በስልጠና ወቅት የጉልበት መገጣጠሚያውን ለመጠገን የጉልበት ንጣፎች-እንዴት እንደሚመረጥ እና መጠኑን እንዴት እንደሚወስኑ? * የመስቀል ልብስ

የስፖርት መሣሪያዎችን ሲያስቡ ብዙውን ጊዜ አትሌቶችን የሚጎዱ ሁለት ዋና ቡድኖች አሉ ፡፡ እነዚህ ጀርባ እና እግሮች ናቸው ፡፡ እና ጀርባዎን ለማዳን በጣም ቀላል ከሆነ ጥሩ የማጠፊያ ቀበቶ ማንጠልጠያ መልበስ ይችላሉ ፣ ከዚያ በጉልበቶች ሁሉም ነገር በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ ነው። የአትሌቲክስ ቀበቶዎች በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚፈቀዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትክክለኛ አፈፃፀም የማይነኩ ስለሆኑ እግርን እንዲያስተካክሉ የሚያስችሉዎ የጉልበት መቀመጫዎች በሁሉም ቦታ ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም ፡፡ ጥያቄውን በበለጠ ዝርዝር እንመርምር ፡፡

አጠቃላይ መረጃ

የጉልበት መገጣጠሚያዎች የጉልበት መገጣጠሚያውን ለመጠገን የተቀየሱ ስፖርቶች እና የሕክምና መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ በሶስት ዋና ጉዳዮች ላይ ሊያገለግሉ ይችላሉ-

ሕክምና - በእውነቱ ፣ ለዚህ እነሱ ተፈለሰፉ ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱ የጉልበት ንጣፍ ዋና ተግባር ለቀጣይ ፈውስ መገጣጠሚያውን በትክክለኛው ቦታ ላይ ማስተካከል ነው ፡፡
ስፖርቶች - በአስቸጋሪ መውጣት ጊዜ ጉዳቶችን ለመከላከል የተነደፈ ፡፡
በየቀኑ መከላከያ ፡፡ በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ያገለግላሉ።

ከዚህም በላይ ሁሉም ተመሳሳይ መዋቅር እና ቅርፅ አላቸው ፡፡

የጉልበት ንጣፎችን ከማጠፊያዎች ጋር

ከመጠምዘዣዎች ጋር የጉልበት ንጣፎች ከፍተኛ ተወዳጅነት ቢኖራቸውም ፣ ብዙ እውነታዎች በአንድ ጊዜ መታወቅ አለባቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት የጉልበት ማስቀመጫዎች ለጠንካራ ጥንካሬ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ መጀመሪያ ላይ የሕክምና መመሪያ አላቸው ፡፡ በአንዱ ዘንግ ላይ የጉልበት ነፃ እንቅስቃሴ በልዩ ቀዳዳ ይረጋገጣል ፡፡

የአካል ጉዳትን ለማስወገድ ሲባል ጅማቶችን ማስተካከል ዋና ሥራቸው ነው ፡፡ እነሱ ለከባድ ሸክሞች (ከ 100 ኪሎግራም በላይ ያለውን ባርቤል በማንሳት) የተሰሩ አይደሉም ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ መጠገን ጎጂ ነው ፣ እናም መገጣጠሚያው መሟጠጥ ይጀምራል ፡፡

እነዚህ ለዕለታዊ ልብሶች የጉልበት ንጣፎች ናቸው ፡፡ እና ፣ ከሁሉም በላይ ፣ እንደ ተለጠጠ ማሰሪያ ፣ መገጣጠሚያዎች ያሉት የጉልበት መሸፈኛዎች በአብዛኞቹ ፌዴሬሽኖች የተከለከሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም በመቀመጫው ውስጥ አንድ ጥቅም እንዲያገኙ ያስችሉዎታል።

እንዴት እንደሚመረጥ?

የጉልበት ንጣፎችን መምረጥ ፣ ግቦችዎን እና የገንዘብ አቅሞችዎን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል። ብዙውን ጊዜ የጉልበት ንጣፍ ጥራት በአምራቹ ላይ የተመካ አይደለም። በተመሳሳይ ጊዜ ታዋቂ አምራቾች በትላልቅ መጠኖች ፍርግርግ መልክ ተጨማሪ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡ በሚከተሉት ዝርዝሮች መሠረት ይምረጡ

አንድ ዓይነት;
እንደ የጉልበት ጉዳት ዓይነት እና የዶክተሩ ምክሮች ላይ በመመርኮዝ;
ቁሳቁስ;
መጠኑ.

የጉልበት ንጣፎች	ምስል	አንድ ዓይነት	የጉልበት ጉዳት ዓይነት	ቁሳቁስ	መጠኑ	አምራች	የተጠቃሚ ደረጃ አሰጣጥ	ዋጋ
ታይታን ጃኬት ጃኬት ዊዝ ሱቭስ	© titansupport.com	መጠገን	ከተፈናቀለ በኋላ ያለው ጊዜ	ተጣጣፊ ጨርቅ	ከጠረጴዛ ጋር ተዛማጅ	ቲታን	8	ወደ 100 ዶላር ገደማ
SBD KNEE SLEEVES	Bd sbd-usa.com	መጭመቅ	የጋራ ጉዳት	ተጣጣፊ ጨርቅ	በሠንጠረ 1 መሠረት 1 ተዛማጅ	ኤስ.ቢ.ዲ.	7	ወደ 100 ዶላር ገደማ
ወንጭፍ የተኩስ ጉልበት እጅጌዎች 2.0	© markbellslingshot.com	ዋጋ መቀነስ	ፕሮፊለቲክ	ተጣጣፊ ጨርቅ	ከጠረጴዛ ጋር ተዛማጅ	ወንጭፍ ሾት	9	ወደ 100 ዶላር ገደማ
Rehband 7051 እ.ኤ.አ.	Rehband.com	መጠገን	ከተፈናቀለ በኋላ ያለው ጊዜ	ተጣጣፊ ጨርቅ	ከጠረጴዛ ጋር ተዛማጅ	ሪህባንድ	6	ወደ 100 ዶላር ገደማ
የተጠናከረ የመስቀል ልብስ የጉልበት ሰሌዳ Rehband 7751	Rehband.com	መጭመቅ	የጋራ ጉዳት	ተጣጣፊ ጨርቅ	ከጠረጴዛ ጋር ተዛማጅ	ሪህባንድ	7	ወደ 150 ዶላር ገደማ
ሮክታፕ ቀይ 5 ሚሜ	© rocktape.ru	መጠገን	ከተፈናቀለ በኋላ ያለው ጊዜ	ተጣጣፊ ጨርቅ	በሠንጠረ 1 መሠረት 1 ተዛማጅ	ሮክታፕ	8	<50 ዶላር
Rehband 105333 ሮዝ ወይዛዝርት	Rehband.com	መጭመቅ	የጋራ ጉዳት	ተጣጣፊ ጨርቅ	በሠንጠረ 1 መሠረት 1 ተዛማጅ	ሪህባንድ	7	ወደ 100 ዶላር ገደማ
ELEIKO የጉልበት ንጣፎች	© eleiko.com	ዋጋ መቀነስ	ፕሮፊለቲክ	ተጣጣፊ ጨርቅ	በሠንጠረ 1 መሠረት 1 ተዛማጅ	ኢሊኮ	9	<50 ዶላር

አንድ ዓይነት

ቀደም ሲል እንደተናገርነው የጉልበት ንጣፎች ብዙውን ጊዜ እንደየአቅጣጫዎቻቸው ይከፈላሉ ፡፡ በእውነቱ ግን መከፋፈሉ ጠለቅ ያለ ነው ፡፡ ሁሉም የሚከፋፈሉት

መጭመቅ. ማንኛውንም ዓይነት መከላከያ ለማድረግ ሲዘገይ ይህ ዓይነቱ የጉልበት ንጣፍ ነው ፡፡ እነሱ ቀድሞውኑ የጉልበት ጉዳት ላላቸው እና የበለጠ እንዳይዛመት ለመከላከል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ግዙፍ ክብደቶችን ማንሳት ይዋል ይደር እንጂ ሁሉንም ማንሻዎችን ስለሚጎዳ አብዛኛውን ጊዜ በኃይል ማንሻ ውስጥ ያገለግላል ፡፡
© ጎንዛሎካል - stock.adobe.com
ዋጋ መቀነስ. እነዚህ በመጀመሪያ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች የታሰቡ ተመሳሳይ የጉልበት ንጣፎች ናቸው ፡፡ ሆኖም የመተግበሪያቸው ክልል በተወሰነ መጠን ሰፊ ነው ፡፡ በተለይም አስደንጋጭ አምጭ የጉልበት ንጣፎች በመለጠጥዎ ምክንያት በሚሮጡበት ጊዜ በጉልበቱ ላይ ያለውን ተፅእኖ ይቀንሰዋል ፡፡ እነሱ በስልጠና ወቅት በሙያዊ ሯጮች ፣ በእግር ኳስ ተጫዋቾች ፣ በቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ፣ በራግቢ ተጫዋቾች እና በአሻጋሪነት ያገለግላሉ ፡፡
Point sportpoint - stock.adobe.com
መጠገን። የዚህ ዓይነቱ የጉልበት ንጣፎች በሁሉም ጂም ውስጥ ማለት ይቻላል ቀርበዋል ፡፡ ከከባድ አቀራረቦች በፊት እንዲለብሱ ይመከራል ፡፡ የጉልበት ንጣፎች ለስኳቶች ብቻ ሳይሆን እግሮቹን ለሚጨምሩ እና ከባድ ክብደትን ለሚጨምሩ ሁሉም ልምምዶች ያስፈልጋሉ ፡፡ ለአማኞችም ቢሆን እነሱ ጠቃሚዎች ይሆናሉ ፡፡
D mdbildes - stock.adobe.com

ቁሳቁስ

ስለ ቁሳቁስ በጣም ብዙ መጨነቅ የለብዎትም ፡፡ ዋናው ነገር የስፖርት የጉልበት ንጣፎች በቂ ምቹ እና ጥብቅ ናቸው ፡፡ ያም ማለት በሚመርጡበት ጊዜ ለቁሱ ራሱ ትኩረት አይስጡ ፣ ግን ለእሱ ጥብቅነት እና የመለጠጥ ችሎታ ፡፡

ስለዚህ አንዳንድ ብርቅዬ ሞዴሎች ግትርነታቸው ስኩዊትን ቀላል ስለሚያደርግ ከፌዴሬሽኖች ታግደዋል ፣ እነሱ ከስፖርት ፋሻዎች ጋር ይወዳደራሉ ፡፡

መጠኑ

በቀረበው አምራች ጥልፍ ላይ በመመርኮዝ የጉልበት ንጣፍ መጠኑ ይወሰናል ፡፡ ነገሩ ሁሉም በጣም ተጣጣፊ ናቸው ማለት ነው ፣ ይህም ማለት በመጠን የማይመጥናቸው እግር ላይ በቀላሉ ሊጫኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ትክክለኛውን የጉልበት ንጣፍ መጠን እንዴት እንደሚወስኑ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በኋላ በእግር ሲራመዱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በጣም የሚያሠቃይ አይሆንም ፡፡

ሁሉም የጉልበት ንጣፎች በሴንቲሜትር ይለካሉ ፡፡ መጠንዎን ለመወሰን የጉልበቱን ዙሪያ ለመለካት በቂ ነው ፡፡ ለሠለጠኑ የክብደት ማጫዎቻዎች ይህ አኃዝ ከ 40 እስከ 50 ሴ.ሜ ነው ትላልቅ የጉልበት ንጣፎችን ሲያስፈልግ በጣም አናሳ ነው ፡፡

ስፖርቶች የጉልበት ንጣፎች ፣ እንደ አንድ ደንብ አንድ መጠን አነስ ያለ መወሰድ ያስፈልጋል ፡፡ ከዚህም በላይ የጉልበት ንጣፍ በሚመርጡበት ጊዜ የሚወስነው ነገር በምንም ዓይነት ጥራት ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የመሣሪያው መጠን ፣ ይህም መሣሪያዎቹን ለራስዎ በትክክል እንዴት እንደሚመርጡ እንዲወስኑ ያስችልዎታል ፡፡

ስለ ኩባንያዎች እና አምራቾች ፣ ሁሉም ነገር እዚህ ተመሳሳይ ነው ፡፡ መከፋፈሉ በአይነት ብቻ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ በጥንካሬ። ማተኮር የሚችሉት በምርት ስሙ ላይ ሳይሆን በመድረኩ ግምገማዎች ላይ ነው ፡፡

ተቃርኖዎች

ስፖርት የጉልበት ንጣፎች በማንኛውም ጊዜ እንዲለብሱ የታሰቡ አይደሉም ፡፡ በተለይም ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ስሜታዊ የሆኑ በርካታ ተቃርኖዎች አሏቸው ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ የአርትሮሲስ በሽታ ነው ፡፡ የአጥንት ሽፋን ከፍ ያለ ስብራት ካለብዎት ከዚያ የስፖርት ጉልበቶች ንጣፎችን በቋሚነት መልበስዎ አጥንቶችዎ እራሳቸው የተዛባ ወደመሆናቸው ሊመራ ይችላል ፡፡ ይህ እጅግ በጣም ትንሽ ዕድል ነው ፡፡ እና እሱ የሚያሳስበው የስፖርት ማዘውተሪያ ጉልበቶችን ብቻ ነው ፡፡
ሁለተኛው የ varicose veins ነው ፡፡ በ varicose veins ሁኔታ ውስጥ እንደ እግር እብጠት እንደዚህ ያለ ነገር አለ ፡፡ በእያንዳንዱ የጊዜ አሃድ ከሚወጣው የበለጠ ደም ወደ እግሮቹ ስለሚፈስ ነው ፡፡ ስለዚህ የጉልበት ንጣፎችን መልበስ በቀላሉ ወደ ደም መላሽ ቧንቧ መሰረትን እና የከፋ ሁኔታን ያስከትላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የጉልበት ንጣፎች የሚለብሱት ጉዳት ከደረሰ በኋላ በሚጣጣሙበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ እና ፕሮፊለቲክቲክ የጉልበት ንጣፎች ከመቅረቡ በፊት ብቻ ይለብሳሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በ varicose veins የሚሰቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከ 20 ፓውንድ በላይ ካሉት ስኩዊቶች ጋር በጣም የተዛመዱ ናቸው ፡፡

ውጤት

አስቀድሞ የተሰጠው ማስጠንቀቂያ አስቀድሞ የታጠቀ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ አብዛኛዎቹ የጉልበት ንጣፎች በፌዴራል የተረጋገጡ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ የመለጠጥ ፋሻዎች አይደሉም። ይህ ለተወዳዳሪ አትሌቶች የተወሰነ ጥቅም ይሰጣል ፣ ምክንያቱም እነሱ በከባድ የሕመም ምልክቶች ላይሰቃዩ ስለሚችሉ ፣ የጉልበት መሸፈኛዎች እራሳቸውን በትክክል በንድፈ ሀሳብ ደረጃ ትንሽ የሚፈቅድለትን ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ለማሻሻል የሚረዱትን ዱካዎች በትክክል ያስተካክላሉ ፡፡

CrossFit የጉልበት ንጣፎች ወይ ድንጋጤ መምጠጥ ወይም አስደንጋጭ መምጠጥ መጭመቅ ናቸው ፡፡

ያስታውሱ የጉልበት ንጣፎች የዕለት ተዕለት ልብሶች አይደሉም ፡፡ እነሱ የሚለብሷቸው በሁለት ሁኔታዎች ብቻ ነው-

ከጉዳት በሚድኑበት ጊዜ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ለመጠገን;
ለመከላከል የጉልበቱን ጅማቶች ላለመጉዳት እና መገጣጠሚያዎችን ላለማዞር ፡፡

የትኛውን የጉልበት ንጣፍ መምረጥ እና የትኛው የተሻለ እንደሆነ በተመለከተ በመጨረሻ ምን ማለት እችላለሁ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ነገር እዚህ ግለሰብ ነው ፡፡ ያስታውሱ ፕሮፊሊቲክ የጉልበት ንጣፍ በመጠን የተመረጠ ነው ፣ ግን አንድ ስፖርቶች አንድ መጠን ትንሽ ይወሰዳሉ ፣ ይህ ከጉዳት ሊከላከልልዎት የሚችለው ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡