- ፕሮቲኖች 4.37
- ስቦች 10.7
- ካርቦሃይድሬት 28.2
ለአብዛኞቹ ሰዎች ኦትሜል እና የተከተፉ እንቁላሎች ወይም የተከተፉ እንቁላሎች በጣም ተወዳጅ የቁርስ ዕቃዎች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ እነሱ በፍጥነት ይዘጋጃሉ ፣ በተጨማሪም ፣ እነሱ ልብ ፣ ጤናማ እና ጣዕም ያላቸው ናቸው። ግን በጣም የተወደዱ እና የታወቁ ምርቶች እንኳን ፣ አዘውትረው በመጠቀማቸው አሰልቺ መሆን ይጀምራሉ ፡፡ በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ቁርስዎን እንዴት ማባዛት?
እና ከዚያ የምግብ አጃ ፓንኬክ ወደ ማዳን ይመጣል! የዚህ ምግብ አሰራር ጥሩ እና አርኪ ቁርስን ለሚወዱ እንዲሁም በቀን ውስጥ ጤናማ እና ጤናማ ምግብ ያለው መክሰስ እውነተኛ ፍለጋ ነው ፡፡
አገልግሎቶች በአንድ ዕቃ ውስጥ መያዣ: 2 አገልግሎቶች.
የደረጃ በደረጃ መመሪያ
ኦት ፓንኬክ ተመሳሳይ እንቁላሎችን ፣ ኦትሜልን እና ወተት ያካተተ ነው ፣ ለዚህም ነው ገንፎን በቀላሉ መተካት የሚችል ፣ የተከተፉ እንቁላል እና ኦሜሌ። ኦትሜል ፓንኬክ ለትክክለኛው አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ብቻ ነው ፣ በውስጡ ያለው የካሎሪ ይዘት በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ ነው ፡፡ እሱ በራሱ ጥሩ ነው ፣ ግን እንደ ጣዕምዎ የተለያዩ መሙያዎችን ፣ ጣፋጮች ወይም ጨዎችን በእሱ ላይ ማከል የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል።
ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የዚህ ቀላል ምግብ አካል ናቸው ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንድ ትንሽ ፓንኬክ እንኳን ለሰውነት ለረጅም ጊዜ የመሞላት ስሜት እንዲኖረው እና ቀኑን ሙሉ በኃይል እንዲሞላ ያደርገዋል ፡፡ በኦት ፓንኬኮች ውስጥ ያለው ፋይበር የጨጓራና ትራክት ሥራን የሚጀምር ከመሆኑም በላይ አንጀቶችን ከመርዛማዎችና ከመርዛማዎች ለማፅዳት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 1
ኦትሜል በመጀመሪያ በብሌንደር ወይም በቡና መፍጫ መፍጨት አለበት ፣ ግን ወደ ዱቄቱ ሁኔታ ሳይሆን በፎቶው ላይ እንዳለው ፡፡ ይህ ለተሻለ መፈጨት እና ደስ የሚል ሊጥ ወጥነት መደረግ አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ሁለት የእንቁላል እንቁላሎችን ከምድር ኦክሜል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይሰብሩ ፡፡
ደረጃ 3
ወደ ጣዕምዎ ወተት እና ጨው ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 4
ጣውላዎቹ እንዲጠጡ እና ትንሽ እንዲያብጡ በደንብ ይቀላቅሉ እና ድብልቅ ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲቆም ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
መካከለኛ ሙቀት ላይ ያልታሸገ የእጅ ጣውላ ያድርጉ። በፓንዎ ውስጥ የሚተማመኑ ከሆነ በጭራሽ ያለ ዘይት ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ጥርጣሬ ካለዎት ከማንኛውም የአትክልት ዘይት አንድ ጠብታ (ለምሳሌ ፣ ኮኮናት) በሙቀት ምድጃ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ግማሹን ዱቄቱን በድስቱ ውስጥ ያኑሩ ፣ በጠቅላላው ወለል ላይ ለስላሳ። ፓንኬኩ ወርቃማ ቡናማ እስኪመገብ ድረስ እሳትን ይቀንሱ እና ይቅሉት ፡፡
ደረጃ 6
ፓንኬኬቱን በስፖታ ula በቀስታ ያንሱ ፣ ከእቅፉ ውስጥ ያስወግዱት ፣ በሚሰጡት ምግብ ላይ ያድርጉት ፡፡ ከሁለተኛው የሙከራው ክፍል ጋር ሁሉንም ተመሳሳይ እናደርጋለን ፡፡
ማገልገል
ለኦት ፓንኬክ መሙላቱ ምንም ሊሆን ይችላል! ለምሳሌ ፣ በተጣራ አይብ በመርጨት ፣ አዲስ የተከተፉ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ፣ የዶሮ ዝንጀሮዎችን ፣ የጎጆ አይብ ከቤሪ ፍሬዎች ፣ የኦቾሎኒ ቅቤን ከሙዝ ጋር ፣ እርጎ አይብ በቀለለ በጨው ዓሳ ወይም በፍራፍሬ ንፁህ መሙላት ይችላሉ ፡፡
የኦት ፓንኬኬቶችን ጣዕም በመሙላት ብቻ ሳይሆን በመመገቢያው ላይ ትንሽ ለውጦችን በማድረግም ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በምድጃ ውስጥ አንድ ኦት ፓንኬክን ለማብሰል መሞከር ይችላሉ (ከ 200 ዲግሪ በ 8-10 ደቂቃዎች ለርስዎ በቂ ነው) ፡፡ ወይም ለቸኮሌት ኦት ፓንኬክ ጣዕም አንድ ትንሽ የኮኮዋ ዱቄት ወይም ካሮብን ወደ ዱቄቱ ይጨምሩ ፡፡
ሙከራ! ቅ yourትን በትክክል ካሳዩ ታዲያ በየቀኑ ለቁርስ ወይም ለቁርስ እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች በአዲሱ ኦክሜል መንከባከብ ይችላሉ ፡፡ በምግቡ ተደሰት!
