ለሴቶች የመሮጥ ጥቅሞች

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደራሽ እና ቀላል ስለሆነ ማንኛውም ሴት እንደ የሥልጠና መርሃግብሯ ሩጫ መምረጥ ትችላለች ፡፡ በተጨማሪም ሩጫ ስልጠና ክብደትን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

ለሴት የሩጫ ማሠልጠኛ መርሃግብር በሚመርጡበት ጊዜ ሁሉንም አሉታዊ ሁኔታዎች ለመቀነስ እና ለ jogging ትክክለኛ አቀራረብ ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይመከራል ፡፡

ለሴቶች የመሮጥ ጥቅሞች

ሩጫ አጠቃላይ ጤናን በማሻሻል እና ቅርፁን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​እንዲመለስ በማድረግ ለሴት አካል እጅግ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ግን አዎንታዊ ተፅእኖ ሊገኝ የሚችለው በትክክለኛው ሥልጠና ብቻ መሆኑን ማወቅ ተገቢ ነው ፣ ይህም ሁል ጊዜ በደረጃ እና በጥብቅ በታቀደ መጠን ይከናወናል ፣ ማለትም ፣ ሸክሙ መደበኛ እና ከመጠን በላይ መሆን የለበትም ፡፡

የስብ ክምችት መቀነስ

አጭር ሩጫ እንኳን በስዕሉ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት

• ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው;
• መሮጥ ሰውነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ይረዳል ፡፡

ስለሆነም በሩጫ ስልጠና ምክንያት የሚከተሉትን ማድረግ ይቻላል ፡፡

• ክብደት መቀነስ;
• የሊፕቲድ ክምችት እንዳይፈጠር መከላከል;
• ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ያግኙ ፡፡

ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ጽናትን ማዳበር

በሚሮጡበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ጡንቻዎች ተሰማርተዋል ፡፡

• የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር;
• የጡንቻ ክሮች የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር;
• ለከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ዕድል;
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን ቅርፅ መልሶ ማገገም ለማፋጠን;
• የግለሰባዊ ጡንቻዎችን እና ቡድኖችን አጠቃላይ ጽናት እና ጽናት ለመጨመር ፡፡

በሰውነት ጤና ላይ ተጽዕኖ

በአዎንታዊ ጎን, ስልጠናን ማካሄድ በበርካታ የተለያዩ የሰውነት ስርዓቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣

• የጡንቻ እና የልብ እንቅስቃሴ ይሻሻላል;
• የሰውነት ውጤታማነት እና ጥንካሬ እየጨመረ ነው;
• በሰውነት ውስጥ ያለው የአሲድ-መሰረታዊ ሚዛን መደበኛ ነው;
• የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ድጋፍን ያገኛል ፣ ይህም ወደ ቀልጣፋ ሥራው ይመራል ፡፡
• ሜታቦሊዝም በፍጥነት እንዲፋጠን ተደርጓል ፡፡

የሰውነት ድምጽ ድጋፍ

ሰውነትን ወደ ቋሚ ቃና ማምጣትንም ጨምሮ ጤናን ለመጠበቅ ከሚረዱ ዋና ዋና መንገዶች አንዱ ነው ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት

• አጠቃላይ ጤና ይሻሻላል;
• ሥነ-ልቦና መደበኛ ነው;
• ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ በሚያግዙት ጭንቀቶች ተጽዕኖ ሥር ሰውነት ሁልጊዜ ነው።

ጭንቀትን እና ድብርት ይዋጉ

ማንኛውም ዓይነት ሩጫ ጭንቀትን እና ድብርት ለማቃለል ምንጊዜም መሠረት ይሆናል ፡፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርካታ አዎንታዊ ባህሪዎች አሉት ፣ ስልጠና ሲሮጡ አዎንታዊ ምክንያቶች በሰው ላይ ያለማቋረጥ ተጽዕኖ እንዲያሳድሩ ያስችላቸዋል ፡፡

በርካታ ምክንያቶች

• ሩጫ ውጥረትን ለመልቀቅ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ መንፈሶችን ከፍ ያደርገዋል;
• በሆርሞናዊው ዳራ መሻሻል ምክንያት ወደ መረጋጋት የሚደረግ ሽግግር ይከሰታል ፣ ማለትም አንድ ሰው ብዙም አይረበሽም;
• ጭንቀት አንድን ሰው ደስተኛ የሚያደርጉትን ጨምሮ በርካታ ዓይነቶች ሆርሞኖችን ለማምረት ያስችለዋል።

ፈቃድን ማዳበር እና ራስን መግዛትን

ስፖርት በባህርይ ምስረታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ እና መሮጥም እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡ እየተሯሯጡ ያሉ ሴቶች በርካታ ባህሪያትን ማሳየት ይጀምራሉ ፡፡

• እነሱ የበለጠ የተረጋጋና ምክንያታዊ ይሆናሉ;
• ዓላማ ያለውነት ይታያል;
• ቁምፊ ጠንካራ-ፈቃደኞችን ጨምሮ ጠንካራ መመስረት ይጀምራል።

ይህ ሁሉ የሚሆነው በቋሚነት በመሮጥ እራስዎን ማሸነፍ ስለሚኖርዎት ነው ፣ እናም ይህ በአዎንታዊ አቅጣጫ የስሜት ለውጥን ያነሳሳል ፡፡

ሊደርስ የሚችል ጉዳት

በተሳሳተ መንገድ በተመረጠው የሩጫ ዓይነት ወይም ለአሉታዊ ምክንያቶች ያልታወቁ ከሆነ የሩጫ ስልጠና የሴትን አካል ሊጎዳ ይችላል ፡፡

የከተማ ሩጫ

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከፍተኛ የጋዝ ብክለት እና ብክለት ባሉባቸው ቦታዎች ስለሚሮጡ ከተማው ለመሯሯጥ ጥሩ ጥሩ ቦታ አለመሆኑን ማወቅ አለብዎት ፡፡

ይህ ሁሉ ወደ:

• የትንፋሽ እጥረት;
• ከሰውነት ጋዞች ጋር ቀስ በቀስ ወደ ሰውነት መርዝ ፡፡

በፓርኮች አከባቢዎች እንዲሮጡ የሚመከረው በዚህ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ የአየር ብክለት አነስተኛ በሆነበት ሰዓት ከአራት እስከ አምስት ሰዓት ሩጫ መከናወን አለበት ፡፡

ጉዳቶች እና ስንጥቆች

ማንኛውም ተገቢ ያልሆነ የሩጫ ስፖርት የአካል ጉዳት እድል ሊፈጥር ይችላል ፣ ለምሳሌ:

• የጡንቻዎች እና ጅማቶች መዘርጋት;
• ጉዳቶች በከፍተኛ ጅምር;
• ከመጠን በላይ የሥልጠና መርሃግብሩ ሰውነት ሊሟጠጥ ይችላል።

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች አንድ ሴት በቀላሉ ሁሉንም የሥልጠና ሕጎች ባለመከተሏ ምክንያት ነው ፣ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከሩጫ ፕሮግራሙ በፊት ማሞቅ;
• የጤንነቷን ሁኔታ ጨምሮ የልጃገረዷን የሰውነት ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት የተቀመጠው ትክክለኛ የጭነት ምርጫ;
• በታቀደ እና በተከታታይ መልክ የማይከናወን የወደቀ የሥልጠና ስርዓት።

ለተለያዩ የሰውነት ስርዓቶች መጎዳት

በሰውነት ላይ የሚደርሰው ጉዳት በበርካታ ምድቦች ሊከፈል ይችላል-

• እርጉዝ ከሆኑ;
• ሥር የሰደደ እና አጣዳፊ ከሆኑ በሽታዎች ጋር;
• ለስልጠና መርሃግብሩ የተሳሳተ አቀራረብ እና በአጠቃላይ ለመሮጥ ፡፡

የመጨረሻው ነጥብ ባልሰለጠነው ሰው ላይ በጣም ብዙ ጭነትንም ያካትታል ፡፡ በእርግዝና እና በጤና ችግሮች ላይ ፣ በጥብቅ የግለሰባዊ የሥልጠና መርሃግብር መከተል አለበት ፡፡

ስልጠናው በመጀመሪያ የተሳሳተ ከሆነ ከዚያ ይሆናል

• አጠቃላይ ጨምሮ የጤንነት መበላሸት;
• የድንገተኛ በሽታዎች እድገት;
• ለልብ እና ለሳንባ የሚሆኑትን ጨምሮ የአካል ክፍሎች ሥራ መበላሸት ፡፡

ከሩጫ ጥቅም ለማግኘት እንዴት መሮጥ?

ማንኛውም የሥልጠና መርሃግብር የሩጫውን አዎንታዊ ውጤት ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ በርካታ መርሆዎች አሉት-

• ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቅድመ-ቅፅ ውስጥ ይከናወናሉ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የበሽታዎችን ወይም የእርግዝና መገኘትን ጨምሮ የልጃገረዷ ሁኔታ ሁሉንም ገፅታዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፡፡
• ስልጠናን ማካሄድ ጥብቅ መርሃግብር አለው ፣ ማለትም ፣ ከተመረጠው ሞድ ጋር ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ማሠልጠን አለብዎት ፡፡
• መሮጥ ያለማቋረጥ የሚያልፉ መኪኖች በሌሉበት ቦታ ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያለማቋረጥ ማቋረጥ በማይኖርበት የተረጋጋ ቦታ መከናወን አለበት ፡፡
• በማንኛውም የጤና ችግሮች ወይም ማናቸውም ምክንያቶች (እርግዝና) ቢኖሩ ሩጫ ትክክለኛውን ጭነት እና ጥንካሬን ለመምረጥ በሚረዳዎ ልዩ ባለሙያተኛ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል ፡፡
• ስልጠና ሁል ጊዜ በተለመደው ጤና ይከናወናል ፣ ግን መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ከዚያ ስልጠናው ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለበት ፣ አለበለዚያ ወደ ሁኔታው ​​መበላሸትን ያስከትላል።
• ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ልጃገረዶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ተገቢ አመጋገብን ሳይከተሉ በመሮጥ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ስለሆነ ሩጫ ከፕሮግራሙ ክፍሎች አንዱ መሆን አለበት ፡፡

ሩጫውን ላለማቆም ለሴቶች ምክሮች

ሩጫውን ለማስቀረት በርካታ መመሪያዎች አሉ ፡፡ ግን ያለማቋረጥ በመደበኛነት ለመሮጥ የሚረዱዎትን መሰረታዊ መርሆዎችን ማጉላት ይችላሉ-

• ስለ ሩጫ ከመጠን በላይ መረጃ እራስዎን አይጫኑ ፣ መሰረታዊ ህጎችን ማወቅ በቂ ነው ፣ ከዚያ መሮጥ ቀላል ደስታ ይሆናል ፡፡
• በምግብ እና ከመጠን በላይ አይወሰዱ ፣ ይህ ለሩጫ ለመሄድ ፍላጎት ማጣት ያስከትላል ፣
• በመጀመሪያው ወር ውስጥ እራስዎን ላለመጫን ይመከራል ፡፡ ይህ አካል ለስልጠና ብቻ እንዲለማመድ እንዲሁም በሂደቱ በራሱ እንዲደሰት ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡
• ሰውነትዎን መስማት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ጉዳቱን ከማባባስ ይቆጠባል;
• የሩጫው ቦታ አስደሳች መሆን አለበት;
• ራስዎን ያለማቋረጥ ማነሳሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ በጣም ጥሩ መንገድ አለ - ለሩጫ ከሚወዱት ሙዚቃ ጋር አጫዋች መውሰድ ያስፈልግዎታል። ይህ መሮጥ የሚወዷቸውን ዘፈኖች ከማዳመጥ ደስታዎች ጋር የተቆራኘ ወደመሆኑ ይመራል;
• ሁሉም ልብሶች ምቹ መሆን አለባቸው ፣ ማለትም ፣ በማንኛውም ቦታ ማሸት ወይም መጫን የለባቸውም ፡፡
• ሸክሞችን ላለመውሰድ አስፈላጊ ቢሆንም ሩጫ ትክክለኛ መሆን አለበት ፤
• ከሩጫ ጋር በጤናማ አኗኗር እና በትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት የሚቻል ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ማፅዳትን ማከናወን ይመከራል ፡፡
• ጥሩ ውጤት ወዲያውኑ ላይሳካ ይችላል ፣ ስለሆነም መታገስ አስፈላጊ ነው። ብዙ ሴቶች ምንም ጥቅም እንደሌለ በማሰብ ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ መሮጣቸውን ያቆማሉ ፡፡ ይህ ስህተት ነው ፡፡ አንድ ጥቅም አለ ፣ የሚታይ ውጤት ብቻ ትንሽ ቆይቶ ይመጣል።

ለሴት ስልጠና መሮጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ተግባራት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ሩጫ ጠቃሚ እንዲሆን የሚያግዙ ሁሉንም ህጎች እና ምክሮች መከተል ይጠበቅበታል ፡፡

የስልጠና መርሃግብሩ በአካል ጉዳቶች ከተከናወነ ከዚያ በመሮጥ ደስታን ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ የሴት አካል ለተለያዩ ጉዳቶች እና በሽታዎች በጣም የተጋለጠ በመሆኑ ምክንያት ለሴት ትክክለኛ የመሮጫ አስፈላጊነት አስፈላጊ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ወሲብ ላይ ብልቷን እንዴት አድርጌ ብልስላት ታብዳለች የፍቅር ጨዋታ ወሲብ ቻናል (ህዳር 2024).