ረጅም ርቀቶችን መሮጥ ለምን ይጠቅማል
ሁሉም ሰው ያውቃል-ጡንቻዎች ከውጭ የሚታዩ ምን እንደሆኑ ፣ በዴምብልብሎች ምን ሊወጣ ይችላል? ግን ደግሞ የማይታዩ ፣ የማይነኩ እንኳን የማይታዩ ጡንቻዎች አሉ ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ከተነፈሰ ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ እና ጥጃዎች ብዙ እጥፍ የሚበልጥ የልብ ጡንቻ አለ ፡፡ ይህ ጡንቻ ለጠቅላላው አካል እና በተፈጥሮ የእርስዎ ቢስፕስ እና ትሪፕስስ ኃላፊነት አለበት ፡፡ የ 10 ኪ.ሜ. መስቀልን መሮጥ ማለት “ፓምing” እና የልብ ጡንቻን ማዳበር ማለት ነው ፡፡ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ይህም ማለት በእያንዳንዱ ጊዜ የበለጠ እና የበለጠ መሮጥ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ ይህ ጡንቻ ባይኖር ኖሮ ሰዎች በጭራሽ በፕላኔቷ ላይ አይኖሩም ብሎ ማመን ምክንያታዊ ነው ፡፡
የመቋቋም እድገት
እያንዳንዱ ሰው “የምላሽ መጠን” የሚባል አካላዊ ወሰን አለው። ይህንን ወሰን ለማለፍ የማይቻል ነው ፣ ግን ውጤቶችዎን ወደዚህ ገደብ ማሻሻል ይችላሉ። 10 ኪ.ሜ መሮጥ ወደ “ምላሹ መጠን” አንድ እርምጃ ነው ፡፡ መሮጥ ቀላል ከሆነ ታዲያ እራስዎን በጊዜ መወሰን ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ለጠቅላላው መስቀል 52 ደቂቃዎች። እርስዎም ይህን ርቀት ከጠበቁ ያኔ ጊዜውን በቀላሉ የማይቀጥሉበት ጊዜ ድረስ ጊዜውን መቀነስ ያስፈልግዎታል። በየቀኑ ይሞክሩ እና ውጤቶችዎን ያሻሽሉ።
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማለትም ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቅንጫቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ስራን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሶች ላይ በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን አሁን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፣ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ ትምህርቱን እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
የስነ-ልቦና ክፍል እድገት
መስቀልን እንዲሮጥ ማስገደድ ከእንግዲህ ቀላል ሥራ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ያለ ዝግጅት 10 ኪ.ሜ መውጣት እና መሮጥ የማይወጣ መሰናክል ይመስላል ፡፡ ለመስቀል መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፣ እና በአካል ብቻ ሳይሆን በአእምሮም ፡፡ በትክክል መቃኘት ያስፈልግዎታል። ቁጭ ብለው ስለ ርቀቱ ፣ የዚህ ርቀት ሊሆኑ ስለሚችሉ መንገዶች ያስቡ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ እሱ እሱ የሚፈልገው ሰው አለመሆኑን ይገንዘቡ ፣ ግን እርስዎ ፣ እርስዎ!
እንዲሁም በሚሮጡበት ጊዜ በፍጥነት ሊሮጡ ከሚችሉት ርቀት 1/3 ፣ 2/3 ቀድሞውኑ በጣም ሊደክሙ ይችላሉ ፣ ከዚያ በመጨረሻው ሶስተኛው ውስጥ ሰውነትዎ እንዲቆም ይነግርዎታል ፣ ግን ይህንን ችላ ማለት እና መሮጥ አለብዎት ፣ እራስዎን ያስገድዱ ፡፡ አዕምሮዎ እና አዕምሮዎ የሰለጠኑበት ለመሮጥ ለራስዎ ሲናገሩ እዚህ አለ ፡፡ ለዛ ነው ለመደክም ብዙ መሮጥ እና ገና ትንሽ እንዳለ ለመገንዘብ የሚያስፈልግዎት ፣ በምክንያት ይህንን ርቀት አልፌያለሁ ፡፡ ሳይኮሎጂካል በተለይም ለ 10 ኪ.ሜ ርቀት ሲሮጡ ጽናት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ሊስቡዎት የሚችሉ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. መሮጥ ተጀምሯል ፣ ማወቅ ያለብዎት
2. የጊዜ ክፍተት ምንድነው?
3. የሩጫ ቴክኒክ
4. በሙዚቃ መሮጥ ይቻላል?
የመተንፈሻ ልማት
በተፈጥሮ ሩጫ በሰውነት የመተንፈሻ አካላት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የዳበረ የመተንፈሻ አካል ለወደፊቱ እና በሌሎች እንቅስቃሴዎች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይረዳል ፡፡
ስለ ሁሉም ነገር ነው ትክክለኛ ትንፋሽ... በምንደክምበት ጊዜ የትንፋሽ ጥንካሬ ይጨምራል ፣ ሰውነት የበለጠ ኦክስጅንን ይፈልጋል ፡፡ ሳንባዎቹ “ጠንካራ” ስለሆኑ ለመተንፈስ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ በሩጫ የመጨረሻ ደረጃዎች ውስጥ ነው ፡፡
ሲሮጡ ዓይነ ስውራን ቦታዎች
ሲሮጡ ረጅም ርቀት መስቀል፣ በግራ ወይም በቀኝ በኩል የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና ይህ በጣም ደስ የማይል እና ህመም ነው። በዚህ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ነገር ትተው ሩጫውን ማቆም ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ ጊዜ “የሞተ ማዕከል” ይባላል ፡፡ እሱን ማሸነፍ በቂ ቀላል ነው። ተስፋ ለመቁረጥ እና ለማቆም እየሮጥኩ እንዳልሆነ ለራስዎ መናገር ያስፈልግዎታል ፡፡ እራስዎን ፍጥነትዎን መወሰን እና በእጆችዎ እንቅስቃሴዎችን ማፋጠን ያስፈልግዎታል ፣ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያራግፉ ፡፡ በየ 2 እርምጃዎች መተንፈስ እና 2 ደረጃዎች መተንፈስ ፡፡ ለዚያም ነው ሥነ-ልቦናዎን ማሠልጠን ያለብዎት ፡፡
10 ኪ.ሜ. መስቀልን-ዛሬ እራስዎን ይሞክሩ
አገር ማዶ መሮጥ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ያንን የሚያድስ ገላዎን ከታጠበ በኋላ ሶፋው ላይ ሲተኛ እና እራስዎን እንዳሸነፉ ፣ እራስዎን እንደገደዱ ፣ እንደቻሉ ሲገነዘቡ ያንን ደስታ አያገኙም ፣ እና ይህን ከአንድ ጊዜ በላይ ይደግማሉ ፡፡ የ 10 ኪ.ሜ ሩጫ የአካልን "ልቅነት" ያስወግዳል ፣ እና ይህ በጭራሽ ማንንም አያስጨንቅም።
እንዴት መምሰል አለበት? በሥነ ምግባር ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፣ ይህ 3 ወይም 5 ኪ.ሜ አይደለም ፣ ግን 10 ነው ፡፡ ልብስ የስፖርት ዓይነት መሆን እና እንቅስቃሴዎን እንዳያደናቅፉ መሆን አለበት። ሩጫውን ማቆም እና ትንፋሽን መያዝ ስለማይኖርብዎት ሰንሰለቶቹ በደንብ መያያዝ አለባቸው ፡፡ ሙዚቃን ከእርስዎ ጋር ላለመውሰድ ይሻላል ፣ ነገር ግን በርቀቱ እና በመተንፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡
ሌላው አስፈላጊ ነገር ለመስቀሉ መንገዱ ምርጫ ነው ፡፡ ከመሮጥዎ በፊት እቅድ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ መወጣጫዎች ባሉበት መንገድ መምረጥ የተሻለ ነው። ማቆም ስለሚኖርብዎት የትራፊክ መብራቶችን ያስወግዱ ፡፡ እግርዎን ላለመጉዳት እና ትንፋሽን ላለመውሰድ መንገዱ ጠፍጣፋ እና ከጉድጓዶች ነፃ መሆን አለበት ፡፡ 10 ኪ.ሜ ብቻ ሳይሆን ሌላ ማንኛውንም ርቀት ሲሮጥ ይህ ሁሉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ለ 10 ኪ.ሜ ርቀት ዝግጅትዎ ውጤታማ እንዲሆን በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ የሥልጠና መርሃግብር መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በስልጠና ፕሮግራሞች መደብር ውስጥ ለአዲሱ ዓመት በዓላት ክብር 40% ቅናሽ ፣ ይሂዱ እና ውጤትዎን ያሻሽሉ: - http://mg.scfoton.ru/
