በሞስኮ ውስጥ የማስተማሪያ ትምህርት ቤቶች አጠቃላይ እይታ

እንደ ማንኛውም የትምህርት ተቋም ፣ አንድ የሩጫ ትምህርት ቤት ፍላጎት ያላቸውን ሯጮች ያሠለጥናል። በትምህርቱ ሂደት ውስጥ የተቀመጠው ግቡ መሮጥ አዎንታዊ ስሜቶችን ፣ ደስታን እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለጤንነት እና ለሰውነት ጥቅሞችን ያመጣል ፡፡

ስልጠናው የታለመባቸው ዋና ተግባራት

• ሰውነትን ወደ መደበኛው መመለስ እና ማሻሻል;
• ረጋ ባለ ትክክለኛ የሩጫ ቴክኒክ የመጀመሪያ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ስልጠና;
• ኢኮኖሚያዊ እንቅስቃሴዎችን እና አነስተኛ የኃይል ፍጆታን ለመጠቀም የታለመ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የተቀናጀ ሥራ መመስረት;
• ሥልጠና የሚከናወነው ቀስ በቀስ ጭነቶች በመጨመሩ ሲሆን ይህም የስልጠናውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እና ጅማቶችን ፣ ጅማቶችን እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ለማጣጣም ያደርገዋል ፡፡

መሮጥ ታዋቂ እንቅስቃሴ ነው

በአሁኑ ጊዜ የዘመናዊው የሰው ልጅ እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ በአጠቃላይ ፣ በልብ ፣ በሆድ እና በእውነቱ ከመጠን በላይ ውፍረት በሽታዎች በሙሉ ወደ መከሰት ይመራል ፡፡ ንቁ ስፖርቶች ይህንን ለመዋጋት ሊያግዙ ይችላሉ ፡፡

በጣም ቀልጣፋ እና ኢኮኖሚያዊ ሩጫ አንዱ ነው-

1. ትልቅ የገንዘብ ወጪዎችን አይጠይቅም።
2. ከፍተኛ ደመወዝ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ አባልነት አያስፈልግም።
3. ለክፍሎች ማንኛውንም ስታዲየም ፣ ደን-ፓርክ አካባቢን መጠቀሙ በቂ ነው ፡፡

ዛሬ ሩጫ ለእያንዳንዱ ሰው ሊገኝ የሚችል በጣም ተወዳጅ እና ግዙፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነው

• የሰውነት ጽናትን ይጨምራል;
• ከመጠን በላይ ክብደት ውጤታማ በሆነ መንገድ ይቀንሳል;
• የነርቭ ውጥረትን ያስታግሳል;
• የስነልቦና-ስሜታዊ ችግሮችን ለመዋጋት ይረዳል;
• የአንጀት ንክሻ መጨመርን ይጨምራል;
• በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡

በሞስኮ ለመሮጥ የት መሄድ ይችላሉ?

ጀማሪ ሯጭ የሚሄድባቸው ብዙ ቦታዎች አሉ ፣ ሁሉም በክልላዊ ምርጫ እና እሱ በሚፈልገው ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው-

መሮጥ እወዳለሁ

በሩሲያ ውስጥ ብዙ ቅርንጫፎች ያሉት በጣም ስኬታማ የሩጫ የሥልጠና ፕሮጀክት ነው። ግልጽ የምዕራባዊ ፅንሰ-ሀሳብ ያላቸው ክፍሎች-ግብ ፣ የጊዜ ገደብ ፣ ቡድን ፡፡

ስቱዲዮን አሂድ

ለ 5 እና ለ 10 ኪ.ሜ የመጨረሻ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች በፕሮግራሙ "ጀምር" መሠረት በሩጫ ትምህርት ቤት ሥልጠና ፡፡

የኑላ ፕሮጀክት.

ፕሮጀክቱ በስልጠና ላይ ብቻ ሳይሆን በሚወዱት እንቅስቃሴ አማካይነት በሜጋዎች ውስጥ ማህበራዊ ማስተካከያ ለማድረግ የታለመ ነው ፡፡

ፕሮ ትሬነር ሩጫ.

የግለሰባዊ ወይም የጋራ አድሏዊነት ያላቸው የሥልጠና ድርጅት።

መሮጥ

የአማሮች እና ከፊል ባለሙያዎች ስልጠና።

በጥበብ ሩጡ

ለሩጫዎች መዘጋጀት እና በሩጫ አማካይነት የጤንነት ቴክኒክ።

USOK "ጥቅምት".

የስፖርት ዝግጅቶችን ማዘጋጀት እና ማደራጀት ፡፡

ሩጫ ክበብ "ቫይታሚን".

በስታዲየሙ “ጥቅምት” ግዛት ላይ ለሁሉም ሰው የሥልጠና ማደራጀት ፡፡

ትምህርት ቤት መሮጥ እወዳለሁ መሮጥ

የሥልጠናው ትኩረት በማራቶን ርቀቶች እንደ ተሳትፎ እና እንደ ድል ያሉ ግቦችን ለማሸነፍ እና ለማሳካት ያለመ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ የዚህ ግብ ስኬት በአጭር የጊዜ ማእቀፍ ላይ ያተኮረ ነው ፡፡

የሥልጠና መርሃግብሩ ለዘጠኝ ሳምንታት የተቀየሰ ሲሆን ዋጋው 13,500 ሩብልስ ነው ፡፡

በሞስኮ የሚገኙ አሰልጣኞች ፣ የተከበሩ የስፖርት ማስተርስ ፣ የዓለም ሪኮርድ ባለቤት አይሪና ቦሪሶቭና ፓድያሎቭስካያ እና በተራራ ግማሽ ማራቶን የተሳተፈች ንቁ አትሌት ራትናት ሻጊቭ ፡፡

የስልጠና እቅዱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• 14 ስብሰባዎች ከአሠልጣኝ ጋር;
• 10 በራስ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;
• 7 ሳምንታዊ በተናጥል የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች;
• የንድፈ ሀሳብ ቁሳቁስ.

ሩዲ ስቱዲዮ ትምህርት ቤት

ለተለያዩ ዒላማ ታዳሚዎች የተቀየሱ ሦስት ትክክለኛ የሥልጠና ፕሮግራሞች

• ለእያንዳንዱ ዝርዝር የግለሰብ አቀራረብን ከግምት ውስጥ በማስገባት ‹START› ለጀማሪዎች የተቀየሰ ነው ፡፡
• በማራቶን እና በግማሽ ማራቶኖች ውስጥ ለመሳተፍ ዓላማ የተሻሻለ መርሃግብር "ማሻሻል";
• “ዳግም ማስነሳት” ከተለያዩ ተግባራት ጋር የተሟላ የአትሌቶች ፕሮግራም ነው ፡፡

ሁሉም ስልጠናዎች በሰዎች ላይ ለመሮጥ በፍቅር መገለጫ ላይ ያተኮሩ ናቸው እናም እነዚህን እንቅስቃሴዎች የበለጠ ብሩህ ለማድረግ ፡፡

አሰልጣኞች በሞስኮ

የስፖርት ጌቶች-ቭላድ ሜልኮቭ እና ቫዲም ኩዳሎቭ ፡፡ እና ከፍተኛ ብቃት ያለው አሰልጣኝ ፣ መምህር ቭላድሚር ኮሬኖቭ ፡፡

የሥልጠና ዋጋ በአንድ ፕሮግራም ከ 7,000 እስከ 13,500 ሩብልስ ይለያያል ፡፡

የኑላ ፕሮጀክት

አሰልጣኞች ሚላን ሚሌቲክ እና ሲ.ሲ.ኤም. በስፖርት ኤሮቢክስ ፖሊና ሲሮቫትስካያ ፡፡

ትምህርቶች ከቤት ውጭ ይካሄዳሉ ፡፡ የኑላ ፕሮጀክት ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት በነፃ የሙከራ ክፍለ ጊዜ የመገኘት አማራጭ አለው ፡፡

ሁሉም ስልጠናዎች የሚካሄዱት ሞቅ ባለ ወዳጃዊ መንፈስ ውስጥ ሲሆን በከተማ ሁኔታ ውስጥ ማህበራዊ ፍላጎትን ለማጣጣም ያተኮሩ ናቸው ፣ ማለትም በፍላጎቶች መሠረት የመግባባት ፍለጋ ነው ፡፡ በእውነቱ እሱ ጆግሾችን አንድ የሚያደርግ ማህበራዊ ክበብን ይመስላል።

ትምህርቶች በሳምንት ሦስት ጊዜ ይካሄዳሉ ፡፡ በክፍሎቹ ቆይታ ላይ በመመርኮዝ ዋጋው ከ 2500 እስከ 5000 የሚደርስ ዋጋ በጣም ተመጣጣኝ ነው።

PRO TRENER ሩጫ

የባለሙያዎች ቡድን ለእያንዳንዱ የተወሰነ ባለሙያ በግለሰብ አቀራረብ ላይ ያተኮረ ሥራ ነው ፡፡

የክፍሎች ተግባራዊ ባህሪዎች

• ከባዶ መሠረተ ትምህርት ማስተማር እና መሰረታዊ ችሎታዎችን ማዘጋጀት;
• የመቋቋም እና የፍጥነት ጥራትን ደረጃ መጨመር;
• የአካል ሁኔታን መገምገም;
• የግለሰብ የሥልጠና መርሃግብር መገንባት;
• በውድድሮች ውስጥ ለሙያዊ ተሳትፎ ዝግጅት;
• ፕሮግራሞች "መሮጥ" ፣ "መስቀል"

ክፍያ ለአንድ ትምህርት የተሰራ ሲሆን ከ 1500 እስከ 2000 ሩብልስ ይለያያል ፡፡

ማካሄድ

ለራስ-ጥናት ልምድ ያላቸው ልዩ ባለሙያተኞች የመስመር ላይ ምክክር ለሙስቮቫቶች ይገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም ሩጫውን ለመሮጥ የሚፈልገውን ሰው ፆታ ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት እና ክብደት ከግምት ውስጥ በማስገባት ሁሉም ምክክሮች በተናጠል የተገነቡ ናቸው ፡፡

ሠላሳ ሁለት ገለልተኛ ጥናቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የምክክሮች ዋጋ 6500 ሩብልስ ነው።

እርግጠኛ ሁን

ዋና አሰልጣኝ እና መሥራች ጁሊያ ቶልቼቼቫ ፡፡

መሰረታዊ ግቦች

• በሩጫ ቴክኒክ ውስጥ ስልጠና;
• በጭነት ማከፋፈያ ስርዓት መሠረት የሰውነት ዝግጅት-ለጀማሪዎች ፣ ለሩጫ እና ለጥንካሬ ፡፡
• በግለሰብ ደረጃ ለእያንዳንዱ ሳምንት ፕሮግራም ትቶ;
• የስፖርት ሙከራ;
• ለውድድሩ የግለሰብ ዝግጅት;
• በመሣሪያዎች ግዢ ላይ ምክር.

በአነስተኛ ቡድኖች ውስጥ ያለው የደንበኝነት ምዝገባ ዋጋ 12000 ሩብልስ ነው ፣ የግለሰብ ትምህርቶች 2000 ሩብልስ ናቸው።

የትምህርት-ስፖርት-ጤና-ማሻሻያ ውስብስብ "ጥቅምት"

በውድድሮች ላይ ለመሳተፍ በሩጫው ክፍል ውስጥ ሥልጠና ፡፡

የሥልጠና ትምህርቶች

• መሮጥ;
• ለመካከለኛ እና ለረጅም ርቀት መሮጥ;
• ከእንቅፋቶች ጋር መሮጥ;
• የዝውውር ውድድር.

ሩጫ ክበብ "ቫይታሚን"

በአትሌቲክስ ስፖርት ዋና መምህር በሆኑ እጩዎች መሪነት ሥልጠናዎች ይካሄዳሉ ፡፡

የሥልጠና ፕሮግራሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አጠቃላይ የልማት;
• ለአጭር ርቀት መሮጥ;
• የስታቲስቲክስ ጭነቶች;
• በየተወሰነ ክፍተቶች መሮጥ;
• የአትሌቲክስ ማራዘሚያ እና ተለዋዋጭነት ሥልጠና;
• የማስተባበር ስልጠና እና ማስተማር ትክክለኛ እና ቴክኒክ;

የሥልጠና ዋጋ 250 ሬቤል ነው ፡፡

ትምህርቶች የሚካሄዱት በሦስት የዕድሜ ቡድኖች ውስጥ ነው

1. ጀማሪዎች ፡፡
2. ዕድሜ 45+.
3. እማማ

ግምገማዎች

ጉዳቶች በጣም ውድ ፣ አነስተኛ ቁጥር ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ግማሹን በእራስዎ ያልፋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ዝቅተኛ ብቃት ፡፡

ክብር የሰውነት ትንሽ መሻሻል ፡፡

ሰርጌ ትምህርት ቤት ሩጫ እወዳለሁ ፡፡

ክብር ጉዳት ሳይደርስበት ለመሮጥ በብቃት የሰለጠነ ፡፡

ከልጁ ከተወለደ በኋላ ወደ ቀደመ ክብደቱ እና ቅርፁ መመለስ በጣም ፈለግሁ ፡፡ በእግር ለመራመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ የለውም። ስለዚህ በጣም በተመጣጣኝ መንገድ እራሴን ለመንከባከብ ወሰንኩ ፡፡

ውጤቱ ከሚጠበቁት ሁሉ አል exceedል ፡፡ ትምህርቱን እንደጨረስኩ ሩጫ መውደድ ጀመርኩ ፡፡

ናታሊያ ትምህርት ቤት ሩጫ እወዳለሁ ፡፡

ለወደፊቱ ሙያዬ ከሚሰጡት ፈተናዎች መካከል አንዱ ሩጫ ማለፍ ነበር ፡፡ ከትምህርት ቤቱ ዴስክ መሮጥ አልወደድኩም ፡፡ የሩጫ ስቱዲዮ የመሮጫ ትምህርት ቤት ረድቷል ፡፡ መሮጥን ብቻ አልወደድኩም ፣ በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ ተማርኩ ፡፡ በዚህ ምክንያት ፈተናውን አልፌያለሁ ፣ እናም በራሴ ስልጠናውን ቀጠልኩ ፡፡ አዎንታዊ ስሜቶች እና ደስታዎች የተረጋገጡ ናቸው ፡፡

አንቶን ሩጫ ስቱዲዮ.

ሆራይ ፣ የመጀመሪያውን ማራቶን ያለ ምንም ችግር መሮጥ ችያለሁ ፡፡ ቀላል እና ተራ። በእውነቱ ብቃት ያላቸው ልዩ ባለሙያተኞች ፡፡ ውጤቱ ከመጀመሪያው ትምህርት ማለት ይቻላል ተሰምቷል። ለሁሉም መልስ ፡፡

ፖሊና PRO TRENER ሩጫ።

በትክክል እንዴት መሮጥን መማር ብቻ ሳይሆን አዳዲስ ጓደኞችም አፍርቷል ፡፡ ክፍሎች አስደሳች ናቸው ፣ ወደ ውድድሮች የጋራ ጉዞዎች ሽልማቶችን ብቻ ሳይሆን ብዙ አዎንታዊ ግንኙነቶችንም ያመጣሉ ፡፡ በእውነት በአካል እና በነፍስ ውስጥ ያርፋሉ ፡፡

Vyacheslav Nula ፕሮጀክት.

እውነቱን ለመናገር ለኩባንያው ወደ ክፍል ሄድኩ ፡፡ ከመሮጥ የበለጠ ምን ቀላል ነገር አለ? ይህ እንደዛ አይደለም ፣ በትክክል መተንፈስ ብቻ ሳይሆን ሸክሙን በችሎታ ለማሰራጨትም አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ሩጫ እና የኃይል ጭነቶችን ካዋሃዱ ውጤቱ ድንቅ ይሆናል ፡፡ ሁሉም የምታውቃቸው ሰዎች የ 10 ዓመት ታናሽ እንደሆንኩ አስተውለዋል ፡፡

ጁሊያ ፣ “በጥበብ ሩጫ”

የትኛውም ዓይነት ሥልጠና ቢመረጥ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ የልዩ ባለሙያ ማማከር በጣም አስፈላጊ መሆኑን መታወስ አለበት ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: አብነት ትምህርት ቤቶች (የካቲት 2025).