ሰላም ውድ አንባቢዎች።
ክብደትን እና ክብደትን ለመቀነስ በተደጋጋሚ ለሚጠየቁ ጥያቄዎች የምመልስባቸውን ተከታታይ መጣጥፎች መቀጠል ፡፡
ክፍል 1 እዚህ አለስለ መሮጥ እና ክብደት መቀነስን በተመለከተ ብዙ ጊዜ የሚጠየቁ ጥያቄዎች ፡፡ ክፍል 1
ጥያቄ ቁጥር 1. የ 3 ኪ.ሜ ደረጃውን ለማለፍ ለመዘጋጀት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ሁሉም በመጀመሪያ ውጤቶችዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ግን በአጠቃላይ ለአንድ ወር መዘጋጀት እና በትክክል ለመሮጥ ማንኛውንም መስፈርት ማለፍ ይችላሉ ፡፡
ጥያቄ ቁጥር 2 ንገረኝ ፣ የሩጫውን አፈፃፀም ለማሻሻል ምን ዓይነት የአመጋገብ ማሟያዎች መጠቀማቸው ትርጉም አለው?
በጣም የምመክረው L-carnitine ነው ፣ ቢሲኤኤዎች እና ሌሎች አሚኖ አሲዶች ከስልጠና በፊት. ይህ ተጨማሪ የኃይል ፍሰት ይሰጣል።
ጥያቄ ቁጥር 3. አጭር ርቀቶችን ሲሮጥ እንዴት መተንፈስ? እና ከዚያ ታፍኛለሁ እና በመደበኛነት መተንፈስ አልችልም ፡፡
ለአጭር ርቀት ሲሮጥ መተንፈስ ሹል እና ኃይለኛ መሆን አለበት ፡፡ በዚህ ሁኔታ እስትንፋሱ በአንድ እግሩ እንቅስቃሴ ላይ እና በሌላው እግር እንቅስቃሴ ላይ እስትንፋስ መደረግ አለበት ፡፡
ጥያቄ ቁጥር 4. ከመሮጥዎ በፊት እንዴት ማሞቅ እንደሚቻል?
ከመሮጥዎ በፊት በጽሁፉ ውስጥ እንደተገለጸው ሙሉ ማሞቂያ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከስልጠና በፊት ማሞቅ
ሆኖም ከብርታት ስልጠና ፣ የፍጥነት ስልጠና እና የቴም ማቋረጫዎች በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀርፋፋ መስቀሎች በፊት ማሞቅ አያስፈልግም። የተወሰኑ የእግር ማራዘሚያ ልምዶችን ብቻ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ጥያቄ ቁጥር 5. ከሙከራው በፊት አንድ ሳምንት የሚቀረው ከሆነ 1000 ሜትር ለመሮጥ ውጤቱን ለማሻሻል ምን መደረግ አለበት?
በእንደዚህ ዓይነት አጭር ጊዜ ውስጥ ዝግጅት አይሠራም ፡፡ ግን በዚህ ጊዜ ስለ ስልጠና መሰረታዊ መርሆዎች መማር ይችላሉ ፡፡
በተለይም ለብሎግ አንባቢዎች ያለ ሥልጠና እንኳን አፈፃፀምዎን እንዲያሻሽሉ የሚያግዙዎ ተከታታይ የነፃ አሂድ ቪዲዮ ትምህርቶችን ፈጠርኩ ፡፡ እዚህ ለመቀበል ይመዝገቡ- ሚስጥሮችን ማስኬድ
ጥያቄ ቁጥር 6. ለ 3 ኪ ሩጫዎ ለመዘጋጀት እንዴት ስልጠና ይሰጥዎታል?
በአጠቃላይ ሲታይ ረጅም እና ዘገምተኛ ሩጫዎችን በመሮጥ የሩጫውን መጠን ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ በስታዲየሙ ውስጥ ዝርጋታዎችን በመሮጥ ኦክስጅንን መውሰድ ያሻሽሉ ፡፡ እና ጊዜያዊ ሩጫዎችን በማሄድ አጠቃላይ የመርከብ ፍጥነትዎን ይጨምሩ።
ጥያቄ ቁጥር 7. በሳምንት ስንት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ?
በሳምንት 5 ሙሉ የሥልጠና ቀናት ፣ 1 ቀን በብርሃን እንቅስቃሴ እና አንድ ቀን ሙሉ ዕረፍት ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡
ጥያቄ ቁጥር 8. መሮጥ ብቻ ከሆነ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?
ሁሉም ነገር ወደ የሥልጠና መርሃግብሩ በትክክል እንዴት እንደሚቀርቡ ላይ የተመረኮዘ ነው ፣ ምክንያቱም በየቀኑ በተመሳሳይ ፍጥነት በተመሳሳይ ፍጥነት የሚሮጡ ከሆነ አነስተኛ ውጤት አይኖርም ፡፡ እና በተጨማሪ ፣ ተገቢውን የአመጋገብ ፕሮግራም መከተል ተገቢ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ይህንን ጥያቄ በማያሻማ ሁኔታ ከመለሱ ከዚያ አዎ - በመሮጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ግን ልዩነቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ጥያቄ ቁጥር 9. ለ 3 ኪ.ሜ ሩጫ ዝግጁ ለመሆን እግሮችዎን ለማሠልጠን ምን ዓይነት ልምዶች ያስፈልግዎታል?
እግሮችን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ዝርዝሮች በጽሁፉ ውስጥ ተገልጸዋል- የእግር እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ
