ስልጠና ከአንድ አትሌት ብዙ ኃይል ይወስዳል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን የሚጠቅም እንጂ የሚጎዳ እንዳይሆን ለአመጋገብ ከፍተኛ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡
ሲኖር
በተሻለ ይመገቡ ከስልጠናው 2 ሰዓት በፊት... በዚህ ወቅት ምግብ ለመዋሃድ ጊዜ አለው ፡፡ ቀደም ብሎ መመገብ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ህመም ያስከትላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ ከአንድ ሰዓት ያነሰ ጊዜ ቢቀረው እና ከዚህ በፊት ለመመገብ እድሉ ባይኖርስ? አንድ ኩባያ በጣም ጣፋጭ ሻይ ወይም ሻይ ከማር ጋር መጠጣት ያስፈልግዎታል። ማር ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል የኃይል ክምችት እንዲኖርዎ የሚያስችልዎ በጣም ኃይል ያለው ምርት ነው። ስለሆነም ሁል ጊዜ በቤት ውስጥ አንድ ማር ማሰሮ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡
ምን መብላት ይችላሉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የካርቦሃይድሬት ምግብ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ባክሃት ፣ ኦትሜል ፣ ፓስታ እና ሌሎች ብዙ ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ ሆድ ረዘም ላለ ጊዜ ምግብን ይፈጭ ይሆናል እና ከላይ የተጠቀሰው የሁለት ሰዓታት ግምታዊ ጊዜ በቂ ላይሆን ይችላል ፣ እና ከምግብ በኋላ ከሶስት ሰዓታት በኋላ እንኳን በሆድዎ ውስጥ ከባድ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
የማይበሉት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የሰቡ ምግቦችን መመገብ አይመከርም ፡፡ ስቦች ለመፈጨት አስቸጋሪ ናቸው ፣ እናም ሰውነት እነሱን ለማቀናበር ብዙ ተጨማሪ ጊዜን ማውጣት ይኖርበታል። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የሚከተሉትን ያካትታል-ቋሊማ ፣ ሰላጣዎች ፣ በአትክልት ዘይት ወይም በ mayonnaise የተቀመሙ እና ሌሎች የዚህ ተከታታይ ምርቶች ፡፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እንዴት መጠጣት እንደሚቻል
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎ ብዙ ውሃ ያጣል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ተጨማሪ ፈሳሾችን ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡
