወደ 3 ኛ ክፍል መድረስ በጣም ይቻላል ብዬ በእርግጠኝነት መናገር እችላለሁ ፡፡
