ጉልበቶች ከሮጡ በኋላ ይጎዳሉ ፣ ህመም ቢከሰት ምን ማድረግ ፣ የሕመም መንስኤዎች ፣ መከላከያዎች ፣ ህክምናዎች * አሂድ

ከሩጫ በኋላ እንደ ጉልበት ህመም ስለ እንደዚህ ዓይነት አስቸኳይ ችግር እንነጋገር ፡፡ የዚህ ሲንድሮም ዋናው ክሊኒካዊ መግለጫ ከጉልበት መገጣጠሚያ ውጭ ያለው ህመም በጣም ባህሪ ያለው ነጥብ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ህመሙ ወዲያውኑ አይጠፋም. በሕመሙ መጀመሪያ ላይ ከ5-7 ኪሎ ሜትር ሩጫ በኋላ በፍጥነት በፍጥነት የሚያልፍ ትንሽ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ግን ከዚያ ርቀቱ ይቀንሳል ፣ እናም ህመሙ ቀደም ብሎ እና ቀደም ብሎ ይገለጻል።

አንዳንድ ጊዜ በተለመደው የእግር ጉዞ ወቅት አንድ ሰው በጉልበቱ ላይ ምቾት ማጣት ሲጀምር እንኳን አንዳንድ ጊዜ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ የሕመሙ (ሲንድሮም) ይዘት የኢዮቲቢያል ትራክት አንድ ክፍል ብግነት ነው ፡፡ በሴት ብልት የጎን ጡንቻዎች ላይ ባለው ሜካኒካዊ ውዝግብ ምክንያት ፡፡

ኢሊዮቲቢያል ትራክ በእምቦጭ አፋፍ ላይ ይጀምራል እና በጣቢያው ላይ ይጠናቀቃል። የጉልበት መገጣጠሚያውን በሚታጠፍበት ጊዜ የቲቢ ትራክትን ከጭኑ የጎን ጡንቻ ጋር በማሽኮርመም ይከሰታል ይህም ሥቃይ ያስከትላል ፡፡

የክርክር መጨመር ምክንያቶች ምንድን ናቸው

በእግር ርዝመት ልዩነት ሊኖር ይችላል ፡፡
እንዲሁም የጠቅላላው የጎን የጡንቻ ሰንሰለት ከመጠን በላይ ጫና ሊሆን ይችላል።
የቲባ ውስጣዊ ሽክርክሪት።

የቲባ ውስጣዊ ማሽከርከር በሁለት ዋና ምክንያቶች ሊሆን ይችላል-

የ gluteus maximus ጡንቻ ድክመት;
በእግር ላይ ከመጠን በላይ መወጠር (በጣም ብዙ ጊዜ በጠፍጣፋ እግሮች የታጀበ) ፡፡

ሯጭ የጉልበት ሲንድሮም እንዴት እንደሚታወቅ? የሚረብሽዎትን ነገር ለመወሰን ‹የሩጫ ጉልበቶች› አንዳንድ ቀላል ምርመራዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የመጀመሪያውን ምርመራ ለማድረግ የጉልበት መገጣጠሚያውን 90 ዲግሪ ማጠፍ እና ኢዮቲቢያል ትራክቱ በጎን በኩል ባለው የጡን ጡንቻዎች ላይ የሚያልፍበትን ቦታ ይጫኑ ፡፡ እና ከዚያ የጉልበት መገጣጠሚያውን በቀስታ ያስተካክሉ። ወደ 30 ዲግሪዎች ሲራዘሙ ህመም ከተሰማዎት ይህ “የሩጫ ጉልበቶች” እንዳለዎት ያሳያል።
ሁለተኛው ምርመራ ህመሙ ቀጣይ በሚሆንበት ጊዜ ተገቢ ነው ፡፡ እሱን ለማከናወን ኢዮቲቢያል ትራክን መጫን እና ትንሽ ወደ ታች ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው። የጉልበት መገጣጠሚያውን የበለጠ ያራግፉ። ይህ እፎይታ ካመጣ ታዲያ ይህ ምርመራውን ያረጋግጣል።

ከሮጠ በኋላ የጉልበት ሥቃይ መንስኤ

ጉልበቶች በተለያዩ ምክንያቶች ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ማንኛውም የእሳት ማጥፊያ ሂደት ወይም የስሜት ቀውስ እድገት። ስለሆነም የሕመም ምልክት ከተከሰተ በተቻለ ፍጥነት የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡

በ meniscus ላይ አሰቃቂ ጉዳት

ማኒስኩስ የ cartilage ነው። እሱ በጉልበቱ ላይ ይገኛል ፡፡ በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ ሜኒስኩሱ ይፈርሳል ፡፡

የተቆራረጡ ወይም የተቆራረጡ የ articular ጅማቶች

የጭንቀት መፍረስ ፡፡ በጠንካራ ምት ይመታል።
ወለምታ. በሽታው በከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ይከሰታል ፡፡ ዋናዎቹ ምልክቶች እብጠት እና የመንቀሳቀስ ውስንነት ናቸው ፡፡

የፓተሉ መፈናቀል

እንደዚህ ዓይነት ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ በእረፍት ቦታ ላይ ያለው ቦታ መፈናቀል ታውቋል ፡፡ በዚህ ምክንያት አጥንቶች በተሳሳተ ቦታ ላይ ናቸው ፡፡ የካሊክስን ማፈናቀል በጣም ከባድ የሆነ ጉዳት ነው ፡፡

አርትራይተስ, አርትሮሲስ, ሪህኒስስ

ከተዛባ በሽታ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች

አርትራይተስ. በዚህ በሽታ ፣ የተለያዩ መቅላት ፣ ዕጢዎች ይመረመራሉ ፡፡ ይህ እብጠት ብዙውን ጊዜ በሁለቱም እግሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። አርትራይተስ የማይታከም ከሆነ የሕመም ማስታገሻ (ሲንድሮም) ጥንካሬ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡
አርትሮሲስ. በሽታው ሥር በሰደደ የእሳት ማጥፊያ ሂደት ተለይቶ ይታወቃል። የተለመዱ ምልክቶች የመደንዘዝ ስሜት ፣ ጥንካሬ እና መጨናነቅ ናቸው።
ሪህማቲዝም. ለመመርመር አስቸጋሪ የሆነ ሥርዓታዊ በሽታ ነው ፡፡ እሱ በሰፊው ውስብስብ ችግሮች ተለይቶ ይታወቃል።

የደም ሥር መዛባት

ሉፐስ ኤራይቲማቶሰስ.
የሩማቶይድ አርትራይተስ.
የፔሪአርት በሽታ.
የጉልበት ፔንዲኔቲስ. በቋሚ ማራዘሚያ ምክንያት በጅማቱ ውስጥ ጥቃቅን እንባዎች ይፈጠራሉ ፡፡ ጅማቱ ይቃጠላል።
ሲኖቪቲስ. እሱ የሚያቃጥል በሽታ ነው። በፈሳሽ ክምችት ምክንያት የጉልበት እብጠት ይከሰታል። ሲኖቬትስ የማይታከም ከሆነ የመገጣጠሚያ መገጣጠሚያ የአካል ቅርጽ መዛባት ይከሰታል ፡፡
ቡርሲስስ. የመገጣጠሚያው ሻንጣ እብጠት.

ደካማ የተጫኑ ጫማዎች

በተሳሳተ መንገድ የተገጠሙ ጫማዎች ህመምንም ያስከትላሉ ፡፡ ጫማ በሚመርጡበት ጊዜ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት?

በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም;
በጣም ልቅ መሆን የለበትም;
እግሩን ትንሽ መጠገን አለበት ፡፡

የጉልበት ሥቃይ የሚያስከትሉ ያልተለመዱ ነገሮችን መሮጥ

ዛሬ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፋሽን ነው ፡፡ ስለሆነም ብዙ ሰዎች በስፖርት ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃዎቻቸውን ይወስዳሉ ፡፡ በጣም ተደራሽ እና ጠቃሚ ስፖርት እየሰራ ነው ፡፡ ስለሆነም ብዙ ጀማሪዎች መሮጥ ይጀምራሉ ፡፡

ግን ፣ ብዙውን ጊዜ ሰዎች መሰረታዊ ህጎችን እና የሩጫ ቴክኒኮችን ሳያውቁ መሮጥ ይጀምራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የተለያዩ ጉዳቶች ይከሰታሉ ፡፡ በጣም የተለመዱ የጀማሪ ስህተቶችን እንመልከት ፡፡

አገር አቋራጭ ሩጫ

አገር አቋራጭ ሩጫ ሁል ጊዜም በጣም ተወዳጅ ነበር ፡፡ ይህ በጣም አሰቃቂ ስፖርት ነው። ግን ሁሉም በጉዞው መስመር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ ሊታሰብበት የሚገባው ዋና ልዩነት ነው ፡፡

ጀማሪዎች በአስቸጋሪ ጎዳና እንዲጓዙ አይፈቀድላቸውም ፡፡
በሩጫ እና በእግር መካከል መለዋወጥ በጣም አስፈላጊ ነው (በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሱ)።

የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የሚመከሩ ምክሮች

ስሜትዎን ይከታተሉ;
ከእግርዎ በታች ይመልከቱ;
አስቸጋሪ አካባቢዎች ቀስ ብለው ማለፍ አለባቸው (በእግር መሄድ);
ቀላል ክፍሎችን ማራገፍ ያስፈልጋል;
ከመሮጥዎ በፊት አንድ መስመርን ዝርዝር ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

የተሳሳተ ቴክኒክ

ትክክለኛው የሩጫ ዘዴ በአሠልጣኝ መማር አለበት ፡፡ በእርግጥ ልዩ ጽሑፎችን ማንበብ እና የመገለጫ ፊልሞችን ማየት ይችላሉ ፣ ግን ይህ መሣሪያዎቹን በትክክል ለማስቀመጥ ሁልጊዜ አይረዳም ፡፡

የተሳሳተ ቴክኒክ

"በተጋለጠ እግር ውስጥ ዘልቆ መግባት";
የሚያስደነግጥ እንቅስቃሴ።

በተጋለጠው እግር ውስጥ ላለመወጋረድ ፣ የታችኛውን እግር በወቅቱ ማጠፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ካልተደረገ ታዲያ የሰውነት ክብደት በቀጥተኛው እግር ላይ “ይወድቃል” ፡፡

ኤክስፐርቶች የዝቅተኛውን እግር ያለማቋረጥ እንዳይታጠፍ ይመክራሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የጉዳትን ክስተት ለመቀነስ ይቻል ይሆናል ፡፡

የማሞቅ እጥረት

ማሞቂያው የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ነው። ስለዚህ, ማቃለል የለበትም. ማሞቂያውን በስርዓት ችላ ማለት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ማሞቂያ አለመኖሩ ለብዙ ጉዳቶችም መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት ጡንቻዎቹ መሞቅ አለባቸው ፡፡

ህመም ቢከሰት ምን ማድረግ አለበት?

በተለምዶ ፣ ወቅታዊ የፀረ-ኢንፌርሜሽኖች ለሯጭ የጉልበት ሕክምና ይመከራል ፡፡

ጄል;
ቅባቶች;
የፀረ-ኢንፌርሽን ሆርሞኖች መርፌዎች;
ለመሮጥ ረዘም ላለ ጊዜ እምቢ ማለት።

ግን ይህ ለጊዜው ችግሩን ይፈታል ፡፡ ምክንያቱም አንድ ሰው እንደገና ማሠልጠን ሲጀምር ሥቃዩ ይመለሳል ፡፡

ኤክስፐርቶች ለጉዳዩ አጠቃላይ አቀራረብን ይመክራሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለሥነ-ሕመሙ ትክክለኛ መንስኤ ምርመራ ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ውስብስብ ሕክምና የሚከተሉትን ያጠቃልላል

የፊንጢጣዎችን ጡንቻዎች ማጠናከር;
ማሸት;
የኢዮቲቢያል ትራክት መዘርጋት;
አስፈላጊ ከሆነ የእግር አቀማመጥን ወይም የእግርን ርዝመት ማስተካከል።

ከአካባቢያዊ ሕክምናዎች ጋር በማጣመር

የፊዚዮቴራፒ;
ኪኔቴራፒ.

ከሐኪሙ ጽ / ቤት በፊት የህመም ማስታገሻ የሚያስፈልግ ከሆነ ፣ ኢዮቲቢያል ትራክን ወደታች በማዞር እና ቲባን ወደ ውጭ ለማዞር ልዩ ልምዶችን እራስዎ ማሸት ይችላሉ ፡፡

በእግርዎ ትይዩ ይጀምሩ. በመቀጠልም ከመጀመሪያው ለ 15 ደቂቃዎች የታመመውን እግር ይውሰዱ እና እጆችዎን ተጠቅመው ዳሌውን ይመልሱ ፡፡ ከዚያ ስኩዊቶችን (ለ 5-7 ጊዜ ያህል) ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥልቀት የሌለው ፣ ግን ዳሌን በመያዝ ፡፡

በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ይህ እንቅስቃሴ በቀን ከ3-5 ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡

ለአስቸኳይ ህመም

በዚህ ሁኔታ ህመሙ ይገለጻል ፡፡ ምን ሊረዳ ይችላል?

የሥልጠና መሰረዝ;
ልዩ የልማት ልምዶችን ያካሂዱ
መገጣጠሚያውን ለማሞቅ የኤሌክትሪክ ማሞቂያ ንጣፍ ይጠቀሙ;
ፀረ-ብግነት ክኒኖችን መውሰድ;
ቀዝቃዛ ጭምቅ ይጠቀሙ;
የሚያስተካክል ማሰሪያ ይተግብሩ።

ለከባድ ህመም

ከመጠን በላይ መጫን ብዙውን ጊዜ ለከባድ ህመም መንስኤ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ውስጥ ምን መደረግ አለበት?

መገጣጠሚያውን አዘውትሮ ማሞቅ;
የተለያዩ ቅባቶችን ይጠቀሙ;
ለማሞቅ የተለያዩ መጭመቂያዎችን ይተግብሩ;
ለመገጣጠሚያዎች እና አጥንቶች የተለያዩ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡
ልዩ ማሰሪያ ይተግብሩ;
በእግር መሮጥን ይተኩ።