ጥያቄው ለሁሉም ሯጮች በጣም ተገቢ ነው ፡፡ ዛሬ ከመሮጥ በፊት የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን እንመልከት ፡፡
ከመሮጥዎ በፊት ካርቦሃይድሬት
ይህንን መርህ አስታውሱ ፡፡ ካርቦሃይድሬት ወደ ግላይኮጅን ይለወጣል ፡፡ እና ግላይኮጅን ከሁሉ የተሻለ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ እና እንዴት ማከማቸት እንዳለበት ያውቃል። ስለሆነም ከመሮጥዎ ከ 2 ሰዓታት በፊት ብዙ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብ ይበሉ ፡፡ ይህ ምግብ በዋነኝነት ብዙ ዓይነቶችን እና ፓስታዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ሁሉንም እንዴት ማብሰል እንደሚቻል በማንኛውም የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ ውስጥ ይገኛል ፡፡
በመርህ ደረጃ ፣ በብቸኝነት መመገብ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተቀቀለ ፓስታ ወይም ገንፎ ከወተት ጋር ፡፡ ግን በተለያዩ ምግቦች ውስጥ አሁንም የበለጠ ጣፋጭ ነው ፡፡
ሰውነትዎን ለተወሰነ የካርቦሃይድሬት ዓይነት ያስተካክሉ ፡፡
ሰውነትዎን ለተወሰኑ ምግቦች ለማላመድ ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ የባክዌት ገንፎን ከወደዱ ከማንኛውም ሩጫ በፊት የባክዌት ገንፎን እንደሚበሉ ሰውነትዎን ይለምዱት ፡፡ በዚህ ሁኔታ በጭራሽ የሆድ ችግሮች አይኖርዎትም ፡፡ ምክንያቱም ከሩጫ በፊት የሚመገቡ አዳዲስ የምግብ ዓይነቶች በመጀመሪያ በሆድ ውስጥ ምቾት አይሰማቸውም ፡፡
በተጨማሪም ሰውነት ለዚህ የተለየ ምግብ መበላሸት ቀድሞውኑ የተወሰነ የኢንዛይም አቅርቦት ይኖረዋል ፣ እናም መፍጨት በፍጥነት ይቀጥላል ፡፡
ብዙ አትብላ
ከመሮጥዎ በፊት ከ200-300 ግራም ካርቦሃይድሬትን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በቂ ይሆናል ፡፡ ብዙ መብላት ለመፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል እና ለመሮጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ በመጠን ሁሉም ነገር ጥሩ ነው ፡፡
ወፍራም ውሃ አይጠጡ
ያንን መርህ ሁሉም ሰው ይረዳል ፡፡ ግን ከመሮጥዎ በፊት በተለይ ተዛማጅ ነው ፡፡ በአትክልት ዘይት ውስጥ የባክዋትን ገንፎ ለመብላት ከወሰኑ ከዚያ በቀዝቃዛ ውሃ ያጥቡት ፣ ባክሃውት በ 2 ሰዓታት ውስጥ ለመፈጨት ጊዜ የለውም ፣ እናም በሩጫ ወቅት ሰውነቱ መፈጨቱን ይቀጥላል ፡፡
በፍጥነት ከመሮጥ በፊት ፈጣን ካርቦሃይድሬት
ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ከመሮጣቸው 30 ደቂቃዎች በፊት ሊጠጡ ይችላሉ። ስኳር ነው ፡፡ ፈሳሽ ሁል ጊዜ በተሻለ ስለሚዋሃድ በሚሟሟት ጊዜ ምርጥ። በሐሳብ ደረጃ ፣ ከመሮጥዎ በፊት ጣፋጭ ሻይ ወይም ሻይ ከማር ጋር መጠጣት አለብዎ ፡፡ ማር በአጠቃላይ ለፈጣን ካርቦሃይድሬት ተስማሚ ምንጭ ነው ፡፡ እና በተጨማሪ ፣ ከካርቦሃይድሬት በተጨማሪ ብዙ ጠቃሚ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማለትም ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቅንጫቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ስራን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሶች ላይ በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን አሁን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፣ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
