በሚሮጡበት ጊዜ በጎን በኩል ህመም ለጀማሪዎች አትሌቶች በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ ነው ፡፡ ሁሉም የዚህ አይነት ችግር ያጋጠማቸው ሯጮች ይህ ለምን እየተከሰተ እንደሆነ ፣ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እና የተከሰተውን ህመም በማሸነፍ መሮጡ መቀጠሉ ተገቢ ነው የሚል ጥያቄ አላቸው ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ በሩጫ ክፍለ ጊዜዎች ህመም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሯጮች ወይም ጀማሪዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በባለሙያ አትሌቶች ላይም ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
በጫጫታ ወቅት የጎን ህመም ለምን እንደሚከሰት ያንብቡ ፣ የጎንዮሽ ህመም ምልክቶች ምንድ ናቸው ፣ የእነዚህ ደስ የማይል ስሜቶች መከሰትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል እና በሚሮጡበት ጊዜ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል - ያንብቡ - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያንብቡ ፡፡
በጎን በኩል ህመም የሚያስከትሉ ምክንያቶች
የጎን ህመም መንስኤዎች ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው
- መጥፎ ማሞቂያ ፣ ወይም እጥረት ፣
- በስልጠና ወቅት በጣም ከባድ ጭነት ፣
- ሲሮጥ ተገቢ ያልሆነ መተንፈስ ፣
- ጥሩ ቁርስ ፣ ወይም አትሌቱ ከሩጫው ጥቂት ቀደም ብሎ በልቷል
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች ለምሳሌ ፣ ጉበት ወይም ቆሽት ፡፡
እያንዳንዳቸውን ምክንያቶች በዝርዝር እንመርምር ፡፡
ደካማ ማሞቂያ እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በጎን በኩል ህመም ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች መካከል አንዱ ከስልጠናው በፊት በቂ ያልሆነ ሙቀት መጨመር ወይም ሙሉ በሙሉ መቅረት ሊሆን ይችላል ፡፡ እውነታው በእረፍት ላይ ስንሆን ከሰውነት ውስጥ ካለው አጠቃላይ የደም መጠን ከስድሳ እስከ ሰባ በመቶ የሚሆነው በሰውነታችን ውስጥ እየተዘዋወረ መሆኑ ነው ፡፡ እና ቀሪዎቹ ከሰላሳ እስከ አርባ በመቶ የሚሆኑት በውስጣዊ ብልቶች ውስጥ ናቸው (ለምሳሌ ፣ በአክቱ ውስጥ) ፡፡
ሰውነት ሹል ጭነት ማየት ሲጀምር ፣ በመጠባበቂያ ላይ የነበረው ደም በፍጥነት በፍጥነት መሰራጨት ይጀምራል ፡፡
ስለዚህ የጉበት መጠን ይጨምራል እናም ይህ አካል ብዙ የነርቭ ምልልሶችን ባለው የጉበት ካፕሱ ላይ ይጫናል ፡፡ ስለዚህ, በጎን በኩል ህመም ሊከሰት ይችላል ፡፡ አካባቢያዊነቱ ትክክለኛ hypochondrium ነው ፡፡ አለበለዚያ ግን የጉበት ህመም ሲንድሮም ይባላል ፡፡
ይህ ሲንድሮም መጥፎ ልማዶችን በማይጠቀሙ ወጣቶች ጤናማና ጤናማ ሆኖ መታየቱ ትኩረት የሚስብ ነው።
ነገር ግን በግራ በኩል ህመም ከታየ ፣ ይህ ቀድሞውኑ በከፍተኛ ጭነት ወቅት በአክቱ ውስጥ ያለው የደም መጠን ከፍተኛ ጭማሪ ያሳያል ፡፡
እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ምክሮች
- ያስታውሱ-ከመሮጥዎ በፊት መሞቅ ግዴታ ነው ፡፡ በማሞቂያው ወቅት ሰውነታችን "ይሞቃል" ፣ የደም ፍሰት ይጨምራል ፣ ጡንቻዎች እና የውስጥ አካላት ለከባድ ጭንቀት ይዘጋጃሉ ፡፡ ያለ ማሞቂያው ህመም ከመጀመሪያው ኪሎ ሜትር ሩጫ በኋላ እራሱን ለማሳየት ህመሙ አይቀዘቅዝም ፡፡
- ስልጠና በትንሽ ጭነት መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ ተመሳሳይ ለ jogging ጊዜ እና ለርቀት ተመሳሳይ ነው - በትንሽ (ለምሳሌ ከ10-15 ደቂቃዎች) ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ እየሮጡ ያሳለፉትን ደቂቃዎች እና ሜትሮች ብዛት ይጨምሩ ፡፡ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ እየሆኑ ሲሄዱ ፣ ከጎንዎ ውስጥ ያለው ምቾት ማጣት በሩጫ ላይ እያለ ይረብሸዎታል ፡፡
- በሩጫ ወቅት ህመም በድንገት ከተነሳ ፍጥነቱን መቀነስ አለብዎት (ግን በምንም አይነት ሁኔታ ወዲያውኑ ያቁሙ) ፣ እና ከቀዘቀዙ በኋላ እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን ያዝናኑ ፣ ሁለት ወይም ሶስት ማጠፍ ያድርጉ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም ህመሙ አካባቢያዊ በሆነበት ቦታ ጣቶችዎን በቀስታ ብዙ ጊዜ መጫን ይችላሉ ፡፡
ተገቢ ያልሆነ (መደበኛ ያልሆነ) መተንፈስ
በሚሮጡበት ጊዜ በአተነፋፈስ ቴክኒክ ውስጥ ያሉ ስህተቶች ህመም ያስከትላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ኦክሲጂን በበቂ መጠን ወደ ድያፍራምግራም ጡንቻ ውስጥ መግባት ካልቻለ ውጤቱ ስፓም ነው ፣ እናም ህመም ይታያል ፡፡
ስለሆነም በሚሮጡበት ጊዜ አልፎ አልፎ ሳይሆን በጨረፍታ መተንፈስ አለብዎት ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ወደ ልብ ያለው የደም ፍሰት እየተባባሰ ስለሚሄድ በጉበት ውስጥ እንዲነቃና እና በጉበት ካፕሱል ላይ የሚጫነውን የኋለኛውን መጠን ይጨምራል ፡፡ ስለሆነም - በቀኝ በኩል የህመም ስሜት ፡፡
በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ምክሮች.
- መተንፈስ እኩል መሆን አለበት ፡፡ ወደ ሂሳቡ መተንፈስ የተሻለ ነው። ሁለት ደረጃዎች - ወደ ውስጥ እንገባለን ፣ ሁለት ተጨማሪ ደረጃዎች - እስትንፋስ እናደርጋለን ፣ ወዘተ ፡፡ በዚህ ሁኔታ መተንፈሱ በአፍንጫ በኩል መሆን አለበት ፣ መውጫውም በአፍ በኩል መሆን አለበት ፡፡
- የሕመም ስሜት እንዲፈጠር ምክንያት የሆነው የዲያፍራግማ (spasm) ሁኔታ ውስጥ ፣ ዘገምተኛ እና ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በኋላ በቧንቧ ውስጥ በተጣጠፉ ከንፈሮች ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በተቻለ መጠን በዝግታ መተንፈስ አለብዎት።
በቂ ቁርስ
ከተመገብን በኋላ ሰውነታችን ወዲያውኑ በምግብ መፍጨት ላይ ተሰማርቷል ፡፡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያራግፍ የተስፋፋ ሆድ ፣ የተስፋፋ የጉበት መርከቦች አሉ ፡፡
እንዲሁም የበላነው ምግብ በከበደ መጠን ሰውነቱ እንዲፈጭው ይከብዳል ፡፡ እና ሩጫ ለደም መፋሰስ መንስኤ ይሆናል ፣ ስለሆነም በቀኝ በኩል ያለው ህመም ፡፡
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ምክሮች.
- ከመሮጥዎ በፊት ቢያንስ አርባ ደቂቃዎች ቁርስ መብላት አለብዎ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ለቁርስ ብዙ ምግብ ከነበረ ታዲያ ለአንድ ሰዓት ተኩል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለብዎት ፡፡
- በጣም ብዙ ከባድ ምግብ - እምቢ ፡፡ እንዲህ ያለው ምግብ የተጠበሰ ፣ ጨው ፣ ማጨስ ፣ በርበሬ ሰሃን ማለት ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋዜማ በቀላል ሰላጣ ፣ የተቀቀለ (ወይም በእንፋሎት) ሩዝ ፣ በውሃ ውስጥ ገንፎ እና ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር ቁርስ መመገብ ምርጥ ነው ፡፡
- ከተስተካከለ ቁርስ በኋላ በስልጠናው ውስጥ ምርጡን መስጠት የለብዎትም ፡፡ ሉሹ ፍጥነትዎን ያንሱ ፣ የዛን ቀን የመሮጥ ዘዴዎን ያብሩ ፡፡ እና በሌላ ቀን ፣ ቀለል ባለ ቁርስ ፣ የሩጫዎን ጥንካሬ በመጨመር ማግኘት ይችላሉ።
ሥር የሰደደ በሽታዎች
በቀኝ ወይም በግራ በኩል ደስ የማይል ስሜቶች መንስኤ የውስጥ አካላት ሥር የሰደደ በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ-ጉበት ፣ ሐሞት ከረጢት ወይም ቆሽት ፡፡
- ለምሳሌ አንድ ሰው ቢ እና ሲን ጨምሮ አንድ ሰው ሄፕታይተስ ካለበት ጉበት ሊጨምር ይችላል ፡፡
- በሐሞት ጠጠር በሽታ ምክንያት ህመም ሊመጣ ይችላል-ድንጋዮች ይዛወርና በአረፋ ውስጥ የሚገኙትን ቱቦዎች ያዘጋሉ ፡፡
- የሽንት ውስጡ በቂ ዝቅተኛ ከሆነ በጥሩ ሁኔታ አይመጣም - እብጠት እና በዚህ ምክንያት ህመም ሊከሰት ይችላል ፡፡
- አጣዳፊ ሕመም የሚከሰተው በቆሽት እብጠት (aka pancreatitis) ምክንያት ነው ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ በታመሙ ሰዎች ላይ እነዚህ ደስ የማይሉ ስሜቶች በእረፍት ጊዜ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ እና በሩጫ ወቅት ጨምሮ ጭነቶች በሚጨምሩበት ጊዜ እነሱ የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፡፡
በእንደዚህ ያሉ ጉዳዮች ላይ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ምክሮች
ተመሳሳይ የቆሽት ፣ የሐሞት ፊኛ ወይም የጉበት ተመሳሳይ ሥር የሰደደ በሽታ የሚሠቃዩ ሕመምተኞች በእርግጠኝነት አንድ ልምድ ያለው ሐኪም ማማከር አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ለመሮጥ የሚያስችሉ ተቃራኒዎችን ለማስቀረት የውስጥ አካላትን የአልትራሳውንድ ምርመራ ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ራስን በሚታዘዙ መድኃኒቶች መሞከሩ ዋጋ የለውም!
በተጨማሪም ፣ ተገቢውን አመጋገብ ማክበር ፣ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አትክልቶችና ፍራፍሬዎችን እንዲሁም ጥራጥሬዎችን መመገብ ፣ ጨዋማ ፣ የሰቡ እና የተጠበሱ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ አይካተቱም ፡፡ ምግብን በእንፋሎት ማብሰል ወይም መጋገር ጥሩ ነው ፡፡
በስልጠናው ወቅት ህመሙ ካገኘዎት ቀስ ብለው ወደ አንድ እርምጃ መሄድ እና ብዙ ጊዜ በጥልቀት መተንፈስ አለብዎት ፡፡
ለጎን ህመም ህመም አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሁኔታዎች
ስለዚህ, በቀኝ ወይም በግራ በኩል ደስ የማይል ስሜትን የሚያስከትሉ ምክንያቶችን አግኝተናል ፡፡ ህመም የሚሰማው በቅርቡ መሆኑን የሚጠቁሙ ምልክቶች እና ሁኔታዎች ምንድናቸው?
በርካቶች አሉ ፡፡ ትኩረት መስጠት ያለብዎት እዚህ አለ
- ሰውነት ለከባድ ጭንቀት በደንብ አልተዘጋጀም ፣
- ማሞቂያው በጥሩ ሁኔታ ተከናውኗል እና ተሰብሯል ፣
- ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭነት ፣
- በሚሮጥበት ጊዜ መተንፈስ ከባድ ነው ፣ ወጣ ገባ እና የማያቋርጥ ፣
- የመጨረሻ ምግብ ከበላህ ከ 40 ደቂቃ በታች አል haveል ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እራሳቸውን የሚሰማቸው ሥር የሰደደ በሽታዎች አሉዎት ፡፡
የጎንዮሽ ጉዳትን ለመከላከል መንገዶች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጎንዮሽ ህመም እድልን ለመቀነስ ከዚህ በታች የሚረዱ ምክሮች ናቸው ፡፡
የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አመጋገብ
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በመጨረሻው ምግብዎ መካከል ቢያንስ 40 ደቂቃዎች መሆን አለባቸው ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ እስከ አንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰዓት ፡፡ እንዲሁም በጣም ጥቅጥቅ ብለው ከበሉ ለሩጫ አይሂዱ ፡፡ ወይም ፣ በሩጫ ቴክኒክ ላይ በማተኮር በዚህ ቀን የስልጠናውን ጥንካሬ መቀነስ አለብዎት ፡፡
- ከመሮጥዎ በፊት ብዙ ፈሳሾችን ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡
በሩጫ መጀመሪያ ላይ ይሞቁ እና ይራመዱ
- ከመሮጥዎ በፊት በእርግጠኝነት ማሞቂያ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በእነዚህ የማሞቂያ ልምዶች እገዛ ደሙ በበለጠ በንቃት መሰራጨት ይጀምራል ፣ እናም የውስጣዊ ብልቶች መጠኖች ከመጠን በላይ መጨናነቅ አይኖርም።
- ክብደትን ለመቀነስ ዓላማ መሮጥ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመረጋጋት ፣ በተረጋጋ ፍጥነት ይከተላል ፡፡ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ፡፡
የአተነፋፈስ ቁጥጥር
በሚሮጡበት ጊዜ በጥልቀት እና በአተነፋፈስ መተንፈስ ፡፡ ይህ መተንፈስ የዲያፍራግማውን ስፋት ከፍ ያደርገዋል እና የልብን የደም ፍሰት ያሻሽላል ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ የጎን ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ላይ ምክሮች
በሚሮጡበት ጊዜ በቀኝ ወይም በግራ በኩል ህመም ካለብዎት (ባልሰለጠኑ አትሌቶች ውስጥ ይህ ስልጠና ከጀመረ ከ10-15 ደቂቃዎች በኋላ ሊከሰት ይችላል) ፣ ህመምን ለመቀነስ የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል-
- በፍጥነት እየሮጡ ከሆነ ይሯሯጡ ፣ ወይም እየሮጡ ከሆነ ይራመዱ ፡፡
- በጥልቀት ትንፋሽ ወስደህ ብዙ ጊዜ አውጣ ፡፡ ስለዚህ ከአክቱ እና ከጉበት የሚወጣው ደም መደበኛ ይሆናል ፡፡
- በሚወጣበት ጊዜ በሆድዎ ውስጥ በደንብ ይጎትቱ - ይህ የውስጣዊ አካላትን “ያሽናል” እና የሚሞላው ደም “ይጨመቃል” ፡፡
- ህመሙ የተተረጎመበትን ቦታ ማሸት ፡፡ ወይም ጣቶችዎን በእሱ ላይ ሶስት ወይም አራት ጊዜ ብቻ ይጫኑ ፡፡
የጎን ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆም ምክንያት አይደለም ፡፡ ይዘቱ ሲሮጥ ህመም ለምን እንደሚከሰት እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና ደስ የማይል ምልክቶችን እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል መረጃው ይሰጣል ፡፡ ይህ መረጃ ጠቃሚ እንደሚሆን እና በሩጫ ወቅት ስህተት እንዳይሰሩ ይከለክላል ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡
ደግሞም በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎ ለሚሰጥዎ የእርዳታ ጥሪዎች በወቅቱ መገንዘብ እና የህመሙን መንስኤ በወቅቱ ማቆም ነው ፡፡ እና ሁሉንም ነገር በትክክል ካከናወኑ ለወደፊቱ እነዚህ ደስ የማይሉ ስሜቶች ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ ፡፡
