አንዲት ሴት የወር አበባዋን በምትጀምርበት ጊዜ ሰውነት ከተለመደው የሕይወት ምት ሊወጣ ይችላል ፡፡ ብዙዎቹ የፍትሃዊነት ወሲብ ብልት ውስጥ ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ድክመት እና ምቾት ይሰማቸዋል ፡፡
እንደዚህ ባሉ የሕይወትዎ ጊዜያት መሮጥን ጨምሮ የቦታ እንቅስቃሴዎችን መተው የተለመደ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ጠቃሚ ነውን? አንዲት ሴት የወር አበባዋ እያለች በሩጫ ማሰልጠን አደገኛ ነውን? በዚህ ወቅት ለማሠልጠን ምን አማራጭ መንገዶች አሉ? ስለዚህ ነገር በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያንብቡ ፡፡
ስፖርት እና የወር አበባ
ስለዚህ ብዙ ዘመናዊ ልጃገረዶች እና ሴቶች ስለዚህ ጥያቄ ይጨነቃሉ- በወር አበባ ጊዜ መሮጥ እችላለሁን?
በአሁኑ ጊዜ ስፖርቶች (እና በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ) በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ፍትሃዊ ጾታ ጂምናዚየሞችን ፣ የስፖርት ሜዳዎችን ፣ ስታዲየሞችን በመጎብኘት ወይም በመናፈሻው ውስጥ መደበኛ ሩጫዎችን በማካሄድ ደስተኛ ነው ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልጃገረዶች እና ሴቶች በየአመቱ እየጨመሩ ይሄዳሉ ፡፡
ሆኖም ፣ በወር አበባ ወቅት ፣ የሆርሞን ዳራ እየተለወጠ በመሆናቸው ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አካል ውስጥ ሥራን የማስተጓጎል አደጋ አለ ፡፡ ከፍተኛ የደም ግፊትም ሊከሰት ይችላል ፣ ጡንቻዎች ድምፃቸውን ያጣሉ ፣ ምላሾችም ዘገምተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በዚህ ወቅት ፍትሃዊ ወሲብ ድብርት ፣ ድብርት ፣ ጭንቀት ሊሰማው ይችላል ...
በወር አበባዎ ወቅት መሮጥዎን በተመለከተ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አለብዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚደግፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አለማለፍ ግድ ይላል ይላሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው በዚህ ወቅት ሁሉም ስልጠና ሊቆም እንደሚገባ አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ ከመካከላቸው የትኛው ትክክል ነው እና እነዚህ ምክንያቶች ምን ይዛመዳሉ?
በሴት አካል ውስጥ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች
በወር አበባዎ ወቅት መሮጥ ተገቢ መሆኑን በሚወስኑበት ጊዜ የሕክምና ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡
በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀጠል ካሰቡ በመጀመሪያ አንድ ልምድ ያለው የማህፀን ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ግለሰባዊ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት በስፖርት እንቅስቃሴዎች ላይ ጣልቃ የሚገቡ የተለያዩ በሽታዎችን ሊያጋጥማቸው ስለሚችል ነው ፡፡
እነዚህ በሽታዎች እንደሚከተለው ናቸው-
- በ "ወሳኝ ቀናት" በብልት አካባቢ ውስጥ አጣዳፊ እና ከባድ ህመም ፡፡
- ራስ ምታት ፣ በጣም ከባድ ፣ እንዲሁም የማዞር ስሜት መኖር ፣ ሊደክም የሚችል ስሜት።
- ፈሳሹ በጣም ብዙ ነው (ከፍተኛ የደም መጥፋት)።
ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች ውስጥ ቢያንስ በአንዱ ውስጥ ከታየ በ “ወሳኝ ቀናት” ውስጥ መሮጥን ማቆም የተሻለ ነው ፡፡ እና እንደዚህ ያሉ በሽታ አምጭ አካላት የታዩበትን ምክንያቶች ለመመስረት ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ የወር አበባዎ ያለ ከፍተኛ ፈሳሽ ፣ ከባድ ህመም እና የጤና እክል በማይታወቅ ሁኔታ የሚያልፍ ከሆነ ታዲያ የተለመዱትን የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ አይችሉም ፡፡
ምናልባት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በተለይም ለመራቢያ ሥርዓት ተጠያቂ በሆኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውር በተለይ በጣም ኃይለኛ ስለሆነ የአካል እንቅስቃሴን በጥቂቱ መቀነስ አለብዎት ፡፡ እናም በወር አበባቸው ወቅት የደም መጥፋት ስለሚከሰት ፣ የኦክስጂን ረሃብ ፣ ማዞር ሊታይ ይችላል ፣ ልጃገረዷ ደካማ ትሆናለች ፡፡
ጭነቶችን መገደብ
የሚገርመው ነገር ፣ አንዳንድ የህክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ “ወሳኝ ቀናት” ወቅት በጣም ከባድ የሆኑ የስፖርት ልምምዶች (እኛ በአጽንዖት እንሰጣለን - በቀላል መልክ) በወር አበባ ወቅት በጣም ጥሩ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡
የእንደዚህ ዓይነቶቹ ጥቃቅን የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለምሳሌ መሮጥን ያካትታሉ ፡፡
ሆኖም አንድ ሰው መርሳት የለበትም-በወር አበባ ወቅት ብዙ የደም መጥፋት ስለሚኖር ፣ የሰውነት ሀብቶች ውስን ናቸው ፡፡ እነሱን በእርግጠኝነት መጫን ዋጋ የለውም ፡፡ ስለዚህ ሁሉም ሯጮች በወር አበባቸው ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴን ፣ ፍጥነትን ፣ የስልጠና ጥንካሬን እና ርቀቱን ለመሸፈን ርቀትን እና ጊዜን መቀነስ አለባቸው ፡፡
በወር አበባዎ ወቅት መሮጥ
ጥቅሞቹ
በወር አበባቸው ወቅት ሥልጠናቸውን የማያቆሙ ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች እንደሚናገሩት ይህ ሂደት እራሱ የበለጠ በቀላሉ የማይታይ እና ፈጣን ነው ፣ ፒኤምኤስ ሲንድሮም ተብሎ የሚጠራው በጣም አናሳ ነው ፡፡ ማለት ይቻላል ህመም ወይም ሌላ ምቾት አይሰማውም ፡፡ ሆኖም ፣ ስለ መለካት ማስታወስ እና እራስዎን በስልጠና አይጫኑ ፡፡
በስሜታዊነት ፣ በሩጫ መሮጥ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን የጊዜ ልዩነት ሩጫ እና ማፋጠን እንዲሁም ከክብደት ጋር መሮጥ ለበኋላ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።
መቼ መሮጥ የለብዎትም?
በወር አበባ ወቅት ሰውነት መታደስ ሚስጥር አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ለሥነ-ፍጥረት ራሱ ይህ ከባድ ከባድ ሸክም ነው ፡፡
ስለዚህ ፣ በስፖርት መልክ ያለው ተጨማሪ ጭነት (እና ጠዋትም እንዲሁ መሮጥ) የኃይል እና የጥቅም ብክነት ሌላ ምክንያት ነው ፣ ስለሆነም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለሰውነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም ነው አብዛኛዎቹ ዶክተሮች “በአስቸጋሪ ቀናት” ውስጥ መሮጣቸውን ይቀጥሉ ወይም አይጠየቁም ሲሉ ሲጠየቁ እምቢ ይላሉ።
በተጨማሪም አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ የሴቶች አካል ለእንዲህ ዓይነቱ ሸክም አልተሠራም እና ብልሹ አሠራር ሊኖረው ይችላል ፣ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በልጃገረዷ የመራባት ተግባር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ስለሆነም ዶክተሮች በወር አበባቸው ወቅት ለሰውነት እረፍት እንዲሰጡ እና ቢያንስ ለሁለት ቀናት ያህል ስልጠናውን እንዲተው ይመክራሉ ፡፡
በወር አበባዎ ወቅት ለመሮጥ የሚረዱ ምክሮች
ከሁሉም በኋላ በ “ወሳኝ ቀናት ”ዎ ለመሮጥ ውሳኔ ከወሰዱ ይህንን ሂደት ለደህንነትዎ በጣም አስተማማኝ እና በጣም ምቹ ለማድረግ አንዳንድ ምክሮችን እንሰጥዎታለን ፡፡
- በሚሮጡበት ጊዜ ፍሳሾችን ለመከላከል ከፍተኛ የንፅህና መጠበቂያ ንጣፎችን ወይም ታምፖኖችን ይምረጡ ፡፡ አንድ ጄል adsorbent ባለበት ለእንደዚህ ዓይነቶቹ አማራጮች ምርጫ መስጠቱ የተሻለ ነው ፡፡
- ለንፅህና ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት. ከሩጫ በኋላ በሳሙና ወይም በጄል የተሟላ ገላ መታጠብ ግዴታ ነው ፡፡ በተጨማሪም ውሃ የማፅዳት ውጤት ብቻ ሳይሆን የአንድን ሰው ድምጽ እና ስሜት ያሻሽላል ፡፡
- በወር አበባ ወቅት የማኅጸን ጫፍ ክፍት በሆነ ሁኔታ ውስጥ ስለሚገኝ የተለያዩ ጎጂ ተሕዋስያን ወደዚያ ዘልቀው የመግባት አደጋ አለ ፡፡ ስለሆነም ከዚህ በላይ እንደተጠቀሰው ለንፅህና ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡
- በወር አበባ ወቅት መሮጥን ከመዋኛ ጋር በተለይም በክፍት ውሃ ውስጥ ማዋሃድ ፣ እንዲሁም መታጠቢያ ወይም ሳውና መጎብኘት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ በወር አበባ ፍሰት መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ወደ ድክመት ፣ ማዞር ወይም የደም ማነስ እንኳን ያስከትላል ፡፡
- አመጋገብን መከተል አለብዎት ፣ ቅመም እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ማግለል ተመራጭ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም ፡፡
እንዲሁም በሩጫ ቀን የሚከተሉትን ምግቦች መመገብ አለብዎት:
- መራራ ቸኮሌት ፣
- የደረቁ ፍራፍሬዎች
- ቡና ወይም ሻይ ከስኳር ፣
- ፍራፍሬዎች, ጭማቂዎች.
እነዚህ ሁሉ ምርቶች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ሰውነትን ለማርካት እንዲሁም በስልጠና ላይ ያሳለፈውን ጥንካሬን ለማደስ ይረዳሉ ፡፡
በተጨማሪም በትምህርቶች ወቅት ሰውነትዎን ያለማቋረጥ ማዳመጥ እና ደህንነትዎን መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ ማናቸውም ልዩነቶች ካሉ ታዲያ ክፍሎቹን ማቆም እና ከአንድ የማህፀን ሐኪም ምክር መጠየቅ ይመከራል ፡፡
አማራጭ የሥልጠና ዘዴዎች
በ “ወሳኝ ቀናት” ውስጥ መሮጥ ብዙ አማራጮች አሉ። እሱ
- አስመሳይቶች ላይ የካርዲዮ ስልጠና ፣
- ፒላቴስ ወይም ዮጋ ክፍሎች።
የኋለኛው ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ውስጣዊ ማሸት እንዲኖር ስለሚያደርግ ይህ በሴት አካል ሁኔታ ላይ በተለይም በ “ወሳኝ ቀናት” ጥሩ ውጤት አለው ፡፡
