Wipers (ዊንድ ሺልድ ዊፐር) - የሆድ ጡንቻዎችን በሙሉ ለማከናወን የሚያስችል ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የእሱ ዋና ጠቀሜታ ሁለቱንም የማይነቃነቅ (በ "ጥግ" የማያቋርጥ ይዞታ የተነሳ) እና ተለዋዋጭ (በእግሮቹ መዞሪያ እንቅስቃሴ ምክንያት) ጭነት ይይዛል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ‹ዋይፈር› ለሆድ ጡንቻዎች እድገት መሠረታዊ እንቅስቃሴ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ በመሠረቱ እሱ ወደ ቡና ቤቱ የሚወጣው የ ‹ሶክስ› የበለጠ የላቀ ስሪት ነው ፣ እና የበለጠ ወይም ከዚያ ያነሰ የሰለጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አትሌት ይህንን ለመቆጣጠር ልዩ ችግሮች አያጋጥሙትም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከሆድ ጡንቻዎች በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ፣ የአከርካሪ አጥቂዎችን ፣ የኋለኛውን ዴልታዎችን እና የእጆችን እና የፊት እግሮቹን ጡንቻዎች ያጠቃልላል ፡፡
© Makatserchyk - stock.adobe.com
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
ይህ እንቅስቃሴ “መጥረጊያዎች” ተብሎ የሚጠራው በከንቱ አይደለም - ከእግሮቹ እንቅስቃሴ አንፃር የአፈፃፀሙ ቅደም ተከተል በመስታወት ጽዳት ወቅት እንደ መኪና ብሩሽዎች ሥራ በጣም ነው ፡፡ ስለዚህ የቫይረሶችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ዘዴው እንደሚከተለው ነው-
- አግድም አሞሌ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ ጀርባዎን እና እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ። መያዝ - የተዘጋ ፣ እጆች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፡፡ ሌላው አማራጭ ገለልተኛ መያዣ ነው (መዳፎች እርስ በእርሳቸው ይመለከታሉ) ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን በተወሰነ ቀላል ይሆናል። በመያዝ ጥንካሬ ላይ ችግሮች ካሉዎት የእጅ አንጓዎችን ወይም መንጠቆዎችን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ስለዚህ በሚቀርበው ጊዜ በእጆቹ ጡንቻዎች እና በክንድዎ እጆች ብዙም አይረበሹም ፡፡
- በአቀራረብ ወቅት እጆችዎን ቀጥ ብለው መተው ይችላሉ ፣ ወይም በትንሹ ማጠፍ ይችላሉ - እንደወደዱት ያድርጉ ፡፡ ከመነሻው አቀማመጥ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከፊትዎ ላይ ያሳድጉ እና ያስተካክሉ ፡፡ የ "ጥግ" ቦታውን ወስደዋል ፣ ከዚህ እኛ የእግሮቹን የማዞሪያ እንቅስቃሴዎች እንጀምራለን።
- የእንቅስቃሴውን ክልል ለመጨመር ትንሽ ሰውነቱን ወደኋላ ያዘንብሉት እና ሸክሙን በዋናነት ወደ ታችኛው የሆድ ክፍል ይቀይሩት። ዘንበል ባለ ምክንያት እግሮቹን ወደ ቁመቱ ወደ ላይ ከፍ ማለት ይቻላል ፡፡
- እግሮችዎን ሳያጠፉ ፣ በአንድ አቅጣጫ ከእነሱ ጋር ክብ እንቅስቃሴን ያካሂዱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ፉትዎን በትንሹ ወደ ተቃራኒ አቅጣጫ ይለውጡ ፡፡ እንቅስቃሴውን በግምት ከመሬት ጋር ወደ ትይዩ ዳሌዎች ደረጃ ማምጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ዳሌዎን ከእንቅስቃሴ በተቃራኒ አቅጣጫ መምራትዎን አይርሱ - በዚህ መንገድ በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጭነት ዝቅ ያደርጋሉ።
- እንቅስቃሴውን “Wipers” በሚፈጽምበት ጊዜ ትክክለኛውን የትንፋሽ ፍጥነት ለመያዝ በጣም ከባድ ነው ፣ እንቅስቃሴው በተፈጥሮው ተለዋዋጭ ነው ፣ የታለመው የጡንቻ ቡድን በጠቅላላው አካሄድ ዘና አይልም ፣ እናም በማንኛውም ጊዜ ሳንቆም እንሰራለን ፡፡ እግሮችዎ ከፊትዎ ሆነው በሚተነፍሱበት ጊዜ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ እና የሆድ ጡንቻዎቹ በከፍተኛ ሁኔታ ሲወጠሩ በሚሰፋው መጨረሻ ቦታ ላይ ይተኩሱ ፡፡
መልመጃውን ከማድረግዎ በፊት አከርካሪዎን ያርቁ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ማከናወን ካልቻሉ በተለመደው እግር ላይ ቢያንስ 15 ጊዜ ያህል ወደ ላይ ከፍ ብለው ይጀምሩ እና ለ 20 ሰከንዶች ያህል ጥግ ይያዙት ከዚያ በኋላ እርስዎ ይሳካሉ ፡፡
የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች
ክሮስፈይትን በሚያካሂዱበት ጊዜ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን “ዋይፐር” የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የያዙ በርካታ የሥልጠና ውስብስቦችን ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን
