የስፖርት አፍቃሪዎች ፣ ግን በአብዛኛው ሯጮች ፣ በጣም ብዙ ጊዜ በእግሮች መካከል የመታሸት ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ ደስ የማይል ስሜት እና ምቾት ለወደፊቱ ስልጠናዎን እንዳይቀጥሉ ይከለክላሉ።
ይህ ችግር ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ተራ ሰዎችን ያጠቃል ፡፡ ከፊት ለፊት ለመንቀሳቀስ ፣ ስለ ማጥመድ ለመርሳት የሚረዱዎ አንዳንድ ብልሃቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ሲሮጡ ወይም ሲራመዱ የጭካኔ መንስኤዎች
የቆዳ መቆጣት (ቆዳ) ንክኪ በመፍጠር የሚፈጠር የአካል ጉዳት ሜካኒካዊ ብስጭት ነው። ለጽንስ መታየት ብዙ ምክንያቶች አሉ-
- ከመጠን በላይ ክብደት
- ልብስ
- የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች
ከመጠን በላይ ክብደት
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው ከመጠን በላይ ላብ የተጋለጠ ነው። በእግሮቹ መካከል ብዙውን ጊዜ በጣም ትንሽ የሆነ ክፍተት አለ ፣ በዚህ ምክንያት ቆዳው አይተነፍስም ፡፡
ከጭነት በታች ፣ የሰውነት ተጓዳኝ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው እርጥበት ይለቀቃል ፣ ቆዳው አየር ለማውጣት ጊዜ የለውም ፡፡ በጭኖቹ ውስጠኛ ክፍሎች ውዝግብ ምክንያት የተፋጠጡ ቦታዎች ይታያሉ ፡፡ አንድ ሰው ቤት ውስጥ ባለመኖሩ የግጭት ሂደቱን ማቆም ስለማይችል እና ቦታዎቹ ወደ ቁስሎች ስለሚለወጡ ይሠቃያል ፡፡
ልብስ
ተገቢ ያልሆነ ልብስም እንዲሁ ፅንስ እንዲፈጠር ያደርጋል ፡፡ እርጥበትን በደንብ የማይሽረው ትኩስ ካባ ብዙም ሳይቆይ ወደ ሰውነት ክርክር ይመራል ፡፡ በማሸት ሂደት ውስጥ እርጥብ ቆዳ ከደረቅ ቆዳ የበለጠ በቀላሉ ይጎዳል።
እንዲሁም በሱሪዎቹ ውስጣዊ ጭን ላይ ሻካራ መገጣጠሚያዎች መኖራቸው ወደ መበስበስ ይመራል ፡፡ ሰው ሠራሽ ጨርቆች ምርጥ አማራጭ አይደሉም ፡፡ ሲንቴቲክስ መተንፈስን አይፈቅድም እንዲሁም በደንብ ያሽባል ፡፡
የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች
እግሮቻቸው እርስ በእርሳቸው በጣም የሚቀራረቡ ሰዎች አሉ ፡፡ ሰውነት በሙቀት ውስጥ ሲሞቅ የግጭት ሂደት ይጀምራል ፡፡ እንዲሁም ፣ እንደዚህ ባለው የፊዚዮሎጂ ባህሪ ፣ አትሌቶች ይሰቃያሉ። እጆችንና እግሮቹን ለማፍሰስ በመጀመር በእግሮቹ መካከል ያለው ክፍተት እየቀነሰ እና ስኩዊቶች ይታያሉ ፡፡
ሌላ ገፅታ ተስተውሏል - ለቁጣ ተጋላጭ በሆኑ አካባቢዎች የቆዳ አካባቢዎች የፀጉር ፀጉር መጨመር ፡፡ በሁለቱም ደረቅ ቆዳ እና ላብ ባለው ቆዳ ላይ ማሻሸት ይታያል ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ ፍጥነቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
በፍጥነት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሰው የጭካኔዎች መታየት መጀመሪያ ላይስተዋል ይችላል ፡፡ ትክክለኛ ልብሶችን በመምረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት የችግሩን ክስተት ማስቀረት ተገቢ ነው ፡፡
የልብስ ምርጫ ገፅታዎች
ለመሮጥ አንድ ውድድር በሚመርጡበት ጊዜ ትኩረት መስጠት አለብዎት:
- ለልብሶቹ መጠን ፡፡ ነፃ መሆን አለበት ፣ ግን ተንጠልጣይ አይደለም ፡፡
- ለመመቻቸት እና ምቾት። ቀላል እና ምቹ ልብሶችን መልበስ የጥንካሬ እና ምቾት ስሜት አይፈጥርም ፡፡
- መገጣጠሚያዎች በእግሮቹ መካከል ላለማሸት የበለጠ ዕድል ያለው ጠፍጣፋ ፣ ስሜት ያላቸው ስፌቶች አለመኖራቸው ነው ፡፡
- የአየር ማናፈሻ። ለሰውነት ተጨማሪ አየር ማስወጫ በእግሮቹ መካከል እና በሰገነቱ ላይ የሽቦ ማስቀመጫዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ ይህ አካሄድ በሯጩ ቆዳ ላይ እርጥበት እንዲከማች ያደርገዋል ፡፡
- ወቅታዊነት ፡፡ በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ሰውነታችንን ከመጠን በላይ ማሞቂያን ለማስወገድ የተሻለው አማራጭ ቁምጣ ወይም አጭር ልጓም ነው ፡፡ በብርድ ጊዜ - ልዩ insulated ሱሪ ፡፡ ሲቆሙ ፣ ላብ ፣ ሰውነት ለማቀዝቀዝ ጊዜ አይኖረውም ፡፡
ቁሳቁስ
ብዙ ቁሳቁሶች ልዩ የሩጫ ልብሶችን ለመፍጠር ያገለግላሉ - ሰው ሠራሽ እና ተፈጥሯዊ ፡፡ በ ጣ ም ታ ዋ ቂ:
ተፈጥሯዊ
- ጥጥ እርጥበትን በደንብ የሚስብ እና የማይነቃነቅ ባህሪ ያለው የተፈጥሮ ቁሳቁስ ነው ፡፡ አየር የተሞላ ነው ፣ ግን ቅርፁን በጥሩ ሁኔታ አይይዝም። ብዙውን ጊዜ ለሞቃት ወቅት ልብሶችን ሲፈጥሩ ያገለግላሉ ፡፡
- ሱፍ የእንስሳት ክር ነው ፡፡ በደንብ ይሞቃል ፣ ለውጫዊ አከባቢ ድርጊቶች ራሱን አያበድርም ፡፡ ለመኸር እና ለክረምት ለሚሮጡ ልብሶች ተስማሚ ፡፡
ሰው ሰራሽ
- ፖሊስተር - ቀላል ክብደት ያለው ፣ ቅርፁን ጠብቆ የሚቆይ ፣ እስከ አንድ ፐርሰንት እርጥበት ይይዛል ፣ በፍጥነት ይደርቃል። ከ UV ጨረሮች ይከላከላል ፡፡
- ሊክራ - ነገሮችን የበለጠ እንዲለጠጥ ያደርገዋል ፣ ቅርፁን ለረዥም ጊዜ ለማቆየት ይረዳል ፡፡
- ኤልሳቲን ሰው ሰራሽ ፋይበር ነው ፡፡ ይዘረጋል ፣ ቅርፁን ይይዛል ፣ እንቅስቃሴን አያደናቅፍም ፡፡
ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ለማፅናኛ በጣም ጥሩ ውጤት ለማግኘት ከተለያዩ ባሕሪዎች ጋር ተፈጥሯዊ እና ሰው ሰራሽ መነሻ ክሮች በተለያየ መጠን ይቀላቀላሉ ፡፡
ከተጣራ ሰው ሠራሽ ክሮች ወይም ከተፈጥሯዊ የተሠሩ ልብሶችን መምረጥ የለብዎትም ፡፡ ሲለብሱ ፣ ሰው ሠራሽ ውህዶች የቆዳ መቆጣትን ያስከትላሉ ፡፡ ተፈጥሯዊ በከፍተኛ እርጥበት ይሞላል እና ከባድ እና የማይመች ይሆናል ፡፡
የሩጫ ልብሶች
በግል ባህሪዎችዎ መሠረት የሩጫ ልብሶችን መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ እስከዛሬ ድረስ የተለያዩ ምርጫዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት አነስተኛ መጠን ያለው የሥራ ልብስ አልተፈለሰፈም ፡፡
- የመጭመቅ መሳሪያዎች - ከሰውነት ጋር በትክክል ይጣጣማል ፣ ጡንቻዎችን በደንብ ይደግፋል ፣ በሚሮጡበት ጊዜ የሰውነት ንዝረትን ይከላከላል ፣ የሰውነት ሙቀት መጠንን ይጠብቃል እንዲሁም የቆዳ ንክሻዎችን ይከላከላል ፡፡ ለሁለቱም ለመሮጥ እና በጂም ውስጥ ለማሠልጠን ያገለግላል ፡፡
- ብልጥ ልብስ - መገጣጠሚያዎች የሌሉበት ልብስ ፡፡ አየርን የሚያስተላልፉ እና እርጥበትን የሚያስወግዱ ማስገቢያዎች የታጠቁ ፡፡ ተጣጣፊ, የአቀማመጥን ጥገና ይነካል። ጭንቀትን ለመቀነስ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ማስገቢያዎች አሉት።
እነዚህ ምቾትዎን ለመጠበቅ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የሽንት ጨርቅ ሽፍታ እና ጫጫታ እንዳይኖር ለመከላከል እነዚህ በጣም ጥሩ የሩጫ ልብሶች ናቸው ፡፡
ልዩ ቅባቶች
የጨርቅ መልክ ከወጣ በኋላ ቆዳውን በፍጥነት ለማደስ ልዩ ቅባቶችን መጠቀም ያስፈልጋል ፡፡
መቅላት እና ቀላል ብስጩን ለማስወገድ የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ተባይ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ቅባት ጥቅም ላይ ይውላል። በዚህ ሁኔታ ክሬም - ቅባቶች ይረዳሉ-"ቆዳ - ካፕ" ፣ "ቤፓንታን" ወይም "ፓንታኖል" ፡፡ እነዚህ የታወቁ እና ተመጣጣኝ መድኃኒቶች ናቸው ፡፡
ቆዳውን ወደ ቁስሎች በሚታሸጉበት ጊዜ ዲፕሎይዲድድ ሄሞደርቫትን የያዘ ቅባት መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡ ከጉዳቱ በፍጥነት ለማገገም በሴሎች ውስጥ ኮላገንን ያዋህዳል ፡፡ መድሃኒቱ ስቦችን መያዝ የለበትም ፡፡ ዝግጅቶች: - "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
ጉዳት የደረሰበት አካባቢ ከፈወሰ በኋላ ሻካራ ፣ ሻካራ የቆዳ ገጽ ይታያል ፡፡ ስንጥቆችን ለማስወገድ ቅባትን ከፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስነት ባህሪዎች ጋር በመጠቀም ይህን ማስወገድ ይቻላል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ‹አድን› ወይም አቻው ይረዳል ፡፡ "የሕፃን ክሬም" መጠቀም ይችላሉ. እሱ ቅባት እና ፀረ-ተባይ ነው።
ለሁሉም ጩኸቶች ፣ የኮርቲሶን ቅባት ይረዳል ፡፡ እሱ የሚያረጋጋ ባህሪዎች አሉት ፣ ፈውስን ያነቃቃል እንዲሁም እብጠትን ያስታግሳል።
ፔትሮታቱም
ቫስሊን በሁለት ዓይነቶች ይከፈላል
- ተፈጥሯዊ, ከጠንካራ እንጨት የፓራፊን ሙጫዎች የተገኘ
- ሰው ሰራሽ ፣ እህልን ፣ ፓራፊንን እና ሽቶ ዘይትን በማጣመር የተገኘ ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ በሚሽከረከሩበት ጊዜ የተጎዱትን የቆዳ አካባቢዎች ይቀባሉ ፡፡ በቀላ ወይም ሻካራ ቆዳ ላይ አንድ ቀጭን ሽፋን ይተግብሩ። ማሳከክን ያስወግዳል ፣ የተጎዳው አካባቢ እንዳይደርቅ ይከላከላል ፡፡ እንዲሁም በተቻለ መጠን እርጥበትን ያድናል እንዲሁም ጀርሞችን ወደ ቁስሎች እንዳይገቡ ይከላከላል ፡፡
በእግሮቹ መካከል እንዳይረበሽ ቫሲሊን እንደ ቅባት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ስፖርቶችን ከመጫወትዎ በፊት በቀጭኑ ሽፋን ወደ ውስጠኛው ጭኖች መተግበር አለበት ፡፡ 100% አማራጭ አይደለም ፣ ግን ለተወሰነ ጊዜ ይረዳል ፡፡
ጭቆናን ለመከላከል የባህል ዘዴዎች
ሰዎች ከጣፋጭ ይልቅ ፈንታ ስታርች ይጠቀማሉ ፡፡ ባይገኝም ድንቹን ቆርጠው ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ማሻሸት ይችላሉ ፡፡ ከተተገበሩ በኋላ እንዲደርቅ ያድርጉት ፡፡
እስካሁን ድረስ ብስጭት ከሌለ አንድ ፀረ-ፀረ-ነፍሳትም ሊያገለግል ይችላል። እንዲሁም ረጅም ርቀት በሚሮጡበት ጊዜ ፕላስተሮች ለጭፍጨፋ ከሚጋለጡ አካባቢዎች ጋር ተጣብቀዋል ፡፡
ለሩጫ ከመሄድዎ በፊት በእግርዎ መካከል ያለውን ቆዳ በቀላል የልብስ ሳሙና ማጠብ ይችላሉ ፡፡ ቆዳዎን ያደርቃል እና ባክቴሪያዎችን ይገድላል ፡፡ ከጫጫታ በኋላ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡
የሴቶች ከመጠን በላይ ጥብቅ የሆኑ ልብሶችን እንደ አጫጭር በመቁረጥ ከጫጩን እንደ ልብስ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡
ብስጭት እንዴት እንደሚወገድ?
በመጀመሪያ ደረጃ የተጎዳውን አካባቢ በውሃ እና ለስላሳ ሳሙና ማጠብ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በወረቀት ፎጣ ያድርቁ ፡፡ ከሻሞሜል ወይም ከካሊንደላ ንጥረ ነገር ጋር ፈዋሽ ክሬም ይተግብሩ ፡፡
የታሸገው ቦታ በጣም ከተጎዳ ፣ በሚረጋጋ ፣ በፀረ-ተባይ እጽዋት (ካምሞሚል ፣ ካሊንደላ) ውስጥ በሚገኝ መረቅ ማከሙ የተሻለ ነው ፡፡ በረዶን ማመልከት ይችላሉ ፣ ግን ሰውነትን ላለማቀዝቀዝ ይጠንቀቁ ፡፡ የሚያረጋጋ ክሬም ከተጠቀሙ በኋላ ስፖርቶችን ለመምጠጥ እና ለጥቂት ጊዜ ለሌላ ጊዜ እንዲያስተላልፉ ያድርጉ።
በምንም ዓይነት ሁኔታ አዮዲን ፣ ብሩህ አረንጓዴ ወይም ሌሎች አልኮሆል የያዙ ዝግጅቶች ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም ፡፡
የሾፌዎችን መከላከል
ለስካዎች መከላከል ይህ ዋጋ አለው:
- ጥራት ባለው ቁሳቁስ የተሠሩ የተቦረቦሩ ቦታዎችን (ቁምጣዎችን ፣ የቦክስ ቁምጣዎችን) የሚሸፍን የውስጥ ሱሪዎችን ይለብሱ ፡፡
- የንፅህና አጠባበቅ ደንቦችን ያክብሩ, የግለሰባዊ ዘዴዎችን ይጠቀሙ. በአደባባይ ቦታዎች (መታጠቢያዎች ፣ መዋኛ ገንዳዎች) ፣ ችግር ካለባቸው አካባቢዎች ከህዝብ ዕቃዎች ጋር እንዳይገናኙ ያድርጉ ፡፡
- እግሮችዎን እርስ በእርስ በመገናኘት ፣ በውስጠኛው ጭኑ ውስጥ ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ስኳቶች ፣ መዘርጋት ፣ እግርን ወደ ጎኖቹ ማወዛወዝ ይረዳል ፡፡
- በሚሮጡበት ጊዜ ታልሙድ ዱቄትን ወይም እርጥበት የሚነካ የሰውነት ዱቄትን ይጠቀሙ ፡፡
- በጥሩ የሙቀት መከላከያ አማካኝነት ትንፋሽ የሚሰጥ ውሃ የማይበላሽ ለስልጠና ልብሶችን ይምረጡ ፡፡
የሩጫ ምክሮች
- ረጅም ርቀት በሚሮጡበት ጊዜ ወንዶች የሴቶች የውስጥ ሱሪዎችን ከሴቶች ሱሪ ላይ መልበስ ይችላሉ ፡፡ የውስጥ ሱሪውን ያስተካክሉ እና መንቀጥቀጥ አያስከትሉም ፡፡ አትሌት ሚኪያስ
- በሚሮጡበት ጊዜ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ ሰፋፊ ቁምጣዎችን አይለብሱ ፣ ይንከባለላሉ እና ብስጭት ያስከትላሉ ፡፡ እንዲሁም አቧራ በእግሮቹ መካከል በቀላሉ ይደርሳል ፣ ይህም እብጠት ያስከትላል ፡፡ የትምህርት ቤቱ እግር ኳስ ቡድን አሰልጣኝ ሮማኖስ
- ድብደባው የፀጉርን ፀጉር ከፍ የሚያደርግ ከሆነ ከዲፕሎማቲክ ክሬሞች ጋር መታገል አለበት ፡፡ ማቲቪ ፣ እግር ኳስ ተጫዋች
- የሙቀት የውስጥ ሱሪዎችን ይጠቀሙ ፡፡ እርጥበትን በደንብ ያራግፋሉ ፡፡ ቫኖ ፣ አትሌት
- ልዩ ፣ ምቹ የሩጫ ልብሶችን ይምረጡ ፡፡ ለቅንብሩ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡ ሁለቱም ተፈጥሯዊ እና ሰው ሠራሽ ክሮች በ 30:70 ጥምርታ ውስጥ መኖር አለባቸው። የምርት ሱቁ ተወካይ ኢቫን አዲዳስ
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ጥሩ የጤና ልማድ ነው ፡፡ ሰውነትዎ እንዲመጣጠን መሮጥ ምርጥ መንገድ ነው ፡፡ እንደ እግሮች ንክሻ ያሉ እንቅስቃሴን የሚያደናቅፉ ምክንያቶች ሲኖሩ መጥፎ ነው ፡፡ ብስጩን ለማስወገድ እና ለመከላከል የተለያዩ መንገዶችን በመጠቀም ፣ የጥቅሞቹን ምክሮች ማዳመጥ እና ትክክለኛ ልብሶችን መልበስ እንደዚህ ያሉ ችግሮችን በጀርባ ማቃጠያ ላይ ያደርጋቸዋል ፡፡
