ጤና
6K 0 19.02.2018 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው 24.01.2019)
ሰውነትን ወደነበረበት ለመመለስ መንገዶችን ከግምት በማስገባት አንድ ሰው የሙቀት ውጤቱን ችላ ማለት አይችልም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መልሶ ለማፋጠን የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሳውና ያላቸውን ጥቅሞች ተመልክተናል ፡፡ የአዲሱ ጽሑፍ ርዕስ የበረዶ መታጠቢያ ነው-ምን እንደ ሆነ እና መልሶ ማግኛ ሂደቶችን እንዴት እንደሚነካ ፡፡
አጠቃላይ መረጃ
የበረዶ መታጠቢያ እስከ በረዶ ድረስ እስከመጨረሻው የተሞላ ትልቅ የውሃ ማጠራቀሚያ ነው ፡፡ ይህ አሰራር ብዙውን ጊዜ እግሮቹን በበረዶ የተሞላ ወደ ክፍሉ የሙቀት ውሃ ባልዲ / ገንዳ ውስጥ ዝቅ ማለት ነው ፡፡ ምክንያቱም በረዶው በእኩል ስለማይቀልጥ የውሃው ሙቀት ቀስ በቀስ ከ 15 ወደ 0 ዝቅ ስለሚል ጉንፋን የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል።
በምርምር መሠረት የበረዶ መታጠቢያ በመጠቀም-
- የላቲክ አሲድ ውጤትን ይቀንሳል;
- ከፓምፕ በኋላ የደም ደምን በፍጥነት ያስወግዳል;
- የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል;
- ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በፍጥነት ወደ ቃና ያመጣል ፡፡
የብሪታንያ የአትሌቲክስ ቡድን ለዚህ የመዝናኛ ሥነ-ስርዓት ባለፈው የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ላይ ተገኝቶ ከተመለከተ በኋላ አትሌቶች ለምን የበረዶ መታጠቢያ እንደሚወስዱ የሚለው ጥያቄ በተለይ ጠቃሚ ሆኗል ፡፡
አንድ አስደሳች እውነታ-ቡድኑ ራሱ አስደናቂ ውጤቶችን አላገኘም ፡፡ ይህ የበረዶ ገላ መታጠብ የሚያስከትለውን ጥቅም ጥያቄ ውስጥ አያስገባም ፣ ግን ውጤቱ ከማንኛውም ዓይነት አበረታች መድሃኒት ከመውሰድ ጋር ሊወዳደር እንደማይችል ያረጋግጣል።
በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?
ጤንነትዎን ላለመጉዳት እና የስልጠናውን ሂደት ውጤታማነት ላለማሳደግ የበረዶውን መታጠቢያ በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?
እነዚህን ቀላል ህጎች ይከተሉ
- ውሃው በሙቀት (15-20 ዲግሪ ሴልሺየስ) መሆን አለበት ፤ የውሃ ቧንቧ ለዚህ ተስማሚ ነው ፡፡
- ጉንፋን የመያዝ አደጋ ስላጋጠመው ያለቅድመ ማጠንከሪያ ከ5-7 ደቂቃ በላይ በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ እንዲቆይ አይመከርም ፡፡ ጠንካራ ቢሆኑም እንኳ መታጠቢያውን ከ 20 ደቂቃዎች በላይ መጠቀሙ ተገቢ አይደለም ፡፡
- ብዙ በረዶ ሊኖር ይገባል - ከ 20-40% የሚሆነው የውሃ ብዛት። ወደ ልዩ ሻጋታዎች በማፍሰስ ውሃውን በማቀዝቀዣ ውስጥ በማስቀመጥ ቀድመው ያዘጋጁት ፡፡
- በሥልጠና ወቅት ይሠሩ የነበሩ የጡንቻ ቡድኖችን ብቻ በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ መጥለቅ ይሻላል ፣ ማለትም ፡፡ ሙሉ በሙሉ አይደለም ፣ ግን እግሮችን / እጆችን ብቻ ያጠምቁ ፡፡
- የበረዶ መታጠቢያ ከመያዝዎ በፊት በጉዳይዎ ውስጥ ስለ አጠቃቀሙ አደገኛነት ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው ፡፡
- ከስልጠናው በኋላ ከግማሽ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ በበረዶ ገላ መታጠብ አስፈላጊ ነው ፣ ላክቲክ አሲድ አሁንም የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ አይጎዳውም ፡፡
ፕላሴቦ ወይስ ጥቅማ ጥቅም?
ፕሮፌሽናል አትሌቶች ለምን የበረዶ መታጠቢያ ይታጠባሉ? የበረዶ መታጠቢያ በእርግጥ ጠቃሚ ነው? ባለሙያዎቹ ገና ወደ መግባባት አልመጡም ፡፡ በአንድ በኩል የበረዶ መታጠቢያ አሰልጣኞች በእውነቱ በተወዳዳሪ አከባቢ ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን የአትሌቶችን አፈፃፀም ከ5-10 በመቶ እንደሚጨምር ያምናሉ ፡፡ በሌላ በኩል የበረዶ መታጠቢያ መጠቀማቸው ተቃዋሚዎች እንደሚያመለክቱት ከስልጠና በኋላ ያለው ጭንቀት ቀድሞውኑም ከፍተኛ ነው ፣ በዚህ ምክንያት ይህንን አሰራር ሲጠቀሙ የመታመም እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
ሁለቱንም የሥራ መደቦች በበለጠ ዝርዝር እንመልከት ፡፡
| በስተጀርባ | ቁ |
| የበረዶ መታጠቢያ ላክቲክ አሲድ ከጡንቻዎች ያስወግዳል | በቅዝቃዛው ተጽዕኖ ሥር አሲድ ህመምን የሚያስታግስ ብቻ ነው ፣ ነገር ግን ንጥረ ነገሩን ከሰውነት አያስወግድም ፡፡ |
| የበረዶ መታጠቢያ የአንድን አትሌት አፈፃፀም ለጊዜው ሊያሻሽል ይችላል | በእርግጥ ፣ የሙቀት ውጤቱ የአድሬናሊን ፍጥነትን ብቻ የሚያነቃቃ ነው ፣ ይህም በእውነቱ ለተወሰነ ጊዜ ውጤቱን ያሻሽላል ፣ ነገር ግን በቋሚነት ጥቅም ላይ ሲውል ሰውነት ከቀዝቃዛው ጋር ይለምዳል ፣ ይህም የመታጠቢያውን ውጤታማነት ይቀንሰዋል ፡፡ |
| የበረዶ መታጠቢያ ድምፆች ጡንቻዎች | ቅዝቃዜ የጡንቻ መኮማተርን ያስከትላል ፡፡ |
| የበረዶ መታጠቢያ የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መልሶ ማግኘትን ያፋጥናል | በመገጣጠሚያዎች ላይ የሕመም ስሜት መፈጠር ይቻላል ፣ ይህም ሙሉ የጡንቻ ማገገም ቢኖርም እንኳ ሥልጠናን አይፈቅድም ፡፡ |
በጤና ላይ ጉዳት
የበረዶ መታጠቢያ መውሰድ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ጎጂ ውጤቶች የቴክኒኩን ውጤታማነት ይክዳሉ ፡፡
ምን ውጤቶች ሊኖሩ ይችላሉ
- የልብ ችግሮች. በተለይም ከ 35 ዓመት በላይ ለሆኑ አትሌቶች ፡፡ የበረዶ መታጠቢያ የልብ ምትን ጨምሮ የጡንቻ መኮማተርን ያስከትላል ፡፡
- መንቀጥቀጥ። በሆርሞተርሚያ ምክንያት ጡንቻዎች ከመዝናናት ይልቅ ወደ ቋሚ ውጥረት ደረጃ ይገባሉ - ይህ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ነው ፣ እንደዚህ ባሉ ቅነሳዎች ምክንያት የውስጡን የሰውነት ሙቀት ከፍ ያደርገዋል ፡፡
- ቀዝቃዛ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራሱ ለሰውነት አስጨናቂ ነው ፣ ስለሆነም በሃይሞሬሚያ መልክ ተጨማሪ ጭነት ብዙውን ጊዜ በቅዝቃዛነት ያበቃል ፡፡
- የጂዮቴሪያን ሥርዓት በሽታዎች። ከወገብ ደረጃው በላይ ባለው ገላ መታጠቢያ ውስጥ ሲጠመቁ የመራቢያ አካላት ከፍተኛ የሙቀት መጠን የመያዝ አደጋ አለ ፡፡
- የመገጣጠሚያ ህመም. በመገጣጠሚያ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ፣ የአካል ክፍሎቹ ሃይፖሰርሚያ የተከለከለ ነው ፡፡
- ግፊት መጨመር።
ማሳሰቢያ-የሙቀቱ ስርዓት ሲጣስ ወይም በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ሲያሳልፉ የእነዚህ ውጤቶች ስጋት ይጨምራል ፡፡
አጭር ማጠቃለያ
ለተለያዩ ስፖርቶች እና የተለያዩ ጭነቶች የበረዶው መታጠቢያ የራሳቸው ልዩነቶች ተገንብተዋል ፡፡ በሠንጠረ in ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መረጃዎች ያስቡ ፡፡
| የጡንቻ ቡድን | የጭነት ጥንካሬ | የመጥለቅ ባህሪዎች | ሊደርስ የሚችል ጉዳት | ጥቅም |
| እግሮች | ማንኛውም | ኳድሪስፕስፕስ መሃል ላይ - አልፎ አልፎ ጉዳዮች ላይ እግሮችዎን እስከ ቁርጭምጭሚ-ጥልቀት ድረስ ብቻ ማጥለቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ውሃ መጠነኛ የሙቀት መጠን መሆን አለበት -10-15 ዲግሪ ሴልሺየስ። በፈሳሽ ውስጥ ያለው የበረዶ መጠን ከ 25% ያልበለጠ ነው ፡፡ የአሠራሩ ጊዜ እንደ ጥንካሬዎ ይወሰናል ፡፡ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ እንዲያጠፋ አይመከርም ፡፡ | ጉንፋን የመያዝ ችሎታ። በጋራ ችግሮች ውስጥ - በድንገት በማቀዝቀዝ ምክንያት የሚመጣ የሕመም ማስታገሻ (syndrome) መባባስ ፡፡ | ከካርዲዮ በኋላ የተከማቸ ላክቲክ አሲድ በፍጥነት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል ፡፡ |
| ጠቅላላ ጭነት | ዝቅተኛ | መላው ሰውነት ለአጭር ጊዜ (እስከ 5 ደቂቃዎች) እስከ አንገቱ ድረስ ይጠመቃል ፡፡ በፈሳሽ ውስጥ ያለው የበረዶ መጠን ከ 10% ያልበለጠ ነው ፡፡ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ይችላሉ ፣ ግን የእንደዚህ ዓይነቱ አሰራር ውጤታማነት በጥርጣሬ ውስጥ ይገኛል | የጉንፋን አደጋ. የመራቢያ ችግሮች የመያዝ አደጋ ፡፡ የሳንባ ምች የመያዝ አደጋ ፡፡ | ጡንቻዎችን በፍጥነት ያሽከረክራቸው እና ለከባድ ሸክሞች ያዘጋጃቸዋል። መልሶ ማግኘትን ያፋጥናል። |
| የድንገተኛ ጊዜ መልሶ ማግኛ | መገደብ | ሰውነትን እስከ ወገብ ድረስ በበረዶ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በትንሽ እርምጃዎች ለ 10 ደቂቃዎች በየ 2-3 ደቂቃው ውስጥ ማስገባት ፡፡ ቀሪው ጊዜ ፣ አትሌቱ ሙሉ በሙሉ እስኪሞቅ ድረስ በብርቱነት ይታጠባል ፡፡ በውሃ ውስጥ ያለው የበረዶ መጠን ከ 40% ያልበለጠ ነው ፡፡ | በሰውነት የመራቢያ ተግባር ላይ ችግር የመያዝ ትንሽ ዕድል ፡፡ በተዳከመ ሰውነት ምክንያት ጉንፋን የመያዝ አደጋ ፡፡ | የላቲክ አሲድ ፣ የጡንቻን ቃና በፍጥነት ለማስወገድ እና መልሶ ማገገምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ |
| በክብ ቅርጽ ውስጥ ይሰሩ | መካከለኛ ጥንካሬ | በኳድሪፕስፕስ መሃከል ላይ እግሮቹን መጥለቅ ፣ የአሠራሩ ጊዜ እስከ 12 ደቂቃ ነው ፡፡ የበረዶው መቶኛ እስከ 30% ሊደርስ ይችላል ፡፡ | ጉንፋን ፣ የሳንባ ምች ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም መባባስ ፡፡ | የጡንቻን ቃና ይመልሳል ፣ በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ህመምን ያስታግሳል። |
| አጠቃላይ ማጠንከሪያ | ማንኛውም | ሙሉ ሰውነት መጥለቅ ፡፡ ዕለታዊ አሰራር - ከአንድ ደቂቃ ጀምሮ ይጀምሩ ፣ የሂደቱን ቆይታ በየቀኑ ከ20-30 ሰከንድ ይጨምሩ ፡፡ | የጉንፋን አደጋ. ቀሪው ደህና ነው ፡፡ | የሰውነት ቅዝቃዜን እና ከመጠን በላይ የመቋቋም አቅምን ይጨምራል ፡፡ |
| ከውድድር ማገገም | መገደብ | በሰውነት ማጠንከሪያ ላይ በመመርኮዝ እግሮቹን መጥለቅ + ለ 3-7 ደቂቃዎች በጭነቱ ውስጥ የተሳተፈውን የጡንቻ ቡድን። | ጉንፋን - የሳንባ ምች - በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም መባባስ ፡፡ | የጡንቻን አፈፃፀም በፍጥነት እንዲመልሱ ያስችልዎታል። |
ማጠቃለያ
የአሠራር ሂደቱ ጎጂ ሊሆን የሚችል ከሆነ አትሌቶች ለምን በረዶ ይታጠባሉ? በውድድሮች ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ማምጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም ፣ ከእሽት እስከ ፕላሴቦ ድረስ ሙሉ በሙሉ የሚገኙ መንገዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ አንድ የበረዶ መታጠቢያ የአትሌቱን አፈፃፀም ቢያንስ ከ5-7 በመቶ ከፍ ማድረግ ከቻለ ይህ የሚመኘውን ድል ለማግኘት ወሳኝ ጠቋሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ምንም እንኳን ጉዳት ቢኖርም የበረዶ መታጠቢያ በኦሎምፒክ አትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡
ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ስለ አይስ መታጠቢያ ለማስታወስ አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮች እነሆ-
- ጉንፋን የመያዝ ከፍተኛ አደጋ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ከስልጠና (ውድድር) በኋላ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ባለ መሆኑ ነው ፡፡
- ተገቢ ያልሆነ ማጥለቅ ወይም በቂ ያልሆነ ማጠንከሪያ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡
- የበረዶ መታጠቢያዎችን መውሰድ ውጤታማነት በሳይንሳዊ መንገድ አልተረጋገጠም ፡፡
- የአሰራር ሂደቱ የሥልጠና ዑደት ምርታማነትን እንዲጨምር አይፈቅድልዎትም ፣ እንደ ማዞር ፣ የላቲክ አሲድ መያዝ ፣ ወዘተ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ብቻ ይቀንሰዋል ፡፡
ከላይ የተጠቀሱትን ከግምት ውስጥ በማስገባት አዘጋጆቹ ለሙያ ላልሆኑ አትሌቶች የበረዶ መታጠቢያዎችን እንዲጠቀሙ አይመክሩም ፡፡
