የሩጫ ስልጠና ማስታወሻ ደብተርን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል

ለጤንነትዎ ብቻ የሚሮጡ እና በሚፈልጉት ጊዜ ብቻ ወደ ሩጫ የሚሮጡ ከሆነ ያለ ምንም ስልታዊ እና መርሃግብር ያለ ሩጫ የሥልጠና ማስታወሻ ደብተር አያስፈልግዎትም ፡፡ የሩጫ ውጤቶችዎን ለማሻሻል እና በተወሰነ የሥልጠና ውስብስብ መሠረት ማሠልጠን ከፈለጉ የስልጠናው ማስታወሻ ደብተር ለእርስዎ በጣም ጥሩ ረዳት ይሆናል።

የሩጫ ስልጠና ማስታወሻ ደብተር የት እንደሚፈጠር

ሶስት ቀላሉ አማራጮች አሉ ፡፡

የመጀመሪያው በማስታወሻ ደብተር ወይም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ማስታወሻ መያዝ ነው ፡፡ እሱ ምቹ ፣ ተግባራዊ ፣ ግን ዘመናዊ አይደለም ፡፡

የእንደዚህ ዓይነት ማስታወሻ ደብተር ጥቅሞች ከኮምፒዩተር ወይም ከጡባዊ ነፃነት ይሆናሉ ፡፡ በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ውስጥ መረጃን መመዝገብ ወይም ያለፉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ብዙዎች ከኤሌክትሮኒክ ሰነዶች ይልቅ ከወረቀት ጋር መሥራት የበለጠ ደስ ይላቸዋል ፡፡

ጉዳቶቹ ሁሉንም ስሌቶች ካልኩሌተር በመጠቀም በእጅ መከናወን አለባቸው የሚለውን እውነታ ያካትታሉ ፡፡ በጣም ከባድ አይደለም ፣ ግን ሂደቱ በራስ-ሰር በሚሆንበት ጊዜ የበለጠ አስደሳች ይሆናል።

ሁለተኛው በኮምፒተርዎ ላይ በማይክሮሶፍት ኤክሴል ውስጥ ጠረጴዛ በመፍጠር ማስታወሻ ደብተር መያዝ ነው ፡፡

በይነመረቡ ላይ ስለማይታመኑ ይህ ዘዴ ምቹ ነው ፡፡ በተጨማሪም የቀድሞው ፀጉር ዛፍ ሁሉንም የሩጫ ኪሎሜትሮችዎን በራሱ የመቁጠር ችሎታ አለው ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት ጠረጴዛውን የበለጠ ምስላዊ ያደርገዋል ፡፡

ጉዳቱ ከራስዎ ኮምፒተር (ራቅ) ርቀህ እንደዚህ ዓይነቱን ሰነድ ማንበብ የማትችል መሆኑ ነው ፡፡ እንዲሁም በእሱ ላይ አዲስ ውሂብ አይጨምሩ።

እና በመጨረሻም ሶስተኛው በ google ዶክስ ውስጥ ሰንጠረዥ መፍጠር ነው ፡፡ ከተግባራዊነቱ አንጻር ይህ ሰንጠረዥ ከተለመደው ማይክሮሶፍት ኤክሴል ብዙም የተለየ አይደለም ፡፡ ሆኖም ግን በቀጥታ በአሳሹ ውስጥ በመፍጠር እና በይነመረቡ ላይ በመሆኑ ምክንያት ይህ ተንቀሳቃሽነቱን ይጨምራል ፡፡

እንዲሁም በትክክል ከተዋቀረ የተጓዙትን ኪሎሜትሮች ቁጥር በራስ-ሰር ለማስላት ይችላል ፡፡ ዋነኛው ጉዳቱ ያለ በይነመረብ የማይሰራ መሆኑ ነው ፡፡ ግን ይህ ትልቅ ቅናሽ አይደለም ፣ ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ ማንም በዚህ ላይ ትልቅ ችግር የለውም ፡፡

በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ምን ሜዳዎች እንደሚፈጠሩ

ስማርት ሰዓት ወይም ስማርትፎን ሳይጠቀሙ እየሰሩ ከሆነ ከዚያ የሚከተሉትን እሴቶች የያዘ ሰንጠረዥ ይፍጠሩ

ቀን; መሟሟቅ; ዋና ሥራ; የሩጫ ርቀት; ውጤት; ማገጃ; ጠቅላላ ርቀት.

በማሞቂያው አምድ ውስጥ እንደ ማሞቂያ በሮጡት ርቀት ይጻፉ ፡፡

በአምዱ ውስጥ “ዋና ሥራ” እርስዎ ያከናወኗቸውን የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ይጻፉ ፣ ለምሳሌ 10 ጊዜ 400 ሜትር.

በአምድ “የሩጫ ርቀት” ውስጥ ካለ ፣ በዝርዝሩ ፍጥነት እና በእረፍት ላይ የተወሰነ የተወሰነ ክፍል ውስጥ ይጻፉ ፣ ካለ።

በ “ውጤት” አምድ ውስጥ የተወሰኑ ውጤቶችን በክፍሎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት ይጻፉ ፡፡

በ “ሂትች” አምድ ውስጥ እንደ ሂሳብ የሚሮጡትን ርቀት ይፃፉ ፡፡

እና “አጠቃላይ ርቀቱ” በሚለው አምድ ውስጥ ማሞቂያው ፣ ዋናው ስራው እና አሪፍነቱ የሚደመርበትን ቀመር ያስገቡ ፡፡ ይህ ለቀኑ አጠቃላይ የሩጫ ርቀት ይሰጥዎታል።

በሚሮጡበት ጊዜ ስማርት ሰዓት የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ወይም ስማርትፎን ፣ አማካይ የሩጫ ፍጥነት እና የልብ ምት አመልካቾችን በጠረጴዛ ላይ ማከል ይችላሉ።

የሩጫ ስልጠና ማስታወሻ ደብተር ለምን ያቆያል

ማስታወሻ ደብተር ለእርስዎ አይሠራም ፡፡ ግን መቼ እና ምን ያህል እንደሰለጠኑ በግልፅ ስለሚያዩ ፣ የስልጠና ሂደትዎን መቆጣጠር እና ውጤቱን መከታተል ይችላሉ ፡፡

ከእቅዱ ካላፈነገጡ ታዲያ በእርግጥ እድገትን ያያሉ ፡፡ ዕቅዱ ጥሩ ነው ፡፡ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካመለጡ ታዲያ የመጨረሻ ውጤቱ ለእርስዎ የማይስማማዎት ለምን እንደሆነ አያስገርሙም ፡፡

ከሁሉም በላይ ፣ ጆርናልን በመጠበቅ ሁል ጊዜ የእድገትዎን እና አጠቃላይ የሩጫዎን መጠን መከታተል ይችላሉ።

በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: #etv 48ተኛ የኢትዮጵያ አትሌቲክስ ሻፒዮን መዝጊያ ሰነ-ስርዓት (ነሐሴ 2025).