ጠዋት ላይ ልምምዶች እንዴት እንደሚሠሩ?

እንደገና ጤናን ለመያዝ (ከአዲሱ ዓመት ፣ ከሰኞ ፣ ወዘተ) ለመምጣት ለራሳችን ቃል ስንገባ ፣ በዚህ “ዓለም አቀፍ” ዕቅድ ውስጥ ቁጥር 1 ብዙውን ጊዜ የጠዋት ልምምዶች ማለት ነው ፡፡ ሆኖም ቁርጠኝነት ብዙውን ጊዜ በማንቂያ ደውሎ ይጠናቀቃል ፡፡ ተጠያቂው ስንፍና ብቻ አይደለም ፡፡ የችግሩ ምንጭ ብዙ ሰዎች በቀላሉ በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት አለመገንዘባቸው ነው ፡፡ ይህ ጠቃሚ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። ግን የእንቅስቃሴ እጦት ውጤቶች በትክክል እና ምን ናቸው ፣ ሁሉም ሰው አያውቅም ፡፡

በጽሑፉ ውስጥ ለዘመናዊ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እና ጠዋት ላይ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እናብራራለን ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ እንዲመርጡ እና ጥሩ ልምድን እንዴት እንደሚመሰርቱ እና እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ስህተቶችን ለማስወገድ እንዲችሉ እንነግርዎታለን ፡፡

የጠዋት ልምምዶች ጥቅሞች ለሰውነት

ጠዋት ላይ በአካባቢያችን ያሉ ብዙ ሰዎች በመጥፎ ስሜት ውስጥ እንዳሉ አስተውለሃል ፣ በቂ እንቅልፍ አልተኛም ፣ ግልፍተኛ ነው? የዚህ ሁኔታ በጣም የተለመደው መንስኤ hypokinesia ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ነው ፡፡ ስለሆነም የነርቭ መነቃቃት እና ሥር የሰደደ ድካም ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ በቂ ቁጥር ያላቸው ግፊቶች የሚመጡት ከጡንቻዎች ወደ አንጎል ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ከእንቅልፍ በኋላ የነርቭ ማዕከሎች በቀስታ ሞድ እንዲበራ ይደረጋል ፡፡ በተጨማሪም የመንቀሳቀስ እጥረት አንጎልን የሚመገቡትን የደም ሥሮች ቃና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ከጊዜ በኋላ ሁኔታው ​​እየተባባሰ ይሄዳል-ከምሽት እረፍት በኋላ አንድ ሰው ኃይለኛ ስሜት አይሰማውም ፣ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ዘወትር ይነሳል ፡፡ ዝቅተኛው አስፈላጊ የሞተር እንቅስቃሴ መጠን የሚዘገበው እስከ እኩለ ቀን ድረስ ብቻ ነው ፡፡ ያኔ ብቻ ጥንካሬ እና ቃና ይታያል።

ለችግሩ በጣም ውጤታማው መፍትሔ የጠዋት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ቀላል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሰውነት ውስጣዊ ሀብቱን በፍጥነት እንዲያነቃ እና በቀን ውስጥ በብቃት እንዲሠራ ይረዱዎታል ፡፡

የኃይል መሙያ ጠቃሚ ውጤቶችም እንደሚከተለው ይታያሉ-

• የልብ ጡንቻን እና የመተንፈሻ አካልን ያጠናክራል (የልብ ምትን መከላከል);
• የተሻሻለ ፓተንት እና የደም ሥሮች አጠቃላይ ሁኔታ (የጭረት መከላከያ);
• መገጣጠሚያዎች የበለጠ ተንቀሳቃሽ ይሆናሉ (የጡንቻኮስክላላት ስርዓት በሽታዎችን መከላከል);
• የመለጠጥ እና የጡንቻ ድምፅ ይጨምራል ፣ አኳኋን እኩል ነው;
• intracellular ተፈጭቶ የተፋጠነ ነው;
• በአእምሮ እንቅስቃሴ እና በትኩረት ትኩረት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድረው የአንጎል ሥራ ይሠራል;
• ጽናት ይጨምራል;
• የልብስ መሣሪያው የሰለጠነ ነው ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ተሻሽሏል ፡፡

አስፈላጊ! ብዙውን ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመራው ዘመናዊ ሰው የቀን አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ የተወሰነ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ በእርግጠኝነት ችላ ማለት የለብዎትም ፡፡

መቼ ማጥናት እና የጠዋት መርሃግብር በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ጠዋት ላይ ጂምናስቲክ የምሽቱን ልምዶች በመደገፍ ሊተው ይችላል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ከሰዓት በኋላ ቀላሉ እና ቀደም ብለው መነሳት የለብዎትም ፡፡ ሆኖም የምሽት ልምምዶች ለሁሉም ጠቀሜታቸው ከእንቅልፋቸው በኋላ እና ከጠዋቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የሚሰሩትን የሥራ ቀን በፊት ያንን ጥንካሬ አይሰጡም ፡፡

ትክክለኛውን የመወጣጫ ጊዜን ለማስላት የሚከተሉትን ምክንያቶች ያስቡ-

• የክፍሎች ቆይታ-ለጀማሪዎች የጠዋት ልምምዶች - ከ10-15 ደቂቃዎች ፣ ግማሽ ሰዓት - ሸክሞችን ለላመዱት ፡፡
• ክፍያ ከሞላ በኋላ ለ 10 ደቂቃዎች የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፡፡

በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመረጣል ፡፡ ደምዎን ለማቃለል ከሌሊት ከእንቅልፍ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ካጠቡ እንቅስቃሴው ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ የሚያጠኑበትን ክፍል አየር ማናፈሱን ያረጋግጡ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3 ደረጃዎችን ማካተት አለበት-ማሞቅ ፣ ዋና ውስብስብ እና ማጠናቀቅ ፡፡ ጭነቱን በእኩል ያሰራጩ። ከቀላል እስከ ከባድ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡ ደካማ ወይም የማዞር ስሜት ከተሰማዎት በህመሙ እና በግልጽ በሚመች ምቾት በኩል ማቋረጥ እና ምንም ነገር ማድረግ ጥሩ ነው።

መሟሟቅ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ትንሽ ማሞቂያ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ሁሉም ልምምዶች በተቀላጠፈ ይከናወናሉ ፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አያስፈልግም ፡፡

ራስ-አንገት

የጭንቅላት እና የአንገት ማዞር. በቀስታ እና በቀስታ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዘንብሉት። ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያዘንብሉት ፣ አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይንኩ ፣ ከዚያ ወደኋላ ፡፡ ተጨማሪ - የጭንቅላት የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ። የመጨረሻው ደረጃ ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ እያዞረ ነው ፡፡

ክንዶች

እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ያሳድጉ ፣ መዳፎችዎን በጡጫ ያዙ ፡፡ በመጀመሪያ ሽክርክሪቶችን ከእጅ መገጣጠሚያዎች ጋር ያካሂዱ ፣ ከዚያ በክርን ያድርጉ። እጆቹን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በክብ ውስጥ ተዘርግተው ወይም ክርኖቹን በማጠፍዘዝ በማንቀሳቀስ የትከሻውን መገጣጠሚያዎች ያራግፉ።

የጀርባ አካል

እጃችንን ቀበቶ ላይ እናደርጋለን ፡፡ ከጭረት መገጣጠሚያ ጋር ፣ የክብ እንቅስቃሴዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች እናደርጋለን ፡፡

ወደ ግራ እና ቀኝ እግር ብዙ ማጠፍ ማከናወን ይችላሉ ፡፡

እግሮች

የግራውን እግር ከፊታችን ከፍ ያድርጉት ፣ በጉልበቱ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና ቁርጭምጭሚቱን ማዞር ይጀምሩ ፡፡ ሚዛንን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ከሆነ እጅዎን ግድግዳው ላይ ያድርጉት ፡፡ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ከጉልበት መገጣጠሚያ ጋር እናደርጋለን ፡፡ የቀኝ እግሩን መልመጃዎች ይድገሙ ፡፡ በቦታው በመራመድ ማሞቂያውን እንጨርሳለን ፡፡

ውስብስብ ለቀላል ጅምር

ጠዋት ላይ ክፍያ ለመፈፀም ምንም ተቃርኖዎች የሉም ፡፡ ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ውድ መሣሪያዎች ወይም አስመሳዮች ወይም ልዩ የስፖርት ዩኒፎርሞች አያስፈልጉም ፡፡ በቤት ውስጥ ባትሪ መሙላት ለሁሉም ሰው ይገኛል - ማድረግ ያለብዎት ለራስዎ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን መምረጥ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች ለ 15 ደቂቃዎች የጠዋት ልምምዶች ሁለንተናዊ ውስብስብ ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን ፡፡

ተዳፋት

እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ይቀመጣሉ ፣ ወለሉን በእጆችዎ ለመድረስ ይሞክሩ ፣ ከዚያ በታችኛው ጀርባ ላይ እጆችዎን ያርፉ ፣ ጀርባዎን ያጥፉ ፡፡ 10 ጊዜ ፡፡

በቦታው ላይ ደረጃዎች

በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ መዳፎቻችንን ከጀርባው ጎን ጋር በኩሬዎቹ ላይ እናደርጋለን እና በተትረፈረፈ እንቅስቃሴ ተረከዙን ለመድረስ እንሞክራለን ፡፡ ከእያንዳንዱ እግር ጋር 10 ጊዜ ፡፡

እግሮችዎን ወደ ጎን እና ወደ ፊት እና ወደ ፊት በማወዛወዝ

ከእያንዲንደ እግር ጋር ተለዋጭ መወዛወዝ 10 ጊዜ ፡፡ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ከባድ ከሆነ ግድግዳውን ዘንበል ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የሆድ ልምዶች

ጀርባችን ላይ ወለሉ ላይ ተኝተን የታጠፉትን እግሮች ወደ ደረቱ መሳብ እንጀምራለን (እንደ ተለዋጭ ፣ ከዚያ ሁለቱም አንድ ላይ) ፡፡ 10 ጊዜ ፡፡

በተጨማሪ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን እና እጆችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያንሱ ፡፡ የትከሻ ቁልፎቹ ከወለሉ መውጣት አለባቸው ፡፡ ሆዳችንን እናዞራለን ፣ እጆቻችንንና እግሮቻችንን ከፍ ማድረግን እንቀጥላለን ፡፡ 10 ጊዜ እናደርገዋለን ፡፡

ሁሉንም መልመጃዎች ለ 10-15 ደቂቃዎች በክበብ ውስጥ ማድረጋችንን እንቀጥላለን ፡፡

ፕላንክ

ውስብስብነቱን በፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናጠናቅቃለን ፡፡ በ 30 ሰከንድ ይጀምሩ እና በየቀኑ ውጤቶችን ቀስ በቀስ ያሻሽሉ ፡፡ ሁለቱንም በክርንዎ እና በተዘረጋ እጆችዎ ላይ መቆም ይችላሉ ፡፡ ሌላው አማራጭ በየቀኑ በእነዚህ የሥራ መደቦች መካከል መቀያየር ነው ፡፡

ውስብስብ ለወንዶች

ከተፈለገ ለወንዶች የጠዋት ልምምዶች በድምፅ ብልጭታዎች ይከናወናሉ (ማሞቂያው - ያለ) ፡፡

ስኩዌቶች

ከሙቀት በኋላ ዋናውን ክፍል በስኩዊቶች (ከ 20-25 ጊዜዎች) እንጀምራለን ፡፡ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ እና ጉልበቶችዎ ካልሲዎችዎን ደረጃ እንዳያልፉ ፡፡

ሳንባዎች

ክላሲክ-ግራ እግርዎን ወደ ፊት ያኑሩ እና በቀኝ ማእዘን ላይ በጉልበቱ ጎንበስ ፡፡ የቀኝ እግሩ ወደ ኋላ የታጠፈ ሲሆን በቀኝ ማዕዘን ደግሞ ይታጠፋል ፡፡ ቀጣዩ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ እና ከሌላው እግር ወደ አዲስ ምሳ ይመጣል ፡፡ በእያንዳንዱ እግር ላይ 15 ጊዜ ያከናውኑ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ይያዙ ፡፡

Usan dusanpetkovic1 - stock.adobe.com

ጎን: - እግሮችዎን በተቻለዎት መጠን ያሰራጩ ፡፡ ቀኝ እግርዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ጎን ያጠጉ ፣ ግራዎን ቀጥ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ - በተቃራኒው ፡፡ ጀርባው ቀጥ ነው ፡፡ የመድገሚያዎች ብዛት 10-15 ነው።

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ፑሽ አፕ

ከትከሻዎች ትንሽ በመጠኑ ሰፋ ያሉ ክንዶች ከወለሉ ላይ ክላሲክ የግፋ-ባዮች ፡፡

የተገላቢጦሽ ግፊቶች

ወንበር ፣ ወንበር ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ይጠቀሙ ፡፡

ፕላንክ

በግምባሮችዎ ላይ ዘንበል ፣ ሰውነት በተቻለ መጠን ውጥረት እና ውጥረት አለው ፡፡ የማስፈጸሚያ ጊዜ ከአንድ ደቂቃ በታች አይደለም ፡፡

ውስብስብ ለሴቶች

የመጨረሻው የማሞቂያው ልምምድ - በቦታው ላይ ያሉ ደረጃዎች - በጉልበቶች በተነሱ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ይቀጥሉ። ከዚያ በእግር ጣቶች ላይ እንነሳለን ፣ ወደ ላይ ከፍ እና ይህንን ቦታ ለ 15-20 ሰከንዶች እናስተካክለዋለን ፡፡

ማሂ

ቀጥ ያሉ እጆችን ወደ ጎን እንዘረጋለን እና በመጀመሪያ ወደ ጉልበቱ ከታጠፈ በኋላ ቀጥ ካለ አንድ ጋር ወደ እጆቹ ዥዋዥዌዎችን እናከናውናለን ፡፡

ስኩዌቶች

እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ ተረከዙ ከወለሉ አይወጡም ፣ ቀጥ ብለው ይመለሱ ፡፡

ወደ ውጭ መዝለል

ከስኩዊቱ ውስጥ መዝለል ፡፡ በጭንቅላትዎ ላይ በጭብጨባ ማድረግ ይቻላል ፡፡

መዘርጋት

ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን ወደ ግራ እና ቀኝ እግሮች ተለዋጭ ጥልቅ መታጠፊያዎችን እናከናውናለን ፡፡

ከዚያ በኋላ እግሮቻችንን ከራሳችን በታች እናጥፋለን ፣ ሰውነትን አዘንብለን ወደ ፊት እንዘረጋለን ፡፡

An stanislav_uvarov - stock.adobe.com

ፕላንክ

ውስብስብነቱን በፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናጠናቅቃለን ፡፡ በ 30 ሰከንድ ይጀምሩ እና በየቀኑ ውጤቶችን ቀስ በቀስ ያሻሽሉ ፡፡

እራስዎን ለመለማመድ እንዴት ያነሳሱ?

በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ ፡፡ ለጀማሪዎች የተለመደው ስህተት በአንድ ጊዜ ብዙ ሥራዎችን ማዘጋጀት ነው ፡፡ ቀደም ሲል ከእንቅልፍ ለመነሳት ለመለማመድ ማቀድ? ከዚያ ለ 5 ደቂቃ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና ሌላ ምንም ሳይጨምሩ ለአንድ ወር ያህል ያድርጉት ፡፡ በየሳምንቱ የክፍል ጊዜውን ከ3-5 ደቂቃዎች ማራዘም ይችላሉ ፡፡ አንድ ሥነ-ስርዓት ሲፈጠር አዲስ ያክሉ-ማሰላሰል ወይም ሌላ የመረጡት ፡፡

ማስታወሻ! ተነሳሽነት ቅጠሎች ፣ ልምዶች ይቀራሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በአንድ ኃይል ላይ መቆየት እና ለረጅም ጊዜ ማሸነፍ አይቻልም ፡፡ የልምምድ ዑደት ይፍጠሩ ፡፡ የእሱ ቀለል ያለ እቅድ-ቀስቅሴ (ልማዱን የሚቀሰቅሰው ዘዴ) - እርምጃ - ሽልማት።

ማንኛውም የማያቋርጥ እርምጃ ቀስቅሴ ወይም አንድ ዓይነት መንጠቆ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ፊትዎን መታጠብ ፣ ጥርስዎን መቦረሽ ፣ ወዘተ ... የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ እራስዎን በሚጣፍጥ ቁርስ ወይም ጥሩ መዓዛ ባለው ሻይ እራስዎን ይክፈሉ ፡፡ እኛ ዶፓሚን ተቀባዮችን እናነቃቃለን ፣ እና ልምዱ ከደስታ ጋር የተቆራኘ ይሆናል።

ደስ የሚሉ ስሜቶችን ይጨምሩ ፡፡ ተወዳጅ ሙዚቃዎን ያጫውቱ ፣ ጥሩ ነገሮችን ያስቡ ፡፡ በክፍል ውስጥ የሚመጣውን ቀን ችግሮች በአእምሮ መፍታት የለብዎትም ፡፡ ያስታውሱ ፣ የተሻለው የጠዋት እንቅስቃሴ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከዘለሉ ወይም ጊዜውን ካሳጥሩ እራስዎን አይመቱ ፡፡ በተቻለ ፍጥነት ወደ የተረጋጋ የጊዜ ሰሌዳ ይመለሱ። እድገትን ያክብሩ እና ስኬትን ያክብሩ። ጥቂት የመከታተያ ልምዶችን ያግኙ እና ጠዋት ጠዋት በአካል እንቅስቃሴ ሲጀመር በየቀኑ ምልክት ያድርጉ ፡፡

ምን ውጤት ሊጠብቁ ይችላሉ?

ከጊዜ ወደ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ የሚያደርጉ ከሆነ አዎንታዊ ለውጦችን በጭራሽ መጠበቅ አይችሉም ፡፡ ለውጦች በየቀኑ ወይም ቢያንስ በሳምንት 5 ጊዜ ከወሰዱ ለውጦች ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ግልጽ ይሆናሉ ፡፡ በጣም ግልፅ የሆነው ውጤት ለጤንነት እና ለጤና ማስተዋወቂያ አጠቃላይ መሻሻል ነው ፡፡ ለጉንፋን እና ለሌሎች በሽታዎች መቋቋምም ይጨምራል ፡፡

ማወቅ የሚስብ! ለማነቃቃት ተብሎ የተሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ በመለማመድ እንቅልፍን እንኳን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ ቀደምት መነሳት የተረጋጋ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም መነሳት ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይረዳል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ይጠፋል ፣ የሌሊት ዕረፍት ሙሉ ይሆናል ፡፡

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ እና የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከላል ፡፡ በአንጎል ውስጥ የመቀስቀስ እና የመግታት ሂደቶች ሚዛናዊ ናቸው ፣ ስሜቱ ይረጋጋል ፣ ነርቮች እና ብስጭት ይጠፋሉ ፡፡ ውጤታማነት ፣ ግቦችን ለማሳካት ጽናት ፣ ተግሣጽ ይጨምራል።

ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በመሰናበት አላስፈላጊ ስብን መሰናበቱን ሊያፋጥን ይችላል ፡፡ የምሽት ልምምዶች ቀላል ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ ፍላጎትን ለማስተካከል እንኳን ሊረዳ እንደሚችል ይገነዘባሉ ፡፡

© fizkes - stock.adobe.com

ቁልፍ የኃይል መሙያ ስህተቶች

በጣም ከተለመዱት ችግሮች መካከል አንዱን ቀደም ብለን ጠቅሰናል - የመደብ አለመዛባት ፡፡ ሌሎች ስህተቶች-በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ እና ከረጅም ጊዜ ለአፍታ አላስፈላጊ በሆነ በቀስታ ፍጥነት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡ የኃይል መሙያ ምት ለስላሳ ፣ ግን በጣም ኃይለኛ መሆን አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ ማሞቂያውን ችላ አትበሉ ፡፡

ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያሳትፉ። ከአንድ ቡድን ጋር ብቻ መሥራት የክፍያውን ዓላማ ይቃረናል-የሰውነት ሥራን ለማነቃቃት ፣ በእንቅስቃሴ አማካኝነት በኃይል እንዲከፍሉት። ሆኖም የችግሮች አካባቢን መጠን ለመቀነስ ቅድሚያ የሚሰጡ ሰዎች በቀኑ መጀመሪያ ላይ ጂምናስቲክን ከመጠን በላይ ክብደት ወደመዋጋት ብቻ ይለውጣሉ ፣ ስብ በአካል እንደማይቃጠል ይረሳሉ ፣ ግን በቀን ውስጥ ባለው አጠቃላይ የካሎሪ ሚዛን ፡፡ በውጤቱም - ምንም ድምጽ ፣ ደስታ የለም ፡፡

ማስታወሻ! ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግን ስፖርቶችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተገደቡ ከሆኑ ፈጣን እና ግልጽ ውጤት አይጠብቁ ፡፡ ለውጤታማነት በየሳምንቱ 2-3 ተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠናን ይጨምሩ ፡፡

እንዲሁም ጠዋት ላይ ሙሉ የጡንቻ ቡድኖችን ሙሉ በሙሉ መጫን ዋጋ የለውም። ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከልምምድ ውጭ ማድረግ ስህተት ነው ፡፡ ይህ ችግር በተለይ ለጀማሪዎች የተለመደ ነው ፡፡ በደስታ ፋንታ ድካም ፣ ድክመት እና ቀኑን ሙሉ የማረፍ ፍላጎት ያገኛሉ። መቋቋም ባለመቻሉ አንድ ሰው የጠዋት ትምህርቶችን ያቆማል እና ምቾት የማይሰማቸውን ስሜቶች በማስታወስ ምክንያት እምብዛም ወደእነሱ ይመለሳል ፡፡

ማጠቃለያ

ጠዋት ላይ ጥቂት ቀላል ልምምዶች ሕይወትዎን በተሻለ ሁኔታ ሊለውጡ ይችላሉ ብሎ ማመን ይከብዳል ፡፡ ሆኖም ግን ይህ ነው ፡፡ እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ? ከዚያ ልዩ ቀናትን አይጠብቁ እና ክፍሎችን ላልተወሰነ ጊዜ ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉ። በቃ ጀምር! ነገ ጠዋት ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ ከእንቅልፍዎ ይነሱ እና በጠዋት ሥነ ሥርዓቶችዎ ላይ የተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ይጨምሩ ፡፡ ለሰውነት በጎ ነገር ለመስራት እና ጤናማ ለመሆን ሰነፍ አይሁኑ!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የአረንጓዴ ሻይ አስገራሚ የጤና ጥቅሞች Health Benefits Of Green Tea (ህዳር 2024).