የፕሮቲን አሞሌዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ለምን ያስፈልጋሉ? * የመስቀል ልብስ

ፕሮቲን

6K 0 25.02.2018 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 11.10.2019)

ዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ የራሱ ሁኔታዎችን ይደነግጋል-እያንዳንዱ አትሌት ትክክለኛውን አመጋገብ ለመጠበቅ ጊዜ አያገኝም። በእርግጥ እጅግ በጣም ብዙ መያዣዎችን እና የማቀዝቀዣ ሻንጣ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ቅድመ-የተደባለቀ የፕሮቲን ንዝረትን በመጠቀም መንቀጥቀጥን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ወይም የንግድ ሥራን ከደስታ ጋር ማዋሃድ እና የፕሮቲን ቡና ቤቶችን እንደ መክሰስ ወይም ሙሉ ምግብ እንኳን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የፕሮቲን መጠጦች ጥቅሞች ካሉ እና የዚህ የአመጋገብ ምግብ ዋጋ ተገቢ ከሆነ ያስቡ ፡፡

አጠቃላይ መረጃ

የፕሮቲን አሞሌ የተፈቀደ የአመጋገብ ማሟያ ጣዕም ነው ፡፡

እሱ ያካትታል:

ፕሮቲንን ወደ አንድ መዋቅር ለማሰር የፕሮቲን ድብልቅ እና ወፍራም ውፍረት;
የቸኮሌት ብርጭቆ ፣ ያነሰ ብዙውን ጊዜ የሞላሰስ ብርጭቆዎች;
ጣዕምና ጣዕም;
ጣፋጮች ፡፡

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ጥብቅ ምግብን ለመጠበቅ በሚፈልጉበት ጊዜ አሞሌዎች ለከፍተኛ ደረጃ የፕሮቲን ምግብ ምትክ ሆነው ያገለግላሉ። በሚታወቀው የቾኮሌት አሞሌ ላይ የፕሮቲን ምርት ዋነኛው ጥቅም የዝቅተኛ ቅባቶች እና ፈጣን ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ሬሾ ነው ፡፡

በዝቅተኛ የኢንሱሊን ምላሽ ምክንያት የሙሉነት ስሜት የተራዘመ ነው ፣ ይህም ጠንካራ ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦችን ለመክሰስ ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡

አጠቃቀም ዋስትና በሚሰጥበት ጊዜ

የፕሮቲን አሞሌ በአቀማመጥ ውስጥ ካለው የፕሮቲን ምት አይበልጥም ፡፡ በአጠቃላይ በውስጡ ባሉት ስኳሮች እና ጥሬ ዕቃው ከፍተኛ መዛባት ምክንያት ሳይነካው እንዲቆይ ለማድረግ እንኳን ያነሰ ጠቀሜታ አለው ፡፡

በዚህ ጉዳይ ላይ የፕሮቲን መጠጥ ለምን ያስፈልግዎታል? በእርግጥ እነሱ ከሌሎች የተከማቹ የፕሮቲን ምንጮች በርካታ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡

የመደርደሪያ ሕይወት. የተዘጋጀው የፕሮቲን ውዝግብ ከተቀላቀለ በኋላ በ 3 ሰዓታት ውስጥ መጠጣት አለበት ፣ እና የፕሮቲን አሞሌ ባልታሸገ ሁኔታ ውስጥ ለአንድ ወር ያህል ሊከማች ይችላል ፡፡
የስነ-ልቦና እንቅፋት. በቴሌቪዥን ማያ ገጾች አፈታሪኮች እና ፕሮፖጋንዳዎች ምክንያት ብዙ አትሌቶች በፕሮቲን መንቀጥቀጥ እጅግ አሉታዊ ናቸው ፡፡ የፕሮቲን አሞሌ አስፈላጊውን ፕሮቲን እንዲያገኙ የሚያስችልዎ የስምምነት አማራጭ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜም “ለጉበት እና ለጥንካሬው” የማይፈሩ ናቸው ፡፡
የታመቀ ቅጽ. ዕቃን ከእርስዎ ጋር ይዘው መሄድ ሁልጊዜ የማይቻል ከሆነ የፕሮቲን አሞሌ በቀላሉ ወደ ሻንጣ ወይም ወደ ኪስ እንኳን ሊገባ ይችላል ፣ ይህም ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖች አቅርቦት እንዲኖርዎ ያስችልዎታል።
በጉዞ ላይ የመብላት ችሎታ። በተለይም በመንገድ ላይ ወይም በንግድ ስብሰባዎች ላይ ሁል ጊዜ ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ፡፡

የፕሮቲን መጠጥ ዓይነቶች

የፕሮቲን አሞሌዎች በብዙ መንገዶች ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን ትክክለኛውን ምርት በሚመርጡበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አንዳንድ ጉልህ ልዩነቶች አሉ።

የፕሮቲን ሙሌት። 30% ፣ 60% እና 75% የሆነ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ቡና ቤቶች አሉ ፡፡
የስኳር ተተኪዎች መኖር. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማሳደድ ወደ አለርጂ ሊያመራ ስለሚችል በተለይ ስለዚህ ጉዳይ ይጠንቀቁ ፡፡
ትራንስ ቅባቶች መኖራቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የጣፋጭ ምግቦች ስብ በፕሮቲን ቡናዎች ውስጥ ይታከላሉ ፣ በሙቀት ተጽዕኖ ወደ ተለውጡ ስብ ይቀየራሉ ፡፡
ፈጣን እና ዘገምተኛ ፕሮቲኖች ጥምርታ። እሱ በፕሮቲን ምንጮች ላይ የተመሠረተ ነው። ንጹህ ኬስቲን ወይም የተጣራ ወተት ቡና ቤቶች አሉ ፡፡
የፕሮቲን ምንጭ. በአኩሪ አተር ፣ በወተት ፣ በጥራጥሬ እና እርጎ ተከፋፍሏል ፡፡
የአሚኖ አሲድ መገለጫ. የተሟላ ወይም ያልተሟላ።
አምራች. በማሸጊያው ላይ ስለ ምርቱ ስብጥር ትክክለኛ ያልሆነ መረጃን የሚያመለክቱ በርካታ አምራቾች አሉ (ለምሳሌ ፣ Herbalife) ፡፡

የአሞሌ ዓይነት	የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም ምርት ፣ kcal	ፕሮቲኖች በ 100 ግራም ምርት ፣ ሰ	ስብ በ 100 ግራም ምርት ፣ ሰ	በ 100 ግራም ምርት ካርቦሃይድሬት ፣ ሰ
ክላሲክ የአመጋገብ	250-300	<50	1-1.5	5-7
ቤት	175-200	60-75	>2	0-2
ባለሙያ	210-240	55-80	<1	1-5
የተጠናከረ	175-225	>70	<1	0-1

ሊደርስ የሚችል ጉዳት

የፕሮቲን አሞሌዎች ምን እንደሆኑ ለሚመለከተው ጥያቄ ሲያስቡ ፣ ሊከሰቱ ስለሚችሉ ጉዳቶች አይርሱ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የፕሮቲን አሞሌዎን እንደ መክሰስ አድርገው መውሰድ የለብዎትም ፣ ግን የተከማቸ ፕሮቲን ምንጭ አድርገው ፡፡

መጠጥ ቤቶች ከመጠን በላይ ከሆኑ

በኩላሊቶች ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል;
በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል። አልፎ አልፎ በሰውነት ውስጥ ይህን የፕሮቲን መጠን መፍጨት ስለማይችል የሆድ ድርቀት ሊኖር ይችላል ፡፡

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ የፕሮቲን ፍጆታ ሰውነትን እንደ የግንባታ ቁሳቁስ እንዲጠቀም ያስገድደዋል ፣ ነገር ግን እንደ የኃይል አካል ፣ ይህም የቡናውን ዋጋ እንደ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ አናሎግ ያደርገዋል ፡፡

ለሴቶች

የፕሮቲን መጠጥ ቤቶች ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ምግብ ውስጥ ያገለግላሉ። ግን ለክብደት መቀነስ አጠቃቀማቸው ደንቦችን ሁሉም አያውቅም ፡፡ አንዲት ሴት ከወንድ ጋር ስትመገብ ምን ያህል የፕሮቲን ቡና ቤቶች ውስጥ ልዩነት አለ ፣ እና ሲወስዱ ምን መታየት አለበት?

በጣም የሚገርመው ፣ የመራቢያ ስርዓቱን መደበኛ ተግባር ለመጠበቅ ብዙ ተጨማሪ ፕሮቲን በመሰረታዊ ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) ውስጥ ስለሚውል ሴቶች ከወንዶችም በላይ የፕሮቲን መጠጥ ቤቶች ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ወደ ክብደት መቀነስ በሚመጣበት ጊዜ የፕሮቲን አሞሌን ፣ የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ወይም ሙሉ ምግብን በመመገብ መካከል ምንም ልዩነት የለም ፡፡

Ido ሪዶ - stock.adobe.com

ውጤት

የፕሮቲን ቡናዎች ጠቃሚ ባህሪዎች ቢኖሩም የዚህ ምርት ትክክለኛ ዋጋ ከተሟላ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በጣም ያነሰ ነው ፡፡ ከአሉታዊ መዘዞች መካከል - በመጥፎ መልክ መጥፎ የምግብ ልማድ መከሰት እና የኢንሱሊን ውህደት መጨመር ፣ ይህም የረሃብ ስሜትን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ የፕሮቲን አሞሌዎች በእቃ ማንጠልጠያ ወይም በአጭበርባሪዎች ላይ ከመመገብ የተሻሉ ናቸው ፣ ግን ሙሉ ምግብ ማግኘት ከቻሉ እንደዚህ ያሉ ምግቦች በፍፁም ትክክል አይደሉም ፡፡

የክስተቶች ቀን መቁጠሪያ

ጠቅላላ ክስተቶች 66