500 ሜትር ሩጫ ፡፡ መደበኛ ፣ ታክቲኮች ፣ ምክር ፡፡

500 ሜትር ሩጫ የኦሎምፒክ ርቀት አይደለም ፡፡ ይህ ርቀት በአለም ሻምፒዮናዎችም አይሰራም ፡፡ በተጨማሪም የዓለም መዛግብት በ 500 ሜትር አልተመዘገቡም ፡፡ የትምህርት ቤት ተማሪዎች እና ተማሪዎች በትምህርት ተቋማት ውስጥ የ 500 ሜትር አሂድ ደረጃን ይወስዳሉ ፡፡

1. 500 ሜትር ለመሮጥ የትምህርት ቤት እና የተማሪ ደረጃዎች

የዩኒቨርሲቲዎች እና ኮሌጆች ተማሪዎች

የ 11 ኛ ክፍል ትምህርት ቤት

10 ኛ ክፍል

9 ኛ ክፍል

8 ኛ ክፍል

7 ኛ ክፍል

6 ኛ ክፍል

5 ኛ ክፍል

2. ለ 500 ሜትር የመሮጥ ታክቲክ

500 ሜትር መሮጥ እንደ ሩጫ ሊመደብ ይችላል ፡፡ ረዥሙ ሩጫ 400 ሜትር ነው ተብሎ ስለሚታመን ፣ እና 600 እና 800 ቀድሞውኑ አማካይ ርቀቶች ናቸው ፣ ከዚያ በ ፍጥነት እና በ የመሮጥ ዘዴዎች፣ 500 ሜትር መሮጥ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡

ስለዚህ 500 ሜትር የመሮጥ ታክቲኮች ከእነሱ የተለዩ አይደሉም ለ 400 ሜትር ታክቲኮችን ማካሄድ... በረጅም ሩጫ ላይ ፣ በማጠናቀቂያ መስመር ላይ “መቀመጥ” አለመቻል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ለመጀመሪያዎቹ 30-50 ሜትር የመነሻውን ፍጥነት ለማንሳት ኃይለኛ ፍጥነትን ያድርጉ ፡፡ በፍጥነት ከፍ ካለ ፍጥነት በኋላ እሱን ለማቆየት ይሞክሩ ፣ ወይም በጣም በፍጥነት እንደጀመሩ ከተገነዘቡ በጣም ትንሽ ይቀንሱ። የማጠናቀቂያ ፍፃሜው ከመጠናቀቂያው መስመር በፊት ከ150-200 ሜትር መጀመር አለበት ፡፡ ውስጥ ብዙውን ጊዜ በ ውስጥ የመጨረሻ መስመር 100 ሜትር እግሮች “ምሰሶ” ይሆናሉ እና እነሱን ማንቀሳቀስ ከባድ ነው ፡፡ የሩጫ ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል። በጡንቻዎች ውስጥ ላቲክ አሲድ በመከማቸት ይከሰታል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እሱን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ምንም መንገድ የለም ፣ እና እግሮች በማንኛውም ደረጃ ባሉ አትሌቶች ውስጥ ይዘጋሉ ፡፡ ነገር ግን ይህንን ውጤት ለመቀነስ እና ፍፃሜውን በፍጥነት ለማከናወን በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

3. 500 ሜትር ለመሮጥ የሚረዱ ምክሮች

500 ሜትር በጣም ፈጣን ርቀት ነው ፣ ስለሆነም ለማሞቅ ብዙ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ በደንብ የተሞሉ ጡንቻዎች ለእርስዎ በጣም ጥሩ ውጤት ሊያሳዩ ይችላሉ። በትክክል ማሞቂያው ምን መሆን አለበት ፣ ጽሑፉን ያንብቡ- ከስልጠና በፊት ማሞቅ.

ቁምጣዎችን አሂድ ፡፡ በትምህርት ቤቶች እና በዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ ለአጭር ርቀቶች የሚቀርቡት ደረጃዎች ሹራብ በሚለበሱበት ጊዜ ማለፋቸው ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡ እንቅስቃሴን ስለሚገድቡ እና የሩጫውን ፍጥነት ስለሚቀንሱ ይህንን ለማድረግ አይመከርም። እናም በ 500 ሜትር ሯጮች ብዙውን ጊዜ ሰፋፊ ደረጃዎች ስላሉት ፣ የሱፍ ሱሪዎች በሩጫ ላይ በጣም ጣልቃ ይገባሉ ፡፡

በማጠናቀቂያ መስመር ላይ በፍጥነት ለመሮጥ እጆችዎን ብዙ ጊዜ ይጠቀሙ ፡፡ እግሮች ከእንግዲህ አይታዘዙም ፣ ግን ከእጆቹ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ድግግሞሽ ለመንቀሳቀስ ይሞክራሉ ፣ ስለሆነም ምንም ማመሳሰል ባይኖርም ፣ የእጆችዎን እንቅስቃሴ በ 50 ሜትር መጨረሻ መስመር ያፋጥኑ ፡፡

ጫማዎችን ይምረጡ በድንጋጤ ከሚስብ ገጽ ጋር። ቀጠን ያለ ጠፍጣፋ ጫማ ባላቸው ስኒከር ውስጥ አይሂዱ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia: 17ኛው የዶሃ የአለም አትሌቲክስ ሻምፒዮናና የታላቁ ሩጫ ሽልማት ጉዳይ (ነሐሴ 2025).