የፕሮቲን ክምችት-whey እና ሌላ ምን እንደሆነ ፣ ምርጥ ምርቶች * የመስቀል ልብስ

ፕሮቲን ማጎሪያ የተጣራ ፕሮቲን የያዘ የስፖርት ማሟያ ነው ፡፡ እሱ በተለያዩ አመጣጥ ይመጣል-እንቁላል ፣ አኩሪ አተር ፣ አትክልት (አኩሪ አተርን ጨምሮ) እንስሳት ፡፡ በሰው ሰራሽ የተዋሃዱ የተጠናከሩ ፕሮቲኖች የሉም ፡፡

ዌይ ኮንሰንትሬትስ ጡንቻን ለመገንባት እና በደረቅ ወቅት የክብደት መቀነስን ለማፋጠን በስፖርት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው በጣም ታዋቂ እና በጣም ጥቅም ላይ የሚውለው የፕሮቲን ዓይነት ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች ብቃት እንዲኖራቸው በየጊዜው ተጨማሪውን ይወስዳሉ።

የተለያዩ የፕሮቲን ንጥረነገሮች

ላክቶስ ወይም አኩሪ አቻ የማይሆኑ ከሆኑ የእንቁላል ክምችት እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡ ለቬጀቴሪያኖች እና ለሚጾሙ ሰዎች የአኩሪ አተር አማራጭ ጥሩ ነው ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች ደግሞ whey ወይም የእንቁላል ፕሮቲኖችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ የኋለኛው በተሻለ ሁኔታ ተውጧል ፣ ግን ዋጋው በብዙ እጥፍ ይበልጣል።

Heyይ ፕሮቲን ማጎሪያ

እሱ በጣም ውጤታማ አይደለም ፣ ግን በአብዛኛው ጥቅም ላይ የሚውለው የ whey ፕሮቲን ዓይነት። በእነዚህ ማሟያዎች ውስጥ ያለው ፕሮቲን ተለይተው በሃይድሮይዜድ የተያዙ ናቸው - በዚህ መልክ የበለጠ በደንብ የተጣራ ስለሆነ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ግን እንደዚህ ያሉ ተጨማሪዎች እንዲሁ በጣም ውድ ናቸው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ፕሮቲን ውስጥ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ኮሌስትሮል እና ላክቶስ ሙሉ በሙሉ አልተወገዱም እና ከምርቱ ውስጥ 20% ያህሉን ይይዛሉ (አንዳንድ ጊዜ የበለጠ) ፡፡

በስፖርት ውስጥ 80% ቅኝቶች በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እነሱ ከ 90-95% ንጹህ ፕሮቲን እንደያዙ ገለልተኞች ያህል ውጤታማ ናቸው ፡፡

የምርት ገፅታዎች

የተጠናከረ ወተት whey በ ultrafiltration ይመረታል ፡፡ በሂደቱ ውስጥ የመመገቢያው ምግብ ይሟጠጣል ፣ የወተት ስኳር (ላክቶስ) ይወገዳል ፡፡ ውስብስብ እና ትልልቅ የፕሮቲን ውህዶችን በማጥበብ ትናንሽ ሞለኪውሎችን እና ካርቦሃይድሬቶችን በማጣራት በልዩ ሽፋኖች አማካኝነት whey ን በማለፍ ይህን ያደርጋል ፡፡ የተገኘው ምርት ወደ ዱቄት ሁኔታ ደርቋል ፡፡

ቅንብር

አምራቾች ብዙ ተጨማሪ ክፍሎችን ወደ whey ክምችት ይጨምራሉ ፡፡ የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የስብ መቶኛ ሊለያይ ይችላል ፡፡ ግን እንደዚህ ያሉ ተጨማሪዎች ሁሉ በአጻፃፍ ውስጥ ብዙ ወይም ያነሱ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

የ 30 ቱን የፕሮቲን ንጥረ ነገር መጠን (30 ግራም) ይይዛል-

24-25 ግራም የተጣራ ፕሮቲን;
3-4 ግራም ካርቦሃይድሬትስ;
2-3 ግራም ስብ;
65-70 ሚ.ግ ኮሌስትሮል;
ከ160-170 ሚ.ግ ፖታስየም;
ከ 110-120 ሚ.ግ ካልሲየም;
55-60 mg ካልሲየም;
ቫይታሚን ኤ

ተጨማሪው ሌሎች ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ሊይዝ ይችላል ፡፡ በውስጡም የመጥመቂያ ወኪሎችን ፣ ጣዕሞችን ፣ ጣፋጮችን ፣ አሲዳማዎችን ይ containsል ፡፡ እነዚህ አካላት ተፈጥሯዊ እና ሰው ሠራሽ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የተከበሩ የስፖርት ምግብ አምራቾች ስለ ጥራት ያስባሉ ፣ ስለሆነም ምርቶቻቸው ሚዛናዊ እና የተሟላ የአሚኖ አሲድ ውህደት አላቸው ፡፡

የመግቢያ ደንቦች

እያንዳንዱ አምራች የተጨማሪውን መጠን በራሱ መንገድ ያሰላል ፣ ነገር ግን የተመቻቹ ክፍል በአንድ ምግብ ውስጥ 30 ግራም ንጹህ ፕሮቲን ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ አንድ ትልቅ መጠን በቀላሉ የማይጠጣ እና በጉበት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

በየቀኑ ከአንድ እስከ ሶስት ጊዜ መውሰድ ይመከራል ፡፡

አንድ ሰው አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ከምግብ ጋር ለመልመድ ከለመደ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን በከፍተኛ መጠን መውሰድ መጀመር የለበትም ፡፡ የመመገቢያ ዘይቤው ቀስ በቀስ መለወጥ አለበት ፣ ክፍሎችን በእኩልነት ይጨምራል።

አንድ ጡንቻ በፍጥነት መገንባት ወይም ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ጀማሪ በከፍተኛ መጠን ከጀመረ የጎንዮሽ ምላሾች ፣ የጨጓራና ትራክት እና የጉበት ችግሮች ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡ ሰውነት ከዚህ በፊት ከነበረው የበለጠ ፕሮቲን መውሰድ አይችልም ፡፡

ማጎሪያው የሚወሰደው ከማንኛውም ፈሳሽ ጋር በማቅለጥ ነው ፡፡ አትሌቱ መድረቅ ከፈለገ ተራውን ውሃ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ተጨማሪው የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ዓላማው ከተወሰደ ምርቱን በተለመደው የስብ ይዘት ጭማቂ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ማቅለሙ የተሻለ ነው ፡፡