ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያለው ሙቀት-ለምን ሊነሳ ይችላል እና ምን ማድረግ አለበት? * የመስቀል ልብስ

ክሩስፌት ለአብዛኛው የሕብረተሰብ ክፍል በጣም “ጨመቅ” ከሚባሉ ስፖርቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሀረጎች በማህበረሰቡ ውስጥ ይሰማሉ ፣ ለምሳሌ ፣ “ከስልጠና በኋላ ማቅለሽለሽ ይመጣል” ወይም ስር የሰደደ የሰውነት መቆጣት በተመለከተ ቅሬታዎችን ይሰማሉ ፡፡ ነገር ግን ከእንቅስቃሴው በኋላ እንደ ሙቀቱ ያለው እንዲህ ያለው ገጽታ በተግባር አይታሰብም ፣ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ምልክት እንደ ደንብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እንደዚያ ነው? እስቲ ይህንን ጉዳይ በሁሉም ዝርዝሮች ውስጥ እንመርምር ፡፡

ለምን ይነሳል?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ትኩሳት ሊኖር ይችላል? ቢነሳ መጥፎ ነው ወይስ መደበኛ? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት በስልጠና ወቅት ከሰውነት ጋር የሚከሰቱትን አጠቃላይ ውስብስብ ሂደቶች ማጥናት አስፈላጊ ነው ፡፡

የሜታቦሊዝም ፍጥነት

ከፕሮጀክቱ ጋር በመስራት ሂደት ውስጥ ፣ ከዕለት ተዕለት ሕይወት ይልቅ ብዙ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን ፡፡ ይህ ሁሉ ወደ ልብ ፍጥነት እና ወደ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ያስከትላል ፡፡ የዋና ሂደቶች ፍጥነት መጨመር ወደ ትንሽ የሙቀት መጠን መጨመር ያስከትላል።

የሙቀት ማመንጨት

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተወሰኑ እርምጃዎችን ለመፈፀም (ባርቤልን ማንሳት ፣ በእግር መሮጫ ላይ መሮጥ) ፣ ከአልሚ ምግቦች የሚለቀቅ ከፍተኛ ኃይል ያስፈልገናል ፡፡ በተመጣጠነ ምግብ ማቃጠል ሁል ጊዜ የሚከሰተው በሙቀት መለቀቅ ሲሆን ተጨማሪ ላብ በሚቆጣጠረው ነው ፡፡ ነገር ግን ሰውነት ከእንቅስቃሴ በኋላ ንጥረ ነገሮችን ማቃጠል አያቆምም ፣ ይህም በማገገሚያ ወቅት ትንሽ የሙቀት መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ውጥረት

ሥልጠና ራሱ አጥፊ ምክንያት ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚደረጉ ጥረቶች የጡንቻችንን ሕብረ ሕዋሳቶች በአካል በመበጠስ ሁሉም ስርዓቶች እስከመጨረሻው እንዲሰሩ ያስገድዳሉ ፡፡ ይህ ሁሉ ወደ ጭንቀት ያስከትላል ፣ ይህም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ወደ ደካማ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ሸክሞቹ ከመጠን በላይ ከሆኑ ወይም ሰውነት ከበስተጀርባ ኢንፌክሽኑን የሚዋጋ ከሆነ የሙቀት መጠኑ መጨመር የሰውነት መሟጠጥ ውጤት ነው።

የሶስተኛ ወገን መድኃኒቶች ተጽዕኖ

ዘመናዊ ሰው እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ተጨማሪዎችን ይጠቀማል ፡፡ ይህ የስብ ማቃጠል ውስብስብ ነገሮችን ያጠቃልላል ፡፡ በንጹህ ኤል-ካኒኒን በመጀመር እና በስልጠና ላይ አፈፃፀምን በሚጨምሩ ገዳይ መድኃኒቶች ማለቅ ፡፡

ዋናው ነዳጅዎ ስብን የሚያቃጥል የስብ ማቃጠል እና የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች በሰውነት ሙቀት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ ፡፡ ይህ በሁለት መንገዶች ሊከናወን ይችላል-

መሰረታዊ የመለዋወጥ ፍጥነትዎን ይጨምሩ። በእርግጥ ይህ የሙቀት መጠኑን ወደ 37.2 ከፍ ያደርገዋል ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነት ሚዛናዊ ሁኔታን ለማደስ ይሞክራል ፣ ለዚህም ብዙ ኃይል (ስብን ጨምሮ) ያሳልፋል ፡፡
በልብ ጡንቻ ቡድን ላይ ያለውን ጭነት በመጨመር ወደ ስብ መጋዘን መቀየር ፡፡

በአንደኛው ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ትራይግላይሰርሳይድ እንደ ኃይል ምንጭ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ሲቃጠሉ ከ glycogen ከሚመነጨው በ 3.5 kcal በአንድ ግራም 8 kcal በ g ይለቃሉ ፡፡ በተፈጥሮ ሰውነት አንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን የኃይል መጠን በአንድ ጊዜ ማከናወን አልቻለም ፣ ይህም ወደ ተጨማሪ የሙቀት ማስተላለፍ ያስከትላል። ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ እና በኋላ የአካል ሙቀት መጠን መጨመር ውጤት ፡፡

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ በተናጥል ፣ እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች የሰውነት ሙቀትን በቁም ነገር መለወጥ አይችሉም ፣ ግን በጥምረት በአንዳንድ ሰዎች እስከ 38 ዲግሪዎች እና ከዚያ በላይ ከፍተኛ ጭማሪ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በሙቀት መጠን ስፖርት ማድረግ ይችላሉ?

ሁሉም የሚመረኮዘው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩሳት ካለብዎት ለምን እንደሆነ ነው ፡፡ ይህ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከማዳከም ጋር ተያይዞ የሚመጣ ሁኔታ ከሆነ ስልጠና ለሰውነት ተጨማሪ ጭንቀት ስለሆነ ስልጠናው በአጠቃላይ አይመከርም ፡፡ እንደማንኛውም ጭንቀት በሰውነት ላይ ጊዜያዊ የመንፈስ ጭንቀት አለው ፣ ይህም የበሽታውን መባባስ ያስከትላል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ጭነት የሚንቀጠቀጡ ከሆነ እዚህ እዚህ ለጉልበት እና ለሙቀት ደረጃ ብቻ ሳይሆን ለሚጠቀሙባቸው መድኃኒቶች ውስብስብ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡

በተለይም የሙቀት መጠን መጨመር የሚከተሉትን ሊያስከትል ይችላል-

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ መውሰድ;
የካፌይን ስካር;
የስብ ማቃጠል መድኃኒቶች ውጤት።

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ግን ከባድ የኃይል መሰረትን ያስወግዱ ፡፡ በምትኩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለኤሮቢክ ውስብስብ ነገሮች እና ለከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴ መስጠት የተሻለ ነው ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ ከሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ፣ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች መከሰትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ የዋሉትን ተጨማሪዎች መጠን ይቀንሱ ፡፡

ስለ ትንሽ የሙቀት መጠን (ከ 36.6 እስከ 37.1-37.2) እየተነጋገርን ከሆነ ታዲያ ይህ ምናልባት ከሚያስከትለው ጭነት የሙቀት ውጤት ብቻ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ለመቀነስ በአቀራረብ መካከል የሚፈጀውን ፈሳሽ መጠን ለመጨመር በቂ ነው ፡፡

እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የስፖርት ግስጋሴን ለማሳካት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙቀቱ ለምን እንደሚጨምር መረዳቱ ብቻ ሳይሆን እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ ፡፡ ብዙ ፈሳሽ - የበለጠ ኃይለኛ ላብ ፣ የሙቀት መጠኑ የመነሳቱ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡
የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን የካፌይን መጠን ይቀንሱ ፡፡
ወፍራም የሚቃጠል መድኃኒቶችን አይጠቀሙ ፡፡
የሥልጠና ማስታወሻ ደብተር ይያዙ ፡፡ ከመጠን በላይ ስልጠናን ያስወግዳል።
ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴን ይቀንሱ ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ሙሉ በሙሉ ይድኑ ፡፡ ይህ የስልጠና ውጥረትን አሉታዊ ነገር ይቀንሰዋል።
የፕሮቲን መጠንዎን ይቀንሱ። በጉበት እና በኩላሊት ውስጥ ወደ ብግነት ሂደቶች የሚመራውን የሚመከርውን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ከጨረሱ ይህ ይረዳል ፡፡

የሰውነት ሙቀት መጨመርን እንታገላለን

ከስልጠና በኋላ ወደ ንግድ ስብሰባ መሄድ ከፈለጉ ወይም ጠዋት ላይ የሚከናወኑ ከሆነ ሙቀቱን ወደ ተቀባይነት ወዳለው ወሰን እንዴት በብቃት እንደሚያወርዱ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ዘዴ / ማለት	የአሠራር መርህ	የጤና ደህንነት	በውጤቱ ላይ ተጽዕኖ
ኢቡፕሮፌን	ስቴሮይዳል ያልሆነ ፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒት-የእብጠት እፎይታ የሙቀት መጠኑን በማውረድ ራስ ምታትን ያስወግዳል ፡፡	በትንሽ መጠን ሲወሰድ ለጉበት አነስተኛ መርዛማነት አለው ፡፡	አናቦሊክ ዳራዎችን ይቀንሳል።
ፓራሲታሞል	የህመም ማስታገሻ ውጤት ያለው የፀረ-ሽምግልና ወኪል።	ለጉበት በጣም መርዛማ ነው።	በውስጣዊ አካላት ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ይፈጥራል ፡፡ አናቦሊክ ዳራዎችን ይቀንሳል።
አስፕሪን	Antipyretic, ስቴሮይዳል ያልሆነ ፀረ-ብግነት. ባዶ ሆድ ውስጥ መውሰድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ እንደ መከላከያ እርምጃ የማይመቹ በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፡፡	ቀጭን ውጤት አለው ፣ ከከባድ ጥረት በኋላ እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡	የጡንቻን መጥፋት ያስከትላል ፣ ካታቦሊዝምን ይጨምራል ፡፡
ሞቅ ያለ የሎሚ ሻይ	የአየር ሙቀት መጨመር የጭንቀት መጨመር ውጤት ከሆነ ተስማሚ። ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያነቃቃል ፣ ሙቅ ፈሳሽ ላብ ያስከትላል ፣ ይህም የሙቀት መጠኑን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡	በሻይ ውስጥ ያለው ታኒን በልብ ጡንቻ ላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡	ቫይታሚን ሲ ፈጣን ማገገምን ያነቃቃል።
ቀዝቃዛ ሻወር	የሰውነት አካላዊ ማቀዝቀዝ ለጊዜው የሰውነት ሙቀትን ወደ መደበኛ እንዲመልሱ ያስችልዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ስልጠና ወይም የጉንፋን የመጀመሪያ ምልክት ከሆነ አይመከርም።	ወደ ጉንፋን ሊያመራ ይችላል ፡፡	የማገገሚያ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የላቲክ አሲድ መቀዛቀዝ ውጤትን ይቀንሳል ፡፡
በሆምጣጤ ማሸት	የአስቸኳይ ጊዜ ዘዴ እሳቱን ከ 38 እና ከዚያ በላይ ዝቅ ለማድረግ ነው ፡፡ ኮምጣጤ ከላብ እጢዎች ጋር ይሠራል ፣ የሙቀት ምላሽን ያስከትላል ፣ መጀመሪያ ላይ በአጭር ጊዜ የሙቀት መጠኑን ከፍ ያደርገዋል ከዚያም ሰውነትን በከፍተኛ ሁኔታ ያበርዳል ፡፡	የአለርጂ ችግር ሊኖር ይችላል ፡፡	አይነካውም
ቀዝቃዛ ውሃ	በአካላዊ በተወሰነ ደረጃ ሰውነትን ይቀዘቅዛል። ሙቀቱ በድርቀት እና በሜታቦሊዝም መጨመር ምክንያት በሚከሰትባቸው አጋጣሚዎች ይረዳል ፣ እንደ ጥሩ መፍትሄ ይቆጠራል።	በፍፁም ደህና	በማድረቅ ወቅት ካልሆነ በስተቀር አይነካም ፡፡

ውጤት

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሙቀት መጠኑ ሊነሳ ይችላል ፣ እና ከፍ ካለ ይህ ወሳኝ ነገር ይሆን? ከስልጠና በኋላ ከ5-10 ደቂቃዎች የሙቀት መጠንዎን ከለኩ በትንሽ ንባቦች መጨመር ምንም ስህተት የለውም ፡፡ ነገር ግን ሙቀቱ በኋላ ላይ መነሳት ከጀመረ ይህ ከመጠን በላይ ስለመሆን አስቀድሞ ከሰውነት ምልክት ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ለመቀነስ ወይም ወፍራም የሚቃጠሉ ውስብስብ ነገሮችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ በሚቀጥለው ቀን ከስልጠና በኋላ የሙቀት መጠኑ እየጨመረ ከሆነ ፣ የስልጠና ውስብስብዎን ሙሉ በሙሉ ስለማሻሻል ማሰብ አለብዎት ወይም ዶክተርን እንኳን ያማክሩ።