የባርቤል ትከሻ ሳንባዎች

ቅልጥፍናን ፣ ቅንጅትን እና አጠቃላይ ጽናትን የሚያዳብር አንድ የአካል እንቅስቃሴ የባርቤል ሳንባዎች ናቸው ፡፡ በመተላለፊያ ሥልጠና ውስጥ ጉልህ ስፍራ ያለው ለዚህ ልምምድ ነው - እስቲ ባህሪያቱ ምን እንደሆኑ እንመልከት ፡፡ በትከሻዎች ላይ ባርቤል ያላቸው ሳንባዎች በጡንቻዎች ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ - ከእነሱ መካከል የትኛው እና እንዴት እንደሚሠሩ ፣ እንዲሁም እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ለማከናወን የሚያስችለውን ዘዴ በዝርዝር እንመረምራለን ፡፡

ምን ጡንቻዎች ይሠራሉ?

ኳድሪፕስፕስ ፣ ግሉቱስ መካከለኛ እና ትልልቅ ጡንቻዎችን ፣ የጭን ጭኖች ፣ የፋሺያ ሰፋፊዎችን ፣ የሆድ ጡንቻዎችን መሥራት እና በእርግጥ ጡንቻዎችን የሚያረጋጋ የሚያደርግ እጅግ በጣም ጥሩ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - መንትያ ፣ ግሉቱስ ማክስመስ ፣ የፒር ቅርጽ ፣ ውስጣዊ ውስጣዊ የሆድ ጡንቻዎችን ፡፡ በስታቲስቲክስ ውስጥ የቀጥታ የሆድ ክፍል ጡንቻ እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ በተንቀሳቃሽ ተለዋዋጭነት የአከርካሪ አጥንቶች በተለይም በወገብ ክፍል ውስጥ ፣ “ማረሻ” በተሟላ ዥዋዥዌ ውስጥ ፡፡ በአንድ ቃል ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች የማይሰሩ እንደሆኑ መዘርዘር ይቀላል (ምንም እንኳን ቢኖሩም?) በዚህ መልመጃ ውስጥ ፡፡

© Makatserchyk - stock.adobe.com

እና በእውነቱ ፣ ምን ይሰጠናል? በማይክሮኮንዲሪያል መሣሪያ ኃይለኛ እድገት ምክንያት የእግሮቹን ጡንቻዎች ጽናት ማሳደግ ፣ የሚባሉት ጥንካሬን በመጨመር የጡንቻ ቅንጅትን ማሻሻል ፡፡ "የጡንቻዎች ኮር" (መቀመጫዎች ፣ አቢስ ፣ ዝቅተኛ ጀርባ) ፣ እነዚህ ቡድኖች በ “በላይኛው” እና “በታችኛው” የሰውነት ደረጃዎች መካከል ላለው ውጤታማ መስተጋብር ተጠያቂ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ ለአከርካሪው አምድ ትክክለኛ ቦታ ተጠያቂ ናቸው እናም በተገቢው ልማት የጡንቻኮስክላላት ስርዓት እና የውስጥ አካላት በ lumbosacral ክልል ትንበያ ውስጥ ትክክለኛውን አሠራር ያረጋግጣሉ ፡፡

በተጨማሪም በዚህ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ማጎልበት እንደ ድብድብ ፣ ክብደት ማንሳት ፣ አትሌቲክስ እና መሻገሪያ በመሳሰሉ ስፖርቶች ውስጥ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል ፡፡ እና ፣ ከተግባራዊ አጠቃቀም አንፃር የመጨረሻው ፣ ግን ከብዙዎቹ የጂምናዚየም ጎብኝዎች እይታ የመጀመሪያው ፣ ውጤቱ በደንብ የዳበረ ፣ መጠነ ሰፊ እና “የደረቀ” (በተመጣጣኝ ምግብ) የእግር ጡንቻዎች ፣ ጥብቅ መቀመጫዎች ፣ በደንብ የዳበረ ABS ነው ፡፡

በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የጥቃት ዓይነቶች አሉ-ወደ ጎኖቹ ፣ “ክላሲክ” ፣ ጀርባ ፣ በ “ስሚዝ” ውስጥ ፣ መሠረታዊው ልዩነት ምንድነው? በቅደም ተከተል እናውቅ ፡፡

ስሚዝ ሳንባዎች

የስሚዝ አስመሳይ ዋና ተጨማሪው የባሩ ዱካ በጥብቅ በመመሪያዎቹ የተቀመጠ መሆኑ ነው ፣ አሞሌው በማንኛውም ጊዜ ሊስተካከል ይችላል - እነዚህ ጊዜያት የጉዳት አደጋን ይቀንሰዋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የተረጋጋ ጡንቻዎችን ሥራ ያጠፋሉ - ከሁሉም በኋላ ሚዛን ለመጠበቅ ጫና አያስፈልግዎትም ፡፡ በአንድ በኩል ፣ ይህ መቀነስ ነው ፣ በሌላ በኩል ፣ በስልጠና ግቦችዎ ላይ በመመርኮዝ በአንዱ ወይም በሌላ የጡንቻ ቡድን ላይ ያለውን ተጽዕኖ የበለጠ አፅንዖት መስጠት ይችላሉ ፣ በተጨማሪም ፣ በስሚዝ የአካል ጉዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ጉዳት ሳይፈሩ መሥራት ይችላሉ ፡፡

© አሌን አጃን - stock.adobe.com

የሳንባ ዓይነቶች በትከሻዎች ላይ ባርበሌ እና የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ባርቤል አሁንም በትከሻዎችዎ ላይ ያርፋል - አሁን ብቻ በምንም ነገር አይገደብም ፣ በቅደም ተከተል ፣ የኃይሎች አካል ሰውነትን ቀና ለማድረግ እና ሚዛንን ለመጠበቅ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ማለትም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ኃይል-ተኮር ሆኖ ይወጣል - በትላልቅ የጡንቻዎች ብዛት ውስጥ በመሳተፍ እና የበለጠ ተግባራዊ በመሆናቸው በአንድ ዩኒት ብዙ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ ፣ የበለጠ ተግባራዊ ይሆናሉ ፣ ምክንያቱም ጥልቅ የሰውነት ጡንቻዎች በጣም ንቁ ናቸው ፣ ግን የበለጠ አሰቃቂ ናቸው - በዚህ መሠረት በትከሻዎች ላይ በሚያንኳኳው የሳንባ ውስጥ ከባድ ክብደቶች ከመቀጠላቸው በፊት ፡፡ ፣ ይህንን መልመጃ በትንሽ ወይም በክብደቶች የማከናወን ዘዴን በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

የሳንባዎችን “አቅጣጫ” በተመለከተ ፣ ወደፊት ፣ ወደኋላ ፣ ወደ ጎን ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ ፣ እና ወደ ጎን ለመሄድ ሁለት አማራጮች አሉ - የመስቀል ምሳ እና ልክ ወደ ጎን ዋልጌ ፡፡

እዚህ ያለው ልዩነት በታችኛው የእጅ መታጠቂያ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ነው ፡፡ በቅደም ተከተል እንመልከት ፡፡

ክላሲክ ሳንባዎች

የመጀመሪያ አቋም ቆሞ ፣ አሞሌው በትከሻዎቹ ላይ ተኝቶ በኋለኛው የኋለኛው አቅጣጫ ትንበያ ውስጥ እና በጥብቅ በእጆቹ ተይ isል ፡፡ ትክክለኛው የመያዣ ስፋት እዚህ እምብዛም አይገኝም - ልክ እንደ ክላሲክ ስኩዌር ፣ እዚህ ሁሉም ሰው በአንትሮፖሜትሪ ላይ በመመርኮዝ ለራሱ ተወስኗል ፡፡ ዋናው ነገር አሞሌው በጥብቅ የተስተካከለ እና ከትከሻዎች ላይ የመንቀሳቀስ አዝማሚያ የለውም ፡፡ ትከሻዎች ተዘርግተዋል ፣ የታችኛው ጀርባ ተደግፎ ተስተካክሏል ፡፡

ገላውን ከወለሉ ጋር በመያዝ ፣ የሚሠራው እግር ጉልበቱ ወደፊት እንዲመጣ ተደርጓል ፣ ወደ ፊት ሰፋ ያለ እርምጃ እንወስዳለን ፣ ከዚያ በኋላ ሁለቱም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪዎች ጎንበስ... በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​የሚሠራው እግር ጉልበቱ ፣ እንደነበረው ፣ ከፊት ለፊቱ ወደፊት ይወሰዳል ፣ የድጋፍ እግሩ ጉልበቱ ወለሉን ይነካል ፣ ወይም ቃል በቃል ጥቂት ሚሊሜትር አይደርሰውም። የሚሠራው እግር በጠቅላላው የእግረኛ ወለል ላይ ያርፋል ፣ የሚደግፈው እግር በእግሮቹ ጣቶች ላይ ይቆማል ከራሱ ዞር ፡፡ በተጨማሪም ፣ በትከሻዎች እና በአራት ሩዝፕፕስ ኃይለኛ ጥምር ጥረት ፣ እስከሚሠራው እግር ድረስ ፣ ቀጥ እናደርጋለን ፡፡

የእርስዎ ተጨማሪ እርምጃዎች የሚወሰኑት በቦታው ላይ ሳንባዎችን ወይም ሳንባዎችን በሚሠሩበት ላይ ነው-

• በቦታው ላይ ሳንባዎችን ከወሰኑ የሚሠራው እግር ወደ ድጋፍ እግሩ መቀመጥ አለበት ፣ ከዚህ በላይ ከተጠቀሰው ጋር ተመሳሳይ የሆነ እንቅስቃሴ ለድጋፍ ለሆነው አካል ይከናወናል ፡፡
• በደረጃው ስሪት ፣ በተቃራኒው ፣ የሚደግፈው እግር እስከ የሚሠራው እግር ድረስ ፣ ከዚያ መልመጃው ቀደም ሲል ከሚደግፈው እግር ጋር ይከናወናል ፡፡
• እንዲሁም ሶስተኛ አማራጭ አለ ፣ የእግሮችን አቀማመጥ በማይለውጡበት ጊዜ ፣ ​​ከድጋፍ እግሩ ጋር ያለውን ቦታ ሳይቀይሩ የተሰጡትን የሳንባ ሳንባዎች በሚሰራው እግር ያካሂዱ ፡፡ ይህ አማራጭ በትከሻቸው ላይ በርሜል ሳንባዎችን መማር ለጀመሩ ብቻ ጥሩ ነው ፡፡

እነዚህ ለመናገር አጠቃላይ የቴክኖሎጂ ነጥቦች ናቸው ፣ ግን እነሱ እንደሚሉት “ዲያቢሎስ በትንሽ ነገሮች ውስጥ ነው” በእውነቱ ፣ እርስዎ እንዴት ሳንባዎች ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ይሳተፋሉ ፡፡ እዚህ ያለው ብልሃት በጥያቄ ውስጥ ያለው መልመጃ ብዙ-መገጣጠሚያ ነው ፣ ማለትም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ መንቀሳቀስ በበርካታ መገጣጠሚያዎች ውስጥ ይከሰታል-ሂፕ ፣ ጉልበት ፣ ቁርጭምጭሚት ፡፡

በታችኛው እግር ጡንቻዎችን በሳንባዎች ለማዳበር ለማንም የሚከሰት አይመስልም ፣ ግን ስለ ጭኑ እና ስለ መቀመጫው ጡንቻዎች ማውራት ተገቢ ነው

• የኳድሪስፕስፕስ ተግባር የጉልበት መገጣጠሚያውን (በዋነኝነት) እና የጭን መገጣጠሚያውን መታጠፍ (ከኢሊዮፕስያስ ጡንቻ ጋር) ማራዘም ነው ፡፡
• የ gluteus maximus ጡንቻ ተግባር የሂፕ ማራዘሚያ ነው ፡፡
• በመካከላቸው የጭን ጭኑን ጀርባ የሚወክሉ የጡንቻዎች ቡድን ይገኙባቸዋል - ሀምቶች ፣ ሰሚምብራራነስ ፣ ሴሚቲንድነስስ ጡንቻዎች። ለእኛ በጣም ጉልህ የሆነው የጭን ቢስፕስ ነው - እና ስለሆነም ፣ ተግባሩ ሁለት ነው - በአንድ በኩል የጉልበት መገጣጠሚያውን ያጣምራል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ዳሌውን ያዞራል ፡፡

በዚህ መሠረት ሳንባዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ሊያገኙት በሚፈልጉት ነገር ላይ በመመርኮዝ በእያንዳንዱ በተዘረዘሩት ጡንቻዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡

1. በጭኑ እና በጡቱ ጀርባ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት መስጠት በጣም ሰፊውን እርምጃ ሲወስዱ ይቀየራል ፡፡ በወገብ መገጣጠሚያው ውስጥ ያለው የእንቅስቃሴ ወሰን ከፍተኛ ሲሆን የጉልበት መገጣጠሚያው ከ 90 ዲግሪ በታች በሚሆንበት ጊዜ ዋናው ሥራ የሚከናወነው በጅብ መገጣጠሚያ መገጣጠሚያዎች ነው ፡፡
2. በ quadriceps ላይ ትኩረት ያድርጉ እርምጃዎቹ በአንፃራዊነት አጭር ከሆኑ እና የሰራተኛው እግር ጉልበቱ ከ 90 ዲግሪዎች የበለጠ ወደ ሚሆን ጎንበስ ብሎ ይቀየራል ፡፡ ኳድሶችን የበለጠ ለመጫን ሰውነትን ትንሽ ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ጥሩ ነው (የታችኛው ጀርባ ቅስት መቆየት);
3. በግላጭ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ከፍ ለማድረግ (በዚህ ስሪት ውስጥ ግሉቱስ ማክስመስ ጡንቻዎች ነው) ፣ የሚከተለው ቴክኒክ ያስፈልጋል-ከሚሠራው እግር ጋር ያለው እርምጃ በተቻለ መጠን ወደፊት ይከናወናል ፣ የሚደግፈው እግር ቀጥ ብሎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው የተዘረጋው ፡፡ በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ የመተጣጠፍ አንግል ከፍተኛ ነው ፡፡ ትላላችሁ ፣ እንዴት ሊሆን ይችላል ፣ ባለ አራት ኳሶችን በዚህ መንገድ ሙሉ በሙሉ እናካትታቸዋለን? ይህ በከፊል እውነት ነው ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱ የጉልበት መታጠፍ በአንድ ጊዜ በጅቡ መገጣጠሚያ ውስጥ የሚገኘውን ከፍተኛውን የመተጣጠፍ አንግል ያቀርባል እንዲሁም በተቻለ መጠን በኃይል ጥቅም ላይ እንዲውል የሚያስችለውን በግሉቱስ ማክስሙስ ጡንቻ ውስጥ የመጀመሪያውን የመነሻ ዝርጋታ ይፈጥራል ፡፡

የጀርባ ሳንባዎች

የመነሻ አቀማመጥ ወደፊት ሳንባዎች ውስጥ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ የድጋፍ እግሩ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይመለሳል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እግሮች ላይ መታጠፍ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ይከሰታል ፣ ሰውነቱ በተስተካከለ ቦታ ይቀመጣል ፣ ጉልበቱ በመደገፊያ እግር ወለሉን እስኪነካ ድረስ ይቀመጣል ፡፡ ከላይ የተጠቀሱትን የአካል ክፍሎች ገፅታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት በዚህ መልመጃ ውስጥ ጭነቱን በማሰራጨት መጫወትም ይችላሉ ፡፡

የሳንባዎችን መገደል በባርቤል ጀርባ የሚያሳይ አጭር ቪዲዮ-

የጎን ሳንባዎች

የመነሻ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. የሚሠራው እግር በተቻለ መጠን በሰፊው ወደ ጎን ይመለሳል ፣ ከዚያ ተመሳሳይ እግሩ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ይታጠፋል ፣ ዳሌው ወደኋላ ይመለሳል ፡፡ ጉልበቱ ከ 90-100 ዲግሪ ማእዘን ጎንበስ ፣ ከዚያ በኋላ የተገላቢጦሽ የአቅጣጫ እንቅስቃሴ ይጀምራል ፡፡ በጉልበቱ እና በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ሙሉ ማራዘሚያ ላይ ሲደርሱ ድጋፍ ሰጪውን እግር በሚሠራው እግር ላይ በማያያዝ በሚሠራው እግር ወይም በድጋሜ እግር ወደ ቀጣዩ ድግግሞሽ መቀጠል ይችላሉ - የእርምጃ አማራጭ ፣ ወይም ተረከዙ በተቻለ መጠን እርስ በእርስ ርቆ በሚገኝበት ቦታ መቆየት እና እንደገና ማከናወን ይችላሉ ፡፡ የተጠቀሰው የሳንባ ቁጥር በእያንዳንዱ እግሩ ፡፡

በዚህ ልዩነት ውስጥ ሸክሙ በአራት እጥፍ እና በጭን እግሮች ጡንቻዎች መካከል በእኩል ይሰራጫል ፡፡ የሕዝቡን የወንድ ክፍል ጥያቄዎችን በመጠባበቅ ፣ ለምን የጡንቻ ጡንቻዎች ያስፈልጉኛል በሚለው ዘይቤ ወዲያውኑ እላለሁ ከጭኑ እግሮች ጡንቻዎች ጋር መደበኛ ሥራ በጡንቻ እግር አካላት ውስጥ የመረጋጋት ችግርን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡፣ በቀላል መንገድ - ለፕሮስቴት እና ለወንድ የዘር ህዋስ የደም አቅርቦትን ከፍ የሚያደርግ እና በዕድሜ መግፋት ውስጥ ፕሮስታቲቲስ እና የአካል ጉድለትን ይከላከላል ፡፡

ሳንባዎችን ወደ ጎኖቹ ያሻግሩ

የመነሻ ቦታው ቀደም ሲል ከተገለጹት አማራጮች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ከድጋፍ እግሩ ጋር ያለው እርምጃ ከኋላ እና ከጎን የተሠራ ነው ፣ ስለሆነም የጉልበት መገጣጠሚያ በሚሠራው እግር ተረከዝ ላይ ይገኛል ፡፡ የዚህ አማራጭ ይዘት እንደሚከተለው ነው-ከተንሳፈፉ ሲነሱ የጭን መገጣጠሚያዎን ማራዘም ብቻ ሳይሆን በውስጡም ጠለፋን ያካሂዳሉ ፣ ይህም የመካከለኛውን ግሉቲካል ጡንቻዎችን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡፣ በተገቢው ልማት የሴቶች ምስሎችን እንደ “ፊቲንግ” አይነት የሴቶች ካህናት “የተጠናቀቀ” መልክ ይፈጥራሉ።

የትኛውም ዓይነት ሳንባዎች ቢለማመዱ የሚከተሉትን ስህተቶች መወገድ አለባቸው

የባርቤል ሳንባዎች ለሴት ልጆች

እስቲ ጥያቄውን እንመልከት - ለሴት ልጆች በትከሻ ላይ ከበርሜል ጋር ሳንባዎች ምን ጥቅም አላቸው? በሴቶች ውስጥ 70% የጡንቻዎች ብዛት በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ስለሚከማች እና በአጠቃላይ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙ መገጣጠሚያዎች በመሆናቸው ሳንባዎች ለደካማው የሰው ልጅ ግማሽ በጣም ውጤታማ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይበልጥ ግልጽ በሆነ ጊዜ ፣ ​​ሴት ልጅ ሲተነፍስ

• ብዙ ካሎሪዎችን ያሳልፉ በስልጠና ውስጥ ፣ “ከመጠን በላይ ክብደት እዚህ እና አሁን” እንዲወገድ አስተዋጽኦ በማድረግ;
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ካሎሪዎችን ያቃጥሉመሠረታዊ ሁለገብ እንቅስቃሴን ከፈጸሙ በኋላ ባለው ኃይለኛ የሜታቦሊክ ምላሽ ምክንያት ፣ ለሚቀጥሉት የሆርሞን ምላሾች በቂ ጭንቀት የሚፈጥሩ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ እና ስብ በሆርሞኖች ይቃጠላል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ፡፡
• ሆርሞኖች... አንዲት ሴት ወጣት እንድትመስል ፣ ጤናማ ስሜት እንዲሰማት እና የእርጅናን ውጤት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲዘገይ የሚያስችሏት እነሱ ናቸው ፡፡
• የእግሮች ጡንቻ እድገት ፣ መቀመጫዎች... የፍትወት ቀስቃሽ ሴት ምስል በብዛት ጡንቻዎችን ያካተተ ሲሆን ሴትን እንደምንም "ማስተካከል" የሚቻልበት መንገድ በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ጡንቻን መገንባት እና የሰውነት ስብን መቀነስ ነው ፡፡
• የጡንቻ ኮርሴት መፈጠር, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጉዳቶችን ለመከላከል አስፈላጊ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የአከርካሪ አጥንትን ትክክለኛ ቦታ ለመጠበቅ እና በተለይም ለሴቶች በጣም አስፈላጊ የሆነ ልጅን በገዛ ጤንነታቸው ላይ ጉዳት ሳይደርስ መሸከም;
• የእግሮች እና የሆድ እጢዎች መደበኛ ሥራ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የሚገኙትን የደም ሥር እጢዎች ክስተቶች እንዲታገሉ ያስችልዎታል ፣ ይህ ማለት የ varicose veins ፣ የማህጸን ህዋስ ፋይብሮድስ ፣ ተላላፊ ያልሆነ adnexitis ን ለማስወገድ ነው ፡፡

በትከሻዎችዎ ላይ በትር ላይ የተለያዩ የሳንባ ዓይነቶችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ቪዲዮ-

የሥልጠና ፕሮግራሞች

የባርቤል ሳንባዎች ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶችን በውስጣቸው ውስብስቦች ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡ ግን ይህ መልመጃ ለወንዶችም ጥሩ ነው ፡፡

በጣም ታዋቂ ፕሮግራሞች

የመስቀል ልብስ ውስብስብ ነገሮች

በመቀጠልም በትከሻዎች ላይ ባርቤል ያላቸው ሳንባዎች ባሉባቸው በውስጣቸው የተሻሉ ውስብስብ ሕንፃዎችን ለእርስዎ አዘጋጅተናል ፡፡